Føler du at tiden alltid renner ut? Det kan være “tidsangst”

Hva det ser ut som

Tidsangst kan dukke opp på en rekke måter.

For å få litt innsikt i hvordan det ofte vises i dagliglivet, tok vi kontakt med Alex Lickerman, MD, som har brukt litt tid på å utforske konseptet.

Du bekymrer deg for forsinkelser

Tidsangst kan føre til en opptatthet av å komme for sent, forklarer Lickerman.

Det er naturlig å ønske å komme i tide, siden forsinkethet kan ha en negativ innvirkning på suksessen din på skolen eller jobben. Men stress over potensiell forsinkelse kan gjøre deg konstant på kanten.

Du kan bruke mye tid på å sjekke klokker eller planlegge den beste ruten til neste destinasjon. Dette kan gi litt lettelse, men til en pris: Det distraherer deg og påvirker din evne til å konsentrere deg om det du gjør for øyeblikket.

Tidsangst kan også påvirke humøret ditt, ifølge Lickerman. Hvis du gjøre dukker opp noen minutter for sent, du kan føle deg irritert eller sint, selv når forsinkelsen din ikke betyr så mye.

Du føler et behov for å skynde deg

Tidsangst kan provosere frem et ønske om å skynde seg fra ett sted til det neste, ofte uten grunn.

Hvis du noen gang har sovet lenger enn tiltenkt på en fridag, kan det hende du er litt kjent med denne følelsen. Når du innser tiden, rykker du ut av sengen, hjertet banker, stresser allerede over tapt tid og lurer på hvordan du skal ta det igjen – bry deg om at du faktisk ikke gjør det ha å gjøre hva som helst.

Du føler deg urolig når du ikke kommer til alt du hadde planlagt

Du kan også legge merke til at tidsangst dukker opp i målene dine for deg selv.

Tenk tilbake på din siste ferie eller helg. Du følte deg sannsynligvis spent på dagene før den perioden med fritid, ikke sant? Kanskje har du laget en liste over noen få oppgaver du skal håndtere hjemme, eller hyggelige aktiviteter du har sett frem til.

Når ferien begynte, slo angsten til. Du kjente klokken tikke av timene til du måtte tilbake på jobb eller skole, og hvert øyeblikk du ikke brukteå takle listen over planer føltes bortkastet.

Når du er hjemme igjen, føler du deg ikke engang fornøyd med tingene du gjorde klare å gjøre, for det var fortsatt så mye annet du kunne ha gjort.

Du tror du har gått glipp av visse muligheter

Hvis tidsangsten din er knyttet til store bekymringer, kan du føle at du har gått glipp av avkjøringen for visse stier.

Hvis du ikke har oppnådd visse milepæler som du forventet å nå innen din nåværende alder – som ekteskap, verdensreise eller et bestemt karrieretrekk – kan du begynne å bekymre deg for at du aldri vil ta det igjen.

Den virkelige kickeren? Denne fikseringen på tidens gang kan overvelde deg til det punktet at du ikke klarer å se måter du faktisk kan oppnå disse målene på.

Hva det egentlig kan handle om

“Nøkkelen til å takle tidsangst ligger i å forstå hva som forårsaker det,” sier Lickerman.

Her er noen potensielle forklaringer på hva som kan foregå under overflaten.

Frykt for å leve et liv uten mening

Eksistensiell redsel, som kan inkludere tanker som “Hvorfor er jeg her?” eller “Hva er vitsen med livet?” kan gi næring til bekymringer om å kaste bort livet ditt eller ikke leve opp til potensialet ditt.

Du har kanskje en følelse av at livet ditt er meningsløst eller tror på et eller annet nivå at du ikke gjør noe for å skape verdier eller gi en varig innvirkning.

Disse følelsene knytter seg ofte til et behov for kontroll. Du kan kontrollere noen aspekter av livet, men du kan ikke gjøre noe med mange andre.

Å vite at du ikke kan kontrollere visse ting – ulykker, uforutsette omstendigheter eller til og med dødsfall – som kan påvirke din evne til å forfølge meningsfulle mål, kan føre til at du prøver å få større kontroll i områder der du gjøre ha kraft, som din daglige timeplan.

Et behov for å glede andre

En frykt for å møte opp for sent er en måte å vise til glede for mennesker. Når du vil at folk skal like deg, kan du gjøre alt mulig – inkludert å være i tide – for å etterlate et positivt inntrykk.

Men å bekymre deg for hva du faktisk gjør med tiden din, kan også relateres til folk-tiltalende atferd.

Du kan tenke at hvis du ikke bruker tiden din på visse måter, vil det skuffe foreldrene dine, partneren og andre kjære. Når du bekymrer deg for at valgene dine vil påvirke deres mening om deg, kan du bli engstelig for å ta de riktige valgene, og frykte at du vil gå tom for tid til å rette opp eventuelle feil.

Underliggende angstproblemer

Lickerman forklarer at tidsangst ofte er et “frittstående problem som mennesker uten andre typer angst kan oppleve.” Men det kan fortsatt forekomme sammen med underliggende angsttilstander hos noen mennesker.

