Foreldre- og babyyoga gir fordeler for både omsorgspersoner og spedbarn

Hva er foreldre- og babyyoga?

Foreldre- og babyyoga er en form for yoga der foreldre eller omsorgspersoner bruker hendene og kroppen til å bevege en baby på en rekke måter som både kan strekke og styrke. Vanligvis er det også lagt vekt på lek og sang.

Mens bevegelse er instruert i disse timene, fokuserer de fleste foreldre- og babyyogatimer på å lette båndet mellom forelderen og barnet. Dette inkluderer noen ganger instruktørledet babymassasje.

Babyer har egentlig ikke oppmerksomhetsspennet for en yogatime i full lengde, som kan vare 60–90 minutter, så babyyoga undervises ofte i en «mamma og meg»-setting – eller i det som nå oftere kalles «foreldre». og baby” eller “omsorgsperson og barn” klasser.

I foreldre- og babytimer beveger omsorgspersonen kroppen gjennom helbredende positurer sammen med babyen, som ligger på et teppe ved siden av dem eller under dem.

Stillingene som undervises er ofte rettet mot å helbrede kroppen fra fødselen, men brukes også til å hjelpe med de fysiske tilpasningene av foreldreskapet. For eksempel læres skulderåpnere til å motvirke holdningen som følger av å holde en baby i lange perioder.

Fordi Austin også er en fremtredende prenatal yogalærer, foretrekker hun å fokusere postnatale timene på å gi næring til foreldrene. Som sådan tilbringer babyen mesteparten av tiden på teppet mens forelderen beveger seg. Forelderen bruker deretter en liten del av tiden senere i klassen på å synge til og flytte babyen.

Austin sier at hun foretrekker å undervise på denne måten fordi folk holder babyene sine hele dagen lang. Å dele klassen på denne måten gir omsorgspersoner en sjanse til å bevege kroppen også.

Andre omsorgspersoner og babyklasser kan inkludere babyen som en vekt, med omsorgspersonen som holder barnet mens han beveger seg gjennom fysiske stillinger. Du kan sjekke klassebeskrivelser på nettet eller snakke med instruktøren eller studioet for å finne den riktige klassen for deg.

Sammendrag

Babyyogatimer har en tendens til å fokusere mer på å bevege babyens kropp, mens foreldre- og babyyogatimer har et felles fokus på omsorgsperson og baby. Snakk med studioet eller læreren før du bestemmer deg for hvilke klasser som passer for deg.

Når kan babyer begynne med yoga?

De fleste fødende foreldre anbefales ikke å trene i en viss periode etter fødselen. Med ukompliserte vaginale fødsler, skjer klaringen til å gå tilbake til trening vanligvis rundt 6 uker. Hvis noen har hatt keisersnitt, anbefaler legene ofte å vente til 8 uker.

Austin minner foreldre som har født at dette er veldig generelle retningslinjer og instruerer dem i stedet til å være oppmerksomme på når de slutter å blø.

Etter fødselen må livmoren gå gjennom involusjonsprosessen, hvor den går tilbake til sin pre-graviditet (1).

Dette tar tid, og den største indikatoren på at involusjon har skjedd vellykket, er opphør av blødning, som kalles lochia. Austin foreslår at selv flekker skal telle som blødning.

Mange foreldre- og babyyogaklasser spesifiserer et minimumsalder på 6 uker for babyer, men det er ofte basert på foreldrenes helbredelsesprosess i stedet for barnets evne. Hvis barnelegen din godkjenner det, kan du begynne å bevege den lille lett så snart de kommer til denne verden.

Babyer begynner naturlig tidlig å trene instinktive bevegelser, for eksempel å løfte nakken opp for mating eller vikle fingrene rundt din. Disse er et resultat av primitive reflekser. Å gjøre milde benbevegelser hjelper ofte med å lindre gass og oppmuntrer til tarmbevegelser, som vi vil diskutere i detalj nedenfor.

Hvis babyen din blir født for tidlig, vennligst sjekk med legen din om en passende tidslinje for både deg og babyen din. Før du starter noen bevegelsestimer, må du alltid dobbeltsjekke med barnelegen at babyens bevegelser og oppførsel er innenfor normalområdet.

