Fungerer blålysbriller?

Hvorfor er blått lys viktig?

Blått lys er en type synlig lys på lysspekteret. Den har en relativt kort bølgelengde på 415 til 455 nanometer. På grunn av dette inneholder blå lysstråler mer energi enn mange andre lystyper.

Blått lys produseres ikke kun av kunstige kilder. Vi ser blått lys naturlig hver gang vi ser opp på en blå himmel.

I tusenvis av år ble mennesker bare utsatt for blått lys i de timene solen var oppe. Så hjernen vår er opplært til å tolke blått lys som et signal om å være våken, energisk og holde kroppen klar til handling.

Det er grunnen til at eksponering for blått lys fra en enhet kan forvirre kroppen din. Våkne- og sovesyklusen din kan bli kastet av ved høye nivåer av eksponering for blått lys – for eksempel fra en kunstig kilde (som smarttelefonen din) i et ellers mørkt miljø.

Og hvis du blir utsatt for for mye blått lys i løpet av dagen, kan øynene dine bli trette.

Tørre øyne er også en bivirkning av for mye eksponering for blått lys. Du kan være på enhetene dine i mer enn 10 timer hver dag, både hjemme og på jobben – så du er kanskje altfor kjent med disse symptomene.

Skriv inn blå lys briller. Disse typer briller er ment å filtrere blått lys når lysbølger passerer inn i øynene dine. Tanken er at dette vil tillate deg å bruke kilder til blått lys, som smarttelefoner og bærbare datamaskiner, med minimale bivirkninger.

Fungerer briller med blått lys?

American Academy of Ophthalmology anbefaler for øyeblikket ikke spesielle blålysfiltrerende briller for bruk når du arbeider med datamaskiner.

Dette kan endre seg i fremtiden. EN studie som pågår nå har til hensikt å mer omfattende undersøke om blålysbriller har definitive fordeler.

Men generelt sett er bevisene for blålysbriller som et forebyggende tiltak for å redusere eksponering for blått lys blandet.

EN 2017 anmeldelse av tre kliniske studier fant «dårlig» bevis for å støtte bruken av blålysblokkerende briller for å bevare øyehelsen og forhindre tørre øyne.

Og en til 2017 studie fant at bare en tredjedel av studiedeltakerne sa at de hadde nytte av å bruke briller med et blått-lys-blokkerende belegg på linsen. Disse deltakerne hevdet at brillene reduserte gjenskinn og forbedret syn i løpet av tiden de så på skjermene sine.

Det er også verdt å merke seg at denne sistnevnte studien ble finansiert av forhandleren av blålysblokkerende linser Swiss Lens Laboratory Ltd. Dette kan indikere en viss skjevhet i studieresultatene, på grunn av privat finansiering med en egeninteresse i resultater som kan drive selskapets fortjeneste.

Finnes det noen livsstilstips for å redusere eksponeringen for blått lys?

Du trenger ikke kjøpe briller med blått lys for å redusere eksponeringen for blått lys.

Beskytt øynene dine mot anstrengelse og tretthet ved å ta i bruk noen øyehelsevennlige vaner, inkludert:

• Ta «øyepauser» fra skjermene dine. Dette kan du gjøre ved å gå turer ute på dagtid. Unngå å sjekke telefonen i disse pausene. Du kan også få vitamin D når du er ute og få kontakt med naturen, noe som både kan redusere stress.
• Dim lysene i hjemmet eller arbeidsområdet. Vurder å bruke rødt lys i motsetning til en LED-pære som nattlys på soverommet ditt. Rødt lys er mindre sannsynlig å forstyrre døgnrytmen din fordi røde bølgelengder er kortere.
• Ta opp hobbyer som ikke involverer skjermer. Skjermfri tid – kanskje brukt til å lese, hekle eller bake – kan bidra til å redusere eksponeringen for blått lys.
• Se på å installere «blåfrie» lyspærer. Du kan sette opp disse i hjemmet ditt, og de vil avgi lavere nivåer av blått lys.
• Sett inn en skjermfri regel for soverommet ditt. Gjør en innsats for å unngå skjermer i 2 til 3 timer før du slår inn for natten.
• Lag skjermfrie rom i hjemmet ditt. Du kan trekke deg tilbake til disse stedene for en kort pause fra eksponering for blått lys.
• Behandle symptomer på tørre øyne. Du kan gjøre dette ved å bruke reseptfrie øyedråper.

Hva er bivirkningene av eksponering for blått lys?

I følge a 2016 anmeldelsetyder forskning på at eksponering for blått lys over tid kan føre til mer enn bare anstrengte øyne og tretthet.

Datasynssyndrom, et sett med symptomer relatert til skjermtid, oppleves av opptil 90 prosent av databrukere, ifølge 2011 forskning.

Symptomer på datasynssyndrom inkluderer:

• anstrengte øyne og tretthet
• tørre øyne
• tåkesyn
• hodepine

Signalene som blått lys sender til hjernen din kan også forstyrre kroppens produksjon av søvnhormonet melatonin. Dette kan gjøre det vanskelig å sovne og holde seg i søvn etter å ha brukt enhetene om natten.

Og utover søvnkvaliteten, fjerner melatoninforstyrrelser hele hormonbalansen i kroppen din.

Dårlig søvnkvalitet kan også endre måten kroppen din føler stress på. Når du ikke får REM-søvn, klarer ikke sinnet ditt å slappe helt av.

Når bør jeg snakke med en lege?

Eksponering for blått lys kan allerede føre til at du har symptomer som anstrengte øyne og tørre øyne.

Hvis disse symptomene ikke forsvinner med livsstilsendringer og egenomsorgsstrategier, snakk med en øyelege om dem.

Du bør også bestille time hos øyelege dersom du opplever følgende:

• hyppige anfall av øynene
• øyebelastning som varer i flere dager
• langvarige, hyppige symptomer på tørre øyne
• redusert synkvalitet
• tåkesyn

Når det gjelder briller med blått lys, er den endelige dommen fortsatt ute i deres evne til å redusere eksponeringen din for blått lys og de tilhørende symptomene på eksponering.

Men å begrense eksponeringen for blått lys, ta i bruk vaner for å ta bedre vare på øynene og ta pauser fra skjermene dine kan alle hjelpe deg å unngå tørre øyne og anstrengelser for øynene forårsaket av eksponering for blått lys.