“Livets forandring”
Hvis du går gjennom perimenopause og overgangsalder, kan du oppleve at det blir vanskeligere å håndtere vekten enn det pleide å være.
Menopause kalles “livets forandring” av en grunn. I overgangsalderen begynner mange kvinner også å ha andre endringer, for eksempel:
- hetetokter
- problemer med å sove
- lavere interesse for sex
Reduserte nivåer av det kvinnelige hormonet østrogen er hovedårsaken til alle disse endringene.
Les mer: Hetetokter: 6 enkle måter å finne lindring »
Visceralt fett
Problemet med vekt er ikke så enkelt som å bare legge på seg kilo. Det større problemet kan være hvor fettet er fordelt på kroppen din.
Gjennom store deler av voksenlivet har kvinner en tendens til å bære fett på hofter og lår. Etter overgangsalderen lagrer kvinner imidlertid mer fett i mageområdet.
Fettet i dette området, kalt visceralt fett, er ikke det subkutane (under huden) fettet du kjenner når du stikker i magen. Det finnes dypere i magen, og fyller rommet mellom de vitale organene og den fettdekkede membranen som fletter bukhulen.
I motsetning til annet fett på kroppen din, produserer visceralt fett hormoner og andre stoffer som cytokiner som kan:
- føre til at blodårene smalner og blodtrykket stiger
- øke insulinresistensen, noe som reduserer kroppens evne til å bruke insulin effektivt
- utløse betennelse, som er knyttet til en rekke tilstander, inkludert hjertesykdom
- bidra til seksuell dysfunksjon
- øke risikoen for å få noen kreftformer
Etter overgangsalderen lagrer cellene mer fett og frigjør det tregere. Dessuten har du mindre muskelmasse, så kroppen din forbrenner ikke kalorier like effektivt som den en gang gjorde.
Hva er østrogen?
Østrogen og progesteron er de to primære kvinnelige kjønnshormonene. Disse kjemikaliene produseres hovedsakelig i eggstokkene dine, men produseres eller omdannes også til former for østrogen andre steder som:
- fettvev
- binyrene
- lever
- brystene
Det finnes flere forskjellige typer østrogen. Hver type har en større rolle på forskjellige stadier av en kvinnes liv.
Estrone
Østron er en svakere type østrogen. Det produseres hovedsakelig i eggstokkene og fettvevet. Østron er den eneste typen østrogen som kvinner har i en betydelig mengde etter overgangsalderen.
Østradiol
Østradiol er den mest aktive typen østrogen. Det er viktigst i løpet av årene når en kvinne har menstruasjon. Østradiol antas å ha en rolle i gynekologiske problemer som endometriose og reproduksjonskreft.
Estriol
Estriol er den svakeste typen østrogen. Det er mest forbundet med graviditet. Noen forskere mener det har antikreftegenskaper, ifølge en rapport i Harvard Health Publications.
Andre peker på potensialet til å behandle multippel sklerose. Disse påstandene er kontroversielle, ettersom Food and Drug Administration ikke har godkjent noe medikament som inneholder østriol. Den advarer om at sikkerheten og effektiviteten til østriol er ukjent.
Hva gjør østrogen?
Østrogen, progesteron og andre hormoner har viktige roller gjennom en kvinnes liv.
Pubertet
Når en jente kommer i puberteten, begynner kroppen å produsere østrogen. Østrogen hjelper med utviklingen av brystene og modningen av reproduktive organer. Det signaliserer også starten på menstruasjonen.
Menstruasjon
I løpet av menstruasjonssyklusen stiger østrogen- og progesteronnivået. Dette bidrar til å skape en slimhinne i livmoren som forberedelse til implantasjon av et befruktet egg. Hvis et egg ikke implanteres, synker disse hormonnivåene og livmorslimhinnen faller ut som en kvinnes menstruasjon.
Graviditet og amming
Gjennom hele svangerskapet bidrar morkaken til de økende hormonnivåene i kroppen. Det høye nivået av hormoner er nødvendig for helsen til babyen og graviditeten.
