Health Makeover med Psoriasis: Med Reena Ruparelia

Møt Reena

Reena Ruparelia er en mindfulness-livstrener, forkjemper for hudpositivitet og psoriasis-forkjemper med base i Toronto, Canada. Hun har levd med psoriasis i mer enn 25 år.

Reisen hennes som talsmann for tilstanden begynte i 2016 da hun startet Instagram @psoriasis_thoughts. Gjennom Instagram har hun bygget en plattform der et nettsamfunn av «psoriasiskrigere» kommer sammen for å dele inspirasjon og koble til gjennom livechatter.

Ruparelias fokus på oppmerksomhet, positivitet og åpenhet gjorde henne til den perfekte partneren for en Health Makeover med Healthline.

For sine treningskonsultasjoner møtte Ruparelia Andrea Wool, grunnlegger av Autoimmune Strong, et online treningsprogram utviklet for personer med autoimmune tilstander og kroniske smerter. Ull lever selv med fire autoimmune tilstander og hjelper for tiden tusenvis av klienter rundt om i verden med å lære å jobbe med kroppen sin, redusere bluss og bli sterkere.

For hennes ernæringskonsultasjoner møtte Ruparelia Rakhi Roy, MS, RD, en ernæringsfysiolog og ernæringsveileder med fokus på tarm-hud-forbindelsen. Roy hjelper klienter med autoimmune tilstander med å omforme sine ernæringsvaner og unngå restriksjoner ved å fokusere på intuitiv spising og matfrihet. Hun lever også med en autoimmun tilstand.

Diett transformasjon

Kosthold spiller en viktig rolle i psoriasisbehandling for mange mennesker. Selv om intet enkelt diettmønster kan kurere psoriasis, er det noen bevis på at visse matvarer kan bidra til å redusere eller forhindre betennelse som gjør psoriasis verre, ifølge National Psoriasis Foundation.

For Ruparelia, som for det meste spiser et plantebasert kosthold, var ernæringskonsultasjonene sentrert om:

• bygge balanserte, næringsrike måltider som gagner huden hennes
• lære å gi energi og gi næring til kroppen hennes
• tilbakestille langvarig mattro og frykt
• balansering av kaloribehov for å redusere binging og cravings sent på kvelden

«Jeg føler meg redd for å spise tre måltider om dagen, og jeg vet ikke hva jeg skal spise. Jeg vil gjerne finne en vei gjennom, sa Ruparelia til Roy da de startet øktene deres sammen. Hun uttrykte også skam knyttet til snacking og forvirring rundt all ernæringsinformasjon som er tilgjengelig på nettet.

Gjennom konsultasjonene hjalp Roy Ruparelia med å behandle eventuelle spiseproblemer, forvirring, irritabilitet og skam. Hun foreslo også at folk som ønsker å gjøre diettendringer ikke kan forvente å få alt perfekt med en gang.

«Det er slik du brenner ut. Dette er ikke en 30-dagers utfordring, sa Roy. «Vi bygger grunnlaget for gode vaner.»

I løpet av 1 måned fokuserte mye av deres arbeid sammen på oppmerksom spising. Nedenfor er noen forslag fra Roy:

• Spis regnbuen. For hudhelse, fokuser på å spise naturlig rød, gul og grønn mat.
• PFF er din BFF. Prøv å få i deg protein (20 til 30 gram), fett og fiber (10 gram) – det Roy refererer til som PFF – i hvert måltid. Sikt på at 20 til 30 prosent av de totale kaloriene skal komme fra fett, og unngå umettet fett.
• Kjenn dine viktigste næringsstoffer. Vitamin A er spesielt viktig for hudhelsen, og omega-3-fettsyrer har anti-inflammatoriske effekter. Prøv å få i deg viktige næringsstoffer fra mat før du bruker kosttilskudd. Hvis du velger å bruke et supplement, se etter merker som krever tredjeparts testing av produktene deres.
• Tygg maten din. Å tygge mat til en eplemostekstur hjelper til med å bryte den ned for fordøyelsen.
• Tidspunkt for måltider og snacks. Spis hver 4. til 6. time, og slutt å spise rundt 2 timer før sengetid. Å gå lange strekk uten å spise kan føre til binging.
• Hedre dine cravings. Lytt til kroppen din og prøv å ikke skamme deg selv for å ha lyst på visse matvarer.

Hudheling og kolorisme

Ruparelia har, som mange mennesker med psoriasis, et langsiktig mål om å få klarere hud. Etter noen uker med å følge sin nye diettplan, reflekterte hun at hun hadde det vanskelig med å ikke se stor forskjell på huden.

«Det er vanskelig fordi du føler at du gjør de «riktige tingene.» Og selv om hudrensing ikke er målet [for this Health Makeover]… Jeg er knyttet til det resultatet innerst inne. Jeg ville lyve hvis jeg sa at jeg ikke var det, sa Ruparelia.

Enhver endring i betennelse relatert til kosthold tar en stund å skje, forklarte Roy. Det kan være vanskelig å vente på å se resultater.

«Når du knytter alt det harde arbeidet du gjør nå til sluttmålet, er det der selvtvilen kommer inn. Du kan ikke knytte resultatet til din egenverd,» sa Roy.

«Det har tatt opptil 5 måneder å se hudforbedringer hos mine andre klienter med psoriasis,» la hun til, med minimum 6 uker, basert på hennes erfaring.