Sammendrag

Babyer begynner å praktisere kunsten yoga så snart de kommer inn i denne verden, fordi de lever helt og holdent i det nåværende øyeblikket.

En forelder kan få godkjenning til å begynne å trene så snart som 6 uker etter vaginal fødsel eller 8 uker etter keisersnitt. Men hvis du opplevde komplikasjoner under fødselen, kan helsepersonell be deg om å vente lenger.

I alle fall, sørg for å søke godkjenning fra både din OB-GYN eller jordmor og din barnelege før du begynner.

Hvordan hjelper yoga babyen?

Jocelyn Kay Levy er grunnleggeren av Wee Yogis Organization, hvis oppgave er å bringe yoga og mindfulness til barn i alle aldre. Hun har undervist babyyoga i nesten 15 år. Mens Levy noen ganger inkluderer bevegelse for foreldre eller omsorgspersoner, er fokuset i timene hennes hovedsakelig på barnet.

I tillegg til å legge til rette for et bånd mellom omsorgspersonen og babyen, synes Levy at babyyoga er ekstremt nyttig for babyens fordøyelse. Nyfødte har umodne fordøyelsessystemer. Dette fører til at mange av dem får gass, blir forstoppede og spytter opp kort tid etter mating.

Medisinske eksperter advarer om at hvis en baby kaster opp ofte, kan det være en indikator på et større fordøyelsesproblem som gastroøsofageal reflukssykdom. Du bør alltid dobbeltsjekke med babyens barnelege for å sikre at babyens fordøyelsesadferd er innenfor normalområdet.

Å bevege babyens lemmer bidrar også til å forbedre grovmotoriske ferdigheter, fordi det hjelper til med å avfyre ​​nevronale forbindelser som bidrar til å utvikle bevegelsesmønstre (2).

En eldre studie fant til og med at babyyoga kan forbedre babyens søvn (3).

Det er ofte grunn nok for de fleste nybakte foreldre til å prøve babyyoga!

Sammendrag

Foreldre- og babyyoga er flott for å lette båndet mellom baby og omsorgsperson. Det er også nyttig for babyens grovmotoriske utvikling og fordøyelse.

Hvordan gagner foreldre- og babyyoga foreldrene?

Selvfølgelig kan det å tilbringe tid med babyen din bidra til å lette et sterkere bånd i postpartum perioden. Men utover det kan yoga også hjelpe med noen spesifikke postnatale bekymringer:

• Kan lette helingsprosessen som er nødvendig etter fødselen. Dette inkluderer livmorinvolusjon og bekkenbunnsforsterkning. Austin råder fødende foreldre til å virkelig ta seg tid til å helbrede etter fødselen, og minner dem om at tidsrammen er personlig (4, 5).
• Kan redusere symptomer på fødselsdepresjon. En studie fra 2015 fant at postnatal yoga betydelig reduserte frekvensen av fødselsdepresjon hos deltakere (6).
• Reduserer stress og angst. En fersk studie observerte at yoga kan være en effektiv komplementær behandling for angst og depresjon (7).

Hensyn til foreldre- og babyyoga

I tillegg til å lytte til kroppen etter fødselen og observere lochia, som Austin foreslår, er en annen ting å være oppmerksom på relaxin. Dette er proteinhormonet som løsner bindevevet i hele kroppen din. Kroppen din begynner å produsere relaxin ved unnfangelse (8).

Som et resultat har personer som er både pre- og postnatale økt fleksibilitet i leddene. Foreldre etter fødsel er fortsatt påvirket av relaxin også – noen eksperter sier at det kan ta 3–5 måneder etter fødselen før relaxin forlater kroppen din (9).

Diastasis recti kan oppstå når nødvendig separasjon eller strekking av linea alba som oppstår under svangerskapet ikke kommer helt sammen igjen. Austin foreslår å få godkjenning fra en bekkenbunnsterapeut eller helseekspert før fødselen går tilbake til visse bevegelser.

Likevel kan postnatale yogatimer være nyttige for å lette nye foreldre tilbake i bevegelse, siden de har en tendens til å være mindre intense enn en typisk flyttime.

Sammendrag

Sjekk med helseteamet ditt for å se hvilke typer bevegelser som er passende gitt din personlige helbredelsestidslinje. Viktigst av alt, lytt til kroppen din.

