:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Hvordan senke prostaglandinnivået under menstruasjonen")
Du har sikkert hørt dette mer enn én gang: Å trene vil få deg til å føle deg bra. I tillegg til de fysiske og psykologiske fordelene med trening, er rush av feel-good-kjemikalier du får en ekstra bonus. Dette kan være spesielt viktig for kvinner som går gjennom overgangsalderen. Kroppen deres opplever en rekke endringer som kan være ubehagelige og til og med smertefulle.
Trening kan hjelpe deg gjennom denne fasen av livet og få deg til å føle deg bedre enn noen gang. Så, enten du er en aspirerende løper, yogi eller salsadanser (eller noe i mellom), her er noen grunner til at overgangsalder er den beste tiden for å bevege deg som du aldri har beveget deg før.
5 store fordeler med trening for kvinner i overgangsalderen
1. Vektkontroll
Du har kanskje skjønt i slutten av 20-årene at stoffskiftet ditt sakte ned, og du måtte kutte ned på å bestille «frites med det» til hvert måltid. Hormonelle endringer i overgangsalderen kan noen ganger bety at det er lettere å gå opp i vekt. Trening vil ikke bare bidra til å avverge vektøkning, men vil også hjelpe deg med å gjøre opp for tapet av muskelmasse som er vanlig hos kvinner i overgangsalder. De
2. Beinhelse
Selv om både menn og kvinner bør være bekymret for å opprettholde sterke bein når de blir eldre, har kvinner høyere risiko for osteoporose. Den gode nyheten er at trening kan bidra til å bygge og opprettholde bentetthet. National Osteoporosis Foundation anbefaler vektbærende og muskelstyrkende øvelser for de som er i faresonen for eller diagnostisert med osteoporose.
3. Hjertehelse
Et fall i østrogennivået er vanlig i begynnelsen av overgangsalderen. Dette kan øke det dårlige kolesterolet og redusere det gode kolesterolnivået. Det kan også sette kvinner på
4. Symptomlindring
Det viser seg at trening faktisk kan gi lindring fra hetetokter. En studie viste at kvinner som levde stillesittende liv hadde mer alvorlige overgangsaldersymptomer enn aktive kvinner.
En annen
5. Selvtillit boost
Hver kvinne opplever overgangsalderen annerledes, og ikke alle kvinner føler seg best i løpet av denne tiden. Og det er greit. Men hvis du føler deg blå, vil du gjerne vite at trening kan være det du trenger for å ha det bra med deg selv. En
kom i gang
Nå som du vet hvor bra trening kan være i overgangsalderen, er det på tide å sette en plan ut i livet. Lurer du på hvilke spesifikke øvelser du kan gjøre for å begynne å oppleve fordeler? Start med disse tipsene:
Aerobic trening
Tren 20 til 60 minutter per dag, tre til fem dager i uken. Du kan prøve:
- jogging, løping eller
fartsvandring - trappegang
- tennis
- fotturer
- svømming
- dans
Styrketrening
Gjør dette 20 til 60 minutter om dagen, to til tre dager i uken. Du kan prøve:
- løfter vekter
- ved hjelp av elastiske bånd
- ved bruk av vektmaskiner
- gjør push-ups eller planker
Yoga og meditasjon
Yoga og dype pusteteknikker kan bidra til å lindre smerte og roe sinnet. Du kan gjøre dette daglig eller noen ganger i uken. Prøv disse stillingene:
- Reclining Hero positur
- Hode-til-kne positur
- Reclining Bound Angle positur
- Barnets positur
Før du starter et nytt treningsprogram, er det alltid best å konsultere legen din.
Menopause kan noen ganger være en utfordrende tid når du lærer å tilpasse deg kroppens mange endringer. Noen ganger kan det føles som om kroppen din jobber mot deg, men du kan ta tilbake kontrollen. Regelmessig trening kan være så enkelt som å gå gjennom parken eller like ambisiøst som å trene til et maraton.
Uansett hva som fungerer for deg, husk at flytting kan bidra til din fysiske og mentale helse. Alt krever litt innsats for å begynne, men det er aldri for sent å ta vare på deg selv.
Fortell oss hvilke treningsformer som får deg til å føle deg best mulig.
Discussion about this post