Generell angst

Som forskning fra 2020 påpeker at angst ofte innebærer splittelse i oppmerksomhet. I stedet for å fokusere helt på nåtiden, vandrer noe av bevisstheten din bort til andre ting – truende tidsfrister, forholdskonflikt, vennskapsdrama og så videre.

Tiden du bruker med engstelige tanker distraherer deg fra din primære aktivitet, og etterlater deg med følelsen av at tiden glipper unna. Jo mer engstelig du føler deg, jo verre kan disse følelsene bli.

Sosial angst

Å bekymre deg for at andre skal dømme eller kritisere deg kan føre til at du unngår interaksjoner der du kan bli forlegen eller avvist. Men du ønsker fortsatt å delta i sosiale omgivelser og bli akseptert av andre, så du ender opp med å bekymre deg for at du har gått glipp av viktige begivenheter.

Jo lenger du går uten å prøve å overvinne denne frykten, jo mer begrenset kan tiden din til å ta tak i dem virke.

Hvordan håndtere det

Bevissthet om hva som utløser tidsangst kan hjelpe deg med å finne nyttige strategier for å håndtere det.

Her er noen tips for å komme i gang.

Finn (eller skap) mer mening i livet ditt

Hvis livet ditt generelt føles meningsfylt, vil du sannsynligvis ikke føle deg så stresset etter hvert som tiden går. De fleste ønsker å tro at de lever sitt beste liv, og å bruke tid på ting som virkelig betyr noe kan gå en lang vei mot å oppnå dette.

Ta deg tid til å utforske dine mål og potensielle metoder for å oppnå dem:

• Hvis jobben din ikke tilfredsstiller deg, bør du vurdere måter å ta fatt på en annen karriere.
• Hvis du vil bygge et forhold, utfordre deg selv til å gå på en date hver måned.
• Øk følelsen av tilknytning til andre med vennlighet, for eksempel frivillig arbeid eller å hjelpe en venn eller nabo.

Tenk deg det verste tilfellet

Du føler deg grinete fordi du kommer 30 minutter for sent til bursdagen til vennen din. Sjåføren foran deg bremser ned mens lyset blir gult, og hindrer deg i å komme deg gjennom krysset.

I stedet for å forelese deg selv for at du ikke dro tidligere, ta deg tid til å spørre deg selv: “Hva så?” Du går glipp av begynnelsen av festen. Det vil nok vare i flere timer uansett, ikke sant?

Å avbryte nøden din kan hjelpe deg å roe deg ned før du blir så stresset at du ikke en gang kan nyte festen når du først gjøre kom deg dit.

Visst, det er litt mer alvorlig å møte opp 30 minutter for sent til et jobbintervju, men det er også sant at folk vanligvis forstår nødsituasjoner. Hvis du tar deg selv i å bekymre deg, minn deg selv på at hvis noe gjør kommer opp for å påvirke din raske ankomst, kan du alltid ringe og forklare.

Arbeid med mindfulness

Å dyrke større oppmerksomhet, eller evnen til å forbli fokusert på nåtiden, kan også hjelpe. Alt du trenger å gjøre er å fokusere på det du gjør akkurat nå i stedet for å bekymre deg for hva som skal skje seinere.

Mindfulness høres kanskje enkelt ut, men det krever øvelse for de fleste.

Det er normalt å tenke på fremtiden, spesielt når kommende muligheter kan påvirke livets utfall. Si at du føler deg trist fordi enda et år har gått og du fortsatt er singel. “Snart er jeg for gammel til å møte noen nye,” tenker du. “Jeg kommer til å være singel for alltid.”

Først av alt, du er aldri for gammel til å møte noen. Så lenge du er i live, er det fortsatt tid. Tenk også på at å fikse på disse tankene kan hindre deg i å legge merke til potensielle partnere du kanskje allerede har møtt.

Ingen vet hva fremtiden bringer, men å nyte det du har nå kan gjøre deg bedre rustet til å få mest mulig ut av det når det kommer.

Snakk med en terapeut

Hvis tidsangst begynner å påvirke humøret ditt og hindrer deg i å nyte dine vanlige aktiviteter, kan en terapeut hjelpe deg med å undersøke årsakene bak disse følelsene og utforske måter å jobbe gjennom frykten på.

Terapi kan ha særlig fordel hvis du sliter med eksistensiell redsel eller bekymrer deg for å ikke leve opp til potensialet ditt. I terapi kan du begynne å identifisere måter å skape meningsfull endring på og komme overens med det du ikke kan kontrollere.

Tidsangst som stammer fra tiltalende tendenser eller sosial angst kan være vanskelig å overvinne alene, men profesjonell støtte kan hjelpe deg med å ta de første skrittene mot å navigere i disse bekymringene.

Bunnlinjen

Tiden går, enten vi liker det eller ikke.

Å ønske seg mer tid eller bekymre seg for å ikke bruke den effektivt vil ikke senke passasjen. Det vil bare la deg føle deg verre. Så ikke bruk de siste timene av helgen på å bekymre deg for dagene som kommer. Fokuser heller på å bruke den tiden til å gjøre akkurat det du vil.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.