Fordeler med å tenke positivt, og hvordan du gjør det

Oversikt

Er du et halvtomt eller halvfullt glass? Studier har vist at begge kan påvirke din fysiske og mentale helse, og at det å være en positiv tenker er det beste av de to.

En fersk studie fulgte 70 000 kvinner fra 2004 til 2012 og fant at de som var optimistiske hadde en betydelig lavere risiko for å dø av flere store dødsårsaker, inkludert:

• hjertesykdom
• slag
• kreft, inkludert bryst-, eggstok-, lunge- og tykktarmskreft
• infeksjon
• luftveissykdommer

Andre beviste fordeler med å tenke positivt inkluderer:

• bedre livskvalitet
• høyere energinivåer
• bedre psykisk og fysisk helse
• raskere restitusjon fra skade eller sykdom
• færre forkjølelser
• lavere forekomst av depresjon
• bedre stressmestring og mestringsevner
• lengre levetid

Positiv tenkning er ikke magi, og det vil ikke få alle problemene dine til å forsvinne. Det det vil gjøre er å få problemer til å virke mer håndterbare og hjelpe deg å nærme deg vanskeligheter på en mer positiv og produktiv måte.

Hvordan tenke positive tanker

Positiv tenkning kan oppnås gjennom noen få forskjellige teknikker som har vist seg effektive, for eksempel positiv selvsnakk og positive bilder.

Her er noen tips for å komme i gang som kan hjelpe deg med å trene hjernen din i å tenke positivt.

Fokuser på de gode tingene

Utfordrende situasjoner og hindringer er en del av livet. Når du står overfor en, fokuser på de gode tingene uansett hvor små eller tilsynelatende ubetydelige de virker. Hvis du ser etter det, kan du alltid finne den velkjente sølvkanten i hver eneste sky – selv om det ikke umiddelbart er tydelig. For eksempel, hvis noen kansellerer planer, fokuser på hvordan det frigjør tid for deg til å følge med på et TV-program eller annen aktivitet du liker.

Øv på takknemlighet

Å praktisere takknemlighet har vist seg å redusere stress, forbedre selvtilliten og fremme motstandskraft selv i svært vanskelige tider. Tenk på mennesker, øyeblikk eller ting som gir deg en slags trøst eller lykke, og prøv å uttrykke din takknemlighet minst en gang om dagen. Dette kan være å takke en medarbeider for å hjelpe til med et prosjekt, en du er glad i for å vaske oppvasken, eller hunden din for den ubetingede kjærligheten de gir deg.

Før en takknemlighetsdagbok

Studier har funnet ut at det å skrive ned de tingene du er takknemlig for kan forbedre optimismen og følelsen av velvære. Du kan gjøre dette ved å skrive i en takknemlighetsdagbok hver dag, eller skrive ned en liste over ting du er takknemlig for på dager du har det vanskelig.

Åpne deg selv for humor

Studier har funnet at latter reduserer stress, angst og depresjon. Det forbedrer også mestringsevner, humør og selvtillit.

Vær åpen for humor i alle situasjoner, spesielt de vanskelige, og gi deg selv tillatelse til å le. Det letter umiddelbart stemningen og får ting til å virke litt mindre vanskelig. Selv om du ikke føler det; Å late som eller tvinge deg selv til å le kan forbedre humøret og redusere stress.

Tilbring tid med positive mennesker

Negativitet og positivitet har vist seg å være smittsomt. Tenk på menneskene du tilbringer tid med. Har du lagt merke til hvordan noen i dårlig humør kan slå ned nesten alle i et rom? En positiv person har motsatt effekt på andre.

Å være rundt positive mennesker har vist seg å forbedre selvtilliten og øke sjansene dine for å nå mål. Omgi deg med mennesker som vil løfte deg opp og hjelpe deg å se den lyse siden.

Øv på positiv selvsnakk

Vi har en tendens til å være hardest mot oss selv og være vår egen verste kritiker. Over tid kan dette føre til at du danner en negativ oppfatning av deg selv som kan være vanskelig å rokke ved. For å stoppe dette, må du være oppmerksom på stemmen i hodet og svare med positive meldinger, også kjent som positiv selvsnakk.

Forskning viser at selv et lite skifte i måten du snakker til deg selv på kan påvirke din evne til å regulere dine følelser, tanker og atferd under stress.

Her er et eksempel på positiv selvsnakk: I stedet for å tenke «jeg har virkelig rotet det til», prøv «jeg skal prøve det igjen på en annen måte».

Identifiser dine områder med negativitet

Ta en god titt på de forskjellige områdene i livet ditt og identifiser de der du har en tendens til å være mest negativ. Ikke sikker? Spør en betrodd venn eller kollega. Sjansen er stor for at de vil kunne gi litt innsikt. En medarbeider kan legge merke til at du har en tendens til å være negativ på jobb. Din ektefelle kan merke at du blir spesielt negativ mens du kjører. Ta tak i ett område om gangen.

Start hver dag med en positiv tone

Lag et ritual der du starter hver dag med noe oppløftende og positivt. Her er noen ideer:

• Fortell deg selv at det kommer til å bli en flott dag eller en annen positiv bekreftelse.
• Lytt til en glad og positiv sang eller spilleliste.
• Del litt positivitet ved å gi et kompliment eller gjøre noe hyggelig for noen.

Hvordan tenke positivt når alt går galt

Å prøve å være positiv når du sørger eller opplever annen alvorlig nød kan virke umulig. I disse tider er det viktig å ta trykket av deg selv for å finne sølvet. I stedet kanal den energien til å få støtte fra andre.

Positiv tenkning handler ikke om å begrave alle negative tanker eller følelser du har eller unngå vanskelige følelser. De laveste punktene i livene våre er ofte de som motiverer oss til å gå videre og gjøre positive endringer.

Når du går gjennom en slik tid, prøv å se deg selv som om du var en god venn som trenger trøst og gode råd. Hva ville du sagt til henne? Du vil sannsynligvis anerkjenne følelsene hennes og minne henne på at hun har all rett til å føle seg trist eller sint i situasjonen hennes, og deretter tilby støtte med en mild påminnelse om at ting vil bli bedre.

Bivirkninger av negativ tenkning

Negativ tenkning og de mange følelsene som kan følge den, som pessimisme, stress og sinne, kan forårsake en rekke fysiske symptomer og øke risikoen for sykdommer og forkortet levetid.

Stress og andre negative følelser utløser flere prosesser i kroppen vår, inkludert stresshormonfrigjøring, metabolisme og immunfunksjon. Lange perioder med stress øker betennelsen i kroppen din, som også har vært involvert i en rekke eller alvorlige sykdommer.

Noen av symptomene på stress inkluderer:

• hodepine
• Smerter i kroppen
• kvalme
• utmattelse
• søvnvansker

Kynisme, stress, sinne og fiendtlighet har vært knyttet til en høyere risiko for:

• hjertesykdom
• hjerteinfarkt
• slag
• demens

Når du skal søke medisinsk hjelp

Hvis du føler deg oppslukt av negative tanker og har problemer med å kontrollere følelsene dine, se en lege. Du kan ha nytte av medisinsk hjelp, for eksempel positiv psykologi eller terapi. Vedvarende negative tanker kan være forårsaket av en underliggende psykiatrisk tilstand som krever behandling.

Ta bort

Du vil ikke være i stand til å oppheve årevis med pessimisme og negative tanker over natten, men med litt øvelse kan du lære å tilnærme deg ting med et mer positivt syn.