Forårsaker overgangsalder hukommelsestap?

Østrogen og perimenopause

Når du blir eldre, slutter eggstokkene dine å fungere like bra som de en gang gjorde. Over tid produserer de færre egg og stopper til slutt helt. Kroppen din reagerer ved å redusere mengden østrogen den produserer fordi hormonet ikke lenger er nødvendig for reproduksjon.

Denne prosessen skjer ikke umiddelbart. Under perimenopause går østrogennivået mye opp og ned. Dette er når mange kvinner opplever symptomer knyttet til overgangen til overgangsalder.

For eksempel oppstår hetetokter og nattesvette når svingende østrogennivåer sender en falsk melding til hjernen din om at kroppen din overopphetes. Søvnforstyrrelser oppstår på grunn av reduserte nivåer av østrogen og progesteron. Aldring bidrar også til søvnløshet. Nattesvette kan også gjøre det vanskelig å sove. Humørsvingninger og depresjon er også vanlig. En historie med depresjon tidligere i livet øker sjansene for depresjon i årene etter at mensen stopper.

Og tilsynelatende kan hormonforandringen også utløse noen midlertidige hukommelsesproblemer.

Hva forskningen sier om østrogen og hukommelse

Det kan være vanskelig å måle mildt hukommelsestap fordi forskning i stor grad er avhengig av kvinners oppfatning av at de har opplevd hukommelsestap. Hukommelsen avtar også med alderen, så det kan være vanskelig å avgjøre om det er forårsaket av overgangsalder.

Likevel støtter studier på effekten av østrogen på hukommelsen ideen om at østrogenmangel under perimenopause forårsaker hukommelsestap, og at hukommelsen forbedres etter overgangsalderen.

For eksempel støtter en stor studie fra 2004 funnet at hormonforandringer under perimenopause ofte forårsaker en nedgang i verbal hukommelse. Det fant ut at disse effektene er atskilt fra de naturlige effektene av aldring. Denne studien gir grunnlag for mange aktuelle studier.

Enda fire år studere fant ut at kvinner ikke kunne lære like godt under overgangsalderen. Etter overgangsalderen vendte kvinner tilbake til læringsnivåene de viste før overgangsalderen.

EN anmeldelse publisert i Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology identifiserte også redusert hukommelse og tenkeevne hos kvinner under overgangsalderen og overgangsalderen. Kvinnene i studien rapporterte problemer spesielt med glemsel og konsentrasjon.

Er ikke østrogen et kjønnshormon?

Østrogen er et viktig kjønnshormon. Først de siste årene har forskere begynt å anerkjenne den store rollen østrogen har i resten av kroppen din. Endringer i østrogennivået påvirker også:

• hjerne
• bein
• blodårer
• brystvev
• blære
• urinrør
• hud

Østrogen og et annet hormon, progesteron, er i stor grad ansvarlige for å utløse utviklingen av reproduktive organer og kvinnelige egenskaper. De spiller en viktig rolle i funksjonen til reproduktive systemet ditt, inkludert menstruasjon og graviditet.

Hvorfor avtar hukommelsen?

Den nøyaktige effekten av tap av østrogen og progesteron på hjernen er ikke godt forstått. Det antas at østrogen kan hjelpe nevrotransmittersystemene som sender signaler i hjerneområder som er involvert i hukommelse og informasjonsbehandling. Mange forskere tror også at østrogen fremmer vekst og overlevelse av nevroner, cellene som sender elektriske impulser. Disse impulsene fungerer som meldinger som er avgjørende for å få hjernen og nervesystemet til å fungere skikkelig.

Hva du kan gjøre

Det er et par ting du kan gjøre for å holde hukommelsen din på sitt beste gjennom denne tiden.

Få god hvile

Søvntap bidrar til humørforstyrrelser og depresjon. Prøv disse tipsene for å opprettholde en sunn søvnsyklus:

• Oppretthold en vanlig søvnplan, inkludert i helgene.
• Reduser koffeininntaket.
• Hold soverommet ditt kjølig, og vurder å plassere en vifte i nærheten.
• Kjøp en kjølepute eller puter med kjøleelementer.
• Sørg for at rommet ditt er så mørkt som mulig.
• Lær avspenningsteknikker, som mindful meditasjon eller yoga.
• Tren, men ikke rett før leggetid.
• Bruk sengetøy laget av naturlige fibre, som bomull, hamp, lin eller silke.
• Unngå alkohol, røyking og krydret mat.
• Vurder å be legen din om å arrangere en søvnvurdering.