Nesten umiddelbart etter fødsel synker østrogen- og progesteronnivået til tilstanden før graviditeten. Hormonnivåene forblir lave i løpet av tiden mens kvinner ammer.
Perimenopause og overgangsalder
Når du blir eldre, slutter eggstokkene å frigjøre egg. Under perimenopause, tidsperioden som fører til slutten av menstruasjonen, har hormoner en tendens til å svinge.
Etter at en kvinne ikke har hatt mensen på ett år, har hun fullført overgangsalderen. Da vil hennes østrogen- og progesteronnivå forbli lavt.
Livslange funksjoner
Østrogen har andre funksjoner gjennom en kvinnes liv, inkludert:
- bidrar til å bygge bein og bidrar til beinstyrke
- kontrollere kolesterolet, muligens ved å bidra til å øke nivåene av det gode (HDL) kolesterolet
- øke blodtilførselen til huden og tykkelsen på huden
- bidra til å regulere stemninger og eventuelt kontrollere depresjon og angst
Tilstander som påvirker østrogen
I tillegg til perimenopause og overgangsalder, kan disse andre tilstandene og faktorene påvirke østrogennivået ditt.
Fødsel og amming
Østrogennivået synker etter fødsel og forblir lavt mens du ammer. Dette antas å støtte produksjonen av melk. Noen symptomer på lavt østrogen kan imidlertid være plagsomme, som depresjon, angst og redusert interesse for sex.
Bilateral ooforektomi
Dette er et kirurgisk inngrep der eggstokkene fjernes. Faktisk forårsaker dette overgangsalder.
Anoreksi
Ekstrem begrensning av kalorier i denne spiseforstyrrelsen kan redusere østrogennivået og stoppe menstruasjonssyklusen.
Polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
Når du har PCOS, er nivåene av østrogen og progesteron ute av balanse. Dette kan føre til:
- cyster på eggstokkene
- forstyrrelse av menstruasjonssyklusen
- fertilitetsproblemer
- uregelmessig hjertefunksjon
- insulinresistens
Kraftig trening eller trening
Ekstrem trening reduserer ofte både kroppsfett og østrogennivåer.
Symptomer på lavt østrogen
- uregelmessige eller hoppet over menstruasjoner
- hetetokter
- vaginal tørrhet
- søvnvansker
- depresjon eller angst
- mindre lyst på sex
- tørr hud
- hukommelsesproblemer
Lær mer: Hva er symptomene på lavt østrogen? »
Vekt styring
Å opprettholde en sunn vekt etter overgangsalderen kan redusere magefett, så vel som risikoen for tilstander som:
- hjertesykdom
- diabetes
- osteoporose
Trening gir også et løft til humør og energi.
Aktivitet
American Heart Association anbefaler at du får minst
Eksempler på moderat trening inkluderer:
- gå
- sykle på jevnt underlag
- dans
- klippe tunet
Eksempler på kraftig trening inkluderer:
- tennis
- løping
- aerobic
- tur oppover
Styrketrening er også viktig fordi det bidrar til å bygge muskelmasse, regulere blodsukkeret og senke blodtrykket. Styrketrening inkluderer:
- tungt hagearbeid
- løfter vekter
- motstandsøvelser, som situps og knebøy
Kosthold
Prøv disse tipsene for å sikre at du spiser et sunt kosthold for å hjelpe deg med å kontrollere vekten og redusere magefett:
- Spis et balansert kosthold med ubearbeidet eller mindre bearbeidet hel mat.
- Fokuser på fiberrike korn, sunt plantebasert fett og høykvalitetsproteiner, inkludert fet fisk.
- Spis en rekke fargerike grønnsaker og hel frukt daglig.
- Hopp over sukkerholdig brus og juice.
- Begrens alkoholinntaket.
Lær mer: Hvordan kostholdet ditt påvirker hormonene dine i overgangsalderen »
Outlook
For de fleste kvinner er kosthold og trening effektivt for å redusere den negative effekten av lave østrogennivåer og fettet som legger seg rundt midtpartiet.
Discussion about this post