Forårsaker kreatin hårtap? Vi gjennomgår bevisene

Hva forskningen sier om kreatin og hårtap

Det er ikke mye som tyder på at kreatintilskudd faktisk forårsaker hårtap. Faktisk er mye av bevisene for koblingen anekdotisk. Dette betyr at det kommer fra folks personlige vitnesbyrd eller erfaringer.

Imidlertid en liten 2009 studie av rugbyspillere i høyskolealder fant økte nivåer av et hormon assosiert med hårtap etter 3 uker med kreatintilskudd. Dette hormonet kalles dihydrotestosteron (DHT).

Kreatin og dihydrotestosteron (DHT) nivåer

DHT er et hormon som er avledet fra et annet hormon som du kanskje er kjent med – testosteron. DHT er også mer potent enn testosteron.

Hvordan forholder DHT seg til hårtap?

Hårsekkene har sin egen livssyklus. En hårvekstfase etterfølges av en hvilefase, hvoretter håret faller av.

DHT kan binde seg til spesifikke hormonreseptorer i hårsekkene. Dette kan føre til kortere hårvekstsykluser samt hår som er tynnere og kortere. Fordi det er mindre hårvekst, faller flere hår av enn det som erstattes.

I tillegg har noen mennesker en genetisk disposisjon for hårtap. Variasjoner i et gen kalt AR kan føre til økt aktivitet av hormonreseptorene som finnes i hårsekkene.

Dessuten kan enzymet som omdanner testosteron til DHT være mer aktiv hos personer med hårtap.

Hvordan forholder kreatin seg til hårtap?

Studien fra 2009 med rugbyspillere brukte et kreatintilskuddsregime som involverte 7 dager med kreatinbelastning, hvor et høyere nivå av tilskuddet ble gitt. Dette ble fulgt av en vedlikeholdsperiode med lavere nivåer av kreatin.

Forskerne fant at nivåene av DHT økte over 50 prosent under lasteperioden og oppholdt seg 40 prosent over baseline i vedlikeholdsperioden. Nivåene av testosteron endret seg ikke.

Det er viktig å merke seg her at forskerne ikke vurderte hårtap hos studiedeltakerne. Derfor kan vi bare observere effekten på hormonnivåene her.

En økning i DHT-nivåer ble observert. Siden DHT-nivåer spiller en rolle i hårtap, kan denne økningen sette deg i fare, spesielt hvis du er genetisk disponert for hårtap.

Samlet sett er det nødvendig med mer forskning på kreatins effekt på DHT-nivåer. Ytterligere forskning bør også utføres for å vurdere om økninger i DHT på grunn av kreatintilskudd er tilstrekkelig for å fremme hårtap.

Hva er kreatin og hvordan virker det?

Kreatin er en energikilde for cellene dine. Det produseres naturlig av leveren, bukspyttkjertelen og nyrene. Du kan også få kreatin gjennom kostholdet ditt ved å spise rødt kjøtt og fisk.

Kreatin lagres i skjelettmuskulaturen som fosfokreatin. Dette kan brytes ned senere under fysisk aktivitet for å brukes som energi for muskelsammentrekninger.

Når du tar kreatintilskudd, blir mer kreatin tilgjengelig i musklene. På grunn av denne økningen i kreatinnivåer, kan musklene dine være i stand til å generere mer energi.

På grunn av dette tar noen mennesker kreatin for å øke muskelmassen og forbedre atletisk ytelse. Kreatintilskudd kan finnes i en rekke former, inkludert pulver, væsker og tabletter.

Bivirkninger og sikkerhet

Hvis du ønsker å bruke kreatin, er det noen potensielle bivirkninger og sikkerhetsproblemer du bør være oppmerksom på. Vi vil utforske disse emnene mer detaljert nedenfor.

Væskeansamling

Kreatin kan forårsake vannretensjon, noe som også kan føre til midlertidig vektøkning. Det har blitt reist bekymring for at vannretensjon kan føre til risiko for ting som dehydrering og kramper. Forskning har imidlertid ikke støttet disse bekymringene.

EN 2003 studie fotballspillere på college fant at kreatin ikke førte til økte nivåer av kramper eller skader. I tillegg, a 2009 anmeldelse fant ingen bevis som støtter at kreatinbruk påvirket væskebalansen eller varmetoleransen negativt.

Nyre bekymringer

Det er også bekymring for at kreatin kan skade nyrene. EN 2018 anmeldelse fant at kreatin ikke hadde noen negative effekter på nyrefunksjonen hos friske individer.

Men hvis du har underliggende nyreproblemer, kan det være lurt å unngå å ta kreatintilskudd.

Trygg for voksne

Sammenlignet med andre kosttilskudd har kreatin blitt grundig studert i forhold til ergogene fordeler. Når det tas i passende doser, er kreatin trygt å bruke, ifølge International Society of Sports Nutrition.

I tillegg, i en 2017 standpunktsier International Society of Sports Nutrition at bruk av kreatin innenfor de riktige retningslinjene er trygt, effektivt og etisk.

Det er få studier som vurderer effekten av langvarig kreatinbruk. Noen eldre studier (i 2001 og 2003) med idrettsutøvere har indikert at langvarig bruk av kreatin ikke fører til noen negative helseeffekter.

Vær forsiktig for ungdom

Ungdom bør utvise forsiktighet når de vurderer kreatintilskudd. Dette er fordi studier på sikkerheten ved kreatintilskudd hos friske ungdommer er begrenset.

Imidlertid inntar de fleste ungdommer en viss mengde kreatin som en del av deres daglige kosthold.

Hvis du ønsker å begynne å bruke kreatin som et supplement, men har spørsmål eller bekymringer, bør du først snakke med legen din.

Når du skal oppsøke lege

Som diskutert ovenfor, fører kreatintilskudd ikke direkte til hårtap. Men hvis du opplever hårtap, bør du bestille time med legen din.

I tillegg bør du oppsøke legen din hvis du opplever plutselig, flekkete hårtap eller mister store mengder hår når du børster eller vasker.

Mange årsaker til hårtap kan behandles. Legen din vil jobbe tett med deg for å diagnostisere årsaken til hårtap og anbefale en behandling som passer for deg.

Forskning har ikke vist at kreatin direkte forårsaker hårtap, men mer forskning er nødvendig på dette området. En studie fra 2009 fant at kreatintilskudd er assosiert med en økning i et hormon kalt DHT, som kan bidra til hårtap.

Totalt sett, i henhold til gjeldende bevis tilgjengelig, er kreatin trygt å bruke som et supplement for de fleste voksne. Men siden det kan føre til økninger i DHT-nivåer, vil du kanskje unngå å bruke kreatin eller snakke med legen din før du bruker det hvis du er disponert for hårtap.