Spis riktig

Mat som er dårlig for hjertet ditt kan også være dårlig for hjernen din. Dette betyr at du bør begrense mettet fett og transfett som finnes i matvarer som stekt mat, mørbanket mat og bakevarer.

Prøv også disse andre tipsene for å spise et sunt kosthold:

• Spis en diett som er rik på frukt og grønnsaker, spesielt grønne grønnsaker.
• Se etter fullkornsprodukter i brød og tilbehør.
• Velg meieriprodukter med lite fett.
• Spis egg for å få i deg proteinet og vitamin D du trenger for beinhelsen.
• Bruk uhydrogenerte oljer, som olivenolje, saflorolje eller rapsolje.
• Velg produkter laget med uhydrogenert olje hvis du kjøper bearbeidet mat.
• Begrens søtsaker, spesielt bakevarer og kullsyreholdige drikker.
• Begrens rødt kjøtt.

Tren kroppen din

Trening stimulerer hjernen din på områder som er kritiske for hukommelse og informasjonsbehandling. Det forbedrer også funksjonen til hippocampus, en del av hjernen din som er ansvarlig for forskjellige typer hukommelse.

American College of Sports Medicine anbefaler at premenopausale og postmenopausale kvinner får minst 30 minutter moderat trening per dag, fem dager i uken. En kombinasjon av aerobic og motstandstrening har størst effekt.

Aerobic trening kan omfatte:

• gå
• sykler
• aerobictimer
• tennis
• trappemaskinen
• dans

Motstandsøvelser inkluderer:

• løfter vekter
• trener med motstandsbånd
• øvelser som bruker kroppen din til motstand, for eksempel situps, pushups og knebøy

Tren hjernen din

Å holde hjernen aktiv bidrar til å avverge effekten av aldring. Prøv disse tipsene for å gi hjernen din en treningsøkt.

• Gjør kryssord og Sudoku.
• Spill ordspill.
• Spill hjernespill og quiz online.
• Les bøker, aviser og magasiner.
• Lær noe nytt, som et musikkinstrument eller et nytt språk.
• Bruk tid på å snakke og sosialisere med familie eller venner.

Når skal man søke hjelp

Det er normalt å være glemsom når du blir eldre og går gjennom overgangsalderen. Normale hendelser kan inkludere å miste nøklene dine, glemme hvorfor du kom inn i et rom, eller få et navn til å miste tankene dine.

Hvis symptomene på overgangsalder er alvorlige, kan det være lurt å snakke med legen din om lavdose menopausal hormonbehandling (MHT). MHT øker risikoen for brystkreft, kardiovaskulær sykdom og galleblæresykdom. Hvis du har en historie med noen av disse sykdommene, er du ikke en god kandidat for MHT. Men legen din kan anbefale begrenset bruk for å kontrollere symptomene dine.

Mer alvorlige saker

Vær oppmerksom på symptomer som kan være tegn på mer alvorlige hukommelsesproblemer, for eksempel:

• gjentatte spørsmål eller kommentarer
• forsømmelse av hygiene
• glemmer hvordan man bruker vanlige gjenstander
• være ute av stand til å forstå eller følge instruksjoner
• glemme vanlige ord
• gå seg vill på steder du kjenner godt
• har problemer med å utføre grunnleggende daglige aktiviteter

Symptomer som disse krever et besøk til legen. Legen kan sjekke for demens eller Alzheimers sykdom. Det er også mange andre årsaker til hukommelsestap, inkludert:

• medisiner
• infeksjon
• hodeskade
• alkoholisme
• depresjon
• overaktiv skjoldbruskkjertel

Legen din kan hjelpe deg med å finne ut årsaken til hukommelsestapet og den beste behandlingen.

Outlook

Forskere er enige om at hukommelsestap er vanlig i perimenopause, og at det ofte bedres etter overgangsalderen. Snakk med legen din for å lage en plan for å komme deg gjennom perimenopause. Hold styr på symptomene dine og diskuter dem med legen din mens du går gjennom overgangsalderen. Når du nærmer deg overgangsalderen, vil du forhåpentligvis begynne å føle deg bedre, og hukommelsen vil begynne å fungere mer fullstendig.