Hva bør du ta med deg til foreldre- og babyyogakurs?

Som alle nye foreldre raskt lærer, er det å være forberedt på alt nøkkelen til en vellykket utflukt. Her er noen ting du bør vurdere å ta med deg på kurset:

• En yogamatte for omsorgspersonen. Dette sier seg nok selv.
• Et tykt babyteppe. Ta med et koselig teppe eller matte slik at babyen kan ligge på gulvet foran deg.
• Bleier. Levy kaller spøkefullt babyyoga-klassene hennes for «bæsj-klasser» og advarer om at på grunn av fordøyelsesfordelene ved stillingene, vil det sannsynligvis være nødvendig med bleieskift under eller etter timen.
• En favoritt barnevogn leke. Noen klasser inneholder gjenstander for babyøyesporingsaktiviteter.
• Mat til baby. Et annet tegn på sunn fordøyelse er sult. Vær forberedt på å mate babyen din i timen, og ikke vær flau hvis du må amme. Dette er akkurat stedet å gjøre det!
• Et klesskifte for baby. Kanskje to!
• En svøpe og rapsklut. Sannsynligvis noen få!
• En vannflaske til foreldrene. Hydrering er viktig, spesielt hvis du ammer.

Sammendrag

Ikke glem bleiene! En godt pakket bleieveske er avgjørende.

4 beste hjemmeyogabevegelser for baby

Før du beveger babyens kropp eller til og med legger hendene på dem for massasje, anbefaler Austin at du tar deg tid til å koble til og sørge for at barnet er klar for slik kontakt.

For eksempel, hvis babyen sover eller gråter, er det kanskje ikke riktig tidspunkt. På samme måte, hvis babyen blir synlig opprørt, følg signalene deres. Dette er grunnen til at foreldre- og babyyoga kan være så nyttig for å lette båndet mellom omsorgsperson og baby, da det lærer oss å følge deres ledetråd.

Itty-bitte ball

1. Legg babyen din på ryggen.
2. Trekk babyens lår inn i brystet ved å bøye knærne og skyve lett på forsiden av leggen.
3. Hold anklene eller skinnene, og strekk bena veldig lett ut igjen til rett.
4. Beveg deg frem og tilbake i noen runder, oppretthold øyekontakt og engasjement.

Sykkel bena

1. Legg babyen din på ryggen.
2. Hold babyens legg eller ankler, begynn å tråkke lårene mot brystet ett kne om gangen, bøy i knærne som en sykkel. Dette har en tendens til å gi umiddelbare resultater, så ikke bli skremt hvis babyen din passerer gass i prosessen!

Vekslende ben og armer

1. Legg babyen din på ryggen.
2. Hold høyre arm med venstre hånd og venstre ben med høyre hånd, strekk lemmene lett fra hverandre.
3. Bytt side og gjenta.

Sanger fremført med håndbevegelser

1. Legg babyen din på ryggen.
2. Syng en sang, for eksempel «The Itsy-Bitsy Spider» eller «Twinkle, Twinkle Little Star», som involverer håndbevegelser og observer babyen din følge hendenes bevegelser.

Foreldre- og babyyogalærere har en tendens til å tilby unike bilder av hvilke bevegelser som skal utføres, men vær gjerne kreative. Det er også flere videoer på YouTube som lærer forskjellige bevegelser.

Sammendrag

Du kan bevege babyens lemmer i alle retninger, så lenge du jobber sakte og holder deg innstilt på babyen. Å synge sanger som involverer håndbevegelser bidrar til å forbedre babyens oppmerksomhet.

Bunnlinjen

Yoga kan være fysisk og psykologisk fordelaktig for folk i alle aldre, men klasser som involverer spedbarn har den ekstra fordelen av å knytte omsorgsperson og baby sammen.

Noen klasser er laget for babyer som ennå ikke kryper, mens andre er fokusert på crawlere og senere småbarn. Sørg for å sjekke studioets timeplan for å finne klassen som passer for både deg og babyen din.

Men husk – på slutten av dagen trenger du ikke den perfekte timen eller alt det riktige yogautstyret for å gjøre foreldre- og babyyoga. Du trenger bare å være tilstede med den lille.