Ruparelia så noen små forbedringer i huden hennes under Health Makeover, som førte til nye farger og teksturer: rosa, brune og hvite flekker i stedet for betente røde områder.

«Det faktum at huden endrer farge er en god ting,» sa Roy.

Hudforhold vises forskjellig på forskjellige hudfarger. For mange hudsykdommer vil de berørte områdene virke røde, og deretter bli brune, brune eller lilla i en prosess som kalles postinflammatorisk hyperpigmentering. Dette er spesielt vanlig i svart og brun hud.

Denne naturlige helbredelsesprosessen førte til en samtale om kolorisme. Begge kvinnene er av sørasiatisk avstamning, og de diskuterte fordommene de møtte da de vokste opp i samfunn der lysere hud ble foretrukket.

Mens du helbreder fra hudsykdommer, forklarte Roy, «noen ganger tenker du: ‘Hvorfor blir huden min mørkere?’ Og du knytter det til din egenverd og din skjønnhet. Men vet at det er huden din på den andre siden [of healing]; du får fargen tilbake.»

Fitness transformasjon

Som med ernæringstroen hennes, gjorde Ruparelia mye av å lære og lære om kondisjon.

Det er velkjent at fysisk aktivitet er forbundet med mange helsemessige fordeler. Å finne den rette treningsrutinen kan være utfordrende for noen personer med psoriasis som bekymrer seg for å utløse bluss med høyintensive aktiviteter eller svette.

Dette var en stor bekymring for Ruparelia. Hun elsker å gå, løpe, yoga og fotturer, men opplever at noen av disse aktivitetene og kraftig svette gjør at psoriasisen hennes blir verre.

Da hun møtte Wool, nevnte Ruparelia at hun ikke alltid har vært en aktiv person. Hun sa at hun har slitt med å være for kritisk til seg selv og hele tiden føle at hun ikke gjør nok fysisk aktivitet.

Treningsmålene hennes pleide å fokusere på å endre hvordan hun ser ut. Over tid har de endret seg til å bygge styrke og føle seg bra i kroppen hennes.

I løpet av måneden har Wool hjulpet Ruparelia med å redusere treningen med høy intensitet, legge til målrettet styrketrening og takle følelsen av latskap. Her er noen av Wools viktigste anbefalinger:

• Dagbok etter trening. Legg merke til hva du gjorde og hvordan du og huden din har det. Dette kan hjelpe deg å forstå hvilke øvelser som fungerer for deg. For Ruparelia hjalp journalføring henne å innse hvilke øvelser som fikk henne til å føle seg engstelig, sint og overopphetet i kroppen.
• Skift tankesett på innsats. Du trenger ikke alltid presse deg selv til det maksimale. Når du starter opp, «sikt etter 60 prosent innsats,» sa Wool.
• Slipp, gjenoppbygg, gjenopprett. De «tre R-ene» er viktige når du bygger en treningsrutine, spesielt for personer som lever med en autoimmun sykdom. Slipp muskelspenninger med skumrulling, gjenoppbygg sinn-kropp-forbindelsen gjennom milde styrketreningsbevegelser, og gjenopprett kroppen din med mye hvile.
• Bygg styrke fra sentrum. En sterk kjerne er grunnlaget for en sterk kropp og god form. Mageavstivning er en effektiv måte å komme i gang på med lav effekt.

I øktene deres foreslo Wool at det er viktig for Ruparelia og andre mennesker med psoriasis å la kroppen sakte bygge seg opp til treningspresset. Men denne prosessen kan være vanskelig for noen.

I de første ukene av Health Makeover rapporterte Ruparelia at hun følte at hun ikke trente nok: «Det er en frykt for at jeg skal bli svak eller at jeg er lat. På grunn av dette strukturerte forholdet jeg har til kroppen min, er det å være mild med meg selv noe jeg lærer, fordi jeg alltid er så hard mot meg selv.»

Disse følelsene er naturlige, sa Wool, og de er dypt inngrodd i samfunnet vårt. Spesielt i treningsverdenen er meldinger om latskap og ideelt kroppsbilde konstante.

«Når vi kjemper mot denne frykten om kroppsbilde og å være late, kan vi se på kroppen vår for å se hva som faktisk skjer. Det som er utrolig med psoriasis, som ikke skjer med alle autoimmune sykdommer, er at du har en veldig fysisk måte å måle resultater på, sier Wool.

Å være tålmodig mens hjernen din lærer nye treningsvaner på nytt er nøkkelen, og det samme er å tune inn på de fysiske meldingene kroppen din sender deg.

For mer om å bygge en treningsrutine med psoriasis, les denne artikkelen med et intervju med Wool.

Omfavne sunne endringer i livet ditt

Å bygge sunne rutiner som fungerer på lang sikt er ikke lett. Hvis du er interessert i å gjenskape noen av dine egne vaner, bør du vurdere å undersøke og jobbe med eksperter som forstår dine spesifikke behov, for eksempel de som er relatert til psoriasis.

For Ruparelia var denne månedslange Health Makeover bare begynnelsen. Arbeidet hennes med kostholds- og treningsspesialister førte til at hun revurderte noen av frykten hun hadde om kroppsbilde, mat og fitness.

Forvandlingen hennes startet med et åpent sinn og en vilje til å prøve. Når du tar skritt mot sunne vaner i ditt eget liv, vær tålmodig med deg selv, sjekk inn om hvordan du har det ofte, og husk å feire fremgangen din underveis.