Håndtering av erektil dysfunksjon: Tips for seksuelt frustrerte par

Kommunikasjon er nøkkelen

Det viktigste verktøyet for et tilfredsstillende sexliv er kommunikasjon med partneren din, spesielt når du takler ED eller andre utfordringer.

Snakk åpent om dine ønsker og frykt. Hvis du opplever ED eller lav libido, kan partneren din bekymre deg for at du ikke lenger finner dem attraktive. De kan mistenke at de gjør noe galt eller uønsket. Det er viktig å berolige hverandre og forbli støttende.

Ikke vær redd for å be om hjelp. En god sexterapeut kan hjelpe deg og partneren din til å jobbe gjennom problemer sammen og forbedre sexlivet ditt.

Prøv å slappe av

Angst er en av de største bidragsyterne til ED. I noen tilfeller kan det spille en større rolle enn fysiologiske problemer. Når du er bekymret for at du ikke vil være i stand til å prestere eller kose deg i sengen, er det mindre sannsynlig at du koser deg. Det er en selvoppfyllende syklus.

Prøv å ikke fokusere på ED når du blir intim med partneren din. Nyt i stedet tiden dere har sammen. Dyp pusteøvelser kan hjelpe deg å slappe av. Massasjeteknikker kan også gi deg enkel nytelse og avslapning gjennom berøring. Jo mer avslappet du er, jo mer klar vil du være for en tilfredsstillende og stressfri seksuell opplevelse.

Gjenoppdag hverandre

Husker du da du og partneren din først begynte å date og hver berøring du delte var spennende? Husker du hvordan det var å utforske og oppdage hverandres liker og misliker?

Prøv å gjenoppleve den tiden sammen. Kyss og le og eksperimentere. Ta tankene utenfor klokken og nyt tiden sammen. Det er OK hvis du trenger å gjøre mer rørende og kjærtegn for å nå en tilstand av opphisselse. Du kan til og med oppleve at du elsker det ekstra forspillet og blir mer i harmoni med partneren din enn noen gang før.

Unngå usunne vaner

Visse livsstilsvaner kan gjøre ED verre. For å hjelpe med å håndtere ED og nyte et sunt sexliv:

• slutte å røyke
• unngå mye drikking
• unngå ulovlige stoffer, som marihuana, kokain, heroin og amfetamin

Visse medisiner kan også bidra til ED, inkludert noen antidepressiva, antihistaminer, blodtrykksmedisiner, smertestillende midler og medisiner for Parkinsons sykdom. Hvis du mistenker at ED er knyttet til medisinene dine, snakk med legen din. Spør dem om alternative medisiner eller andre behandlingsalternativer. Ikke slutt å ta medisiner uten å snakke med dem først.

Gå ned i vekt og trene regelmessig

Fedme er en medvirkende årsak til ED for mange menn. Å miste overflødig vekt og trene regelmessig kan forbedre sexlivet ditt.

Forskning rapportert i Journal of American Medical Associationantyder at regelmessig trening og et kaloribegrenset kosthold kan hjelpe til med å behandle ED blant overvektige menn. Regelmessig trening kan også forbedre din kardiovaskulære helse, muskelstyrke og generelle velvære. Dette kan bidra til å støtte et sunt sexliv.

Noen typer trening kan være spesielt nyttige. Forskere i tidsskriftet Seksuell medisin rapporter at bekkenbunnsøvelser kan hjelpe til med å behandle ED. Disse «Kegel -øvelsene» kan også hjelpe til med å behandle urin- og tarminkontinens eller «dribling».

Bli leken med partneren din

Selv om du ikke kan opprettholde en fast ereksjon, kan du fortsatt få orgasme. Selv uten samleie kan du og partneren din gi hverandre mye seksuell nytelse. Alt du trenger er litt kreativitet.

Gjensidig onani kan hjelpe deg og partneren din å lære hva dere begge liker. Du kan også bruke sexleketøy, som vibratorer, for å stimulere hverandre. Både manuell og oral stimulering kan være veldig morsomt og tilfredsstillende.

Og husk, sex trenger ikke bli i sengen din. Du kan bli intim mens du ser på en sexy film eller spiller et risikabelt brettspill. Vær eventyrlysten og ha det gøy!

Ikke gi opp

For de fleste er fysisk intimitet en viktig del av et lykkelig og tilfredsstillende forhold. Det er mulig å ha et tilfredsstillende seksuelt forhold selv om du ikke kan opprettholde en ereksjon.

I noen tilfeller kan legen din foreskrive medisiner eller andre behandlinger for å behandle ED. Du kan ha underliggende helsetilstander som må behandles. For eksempel kan ED være et tidlig varseltegn på hjertesykdom.

For et virkelig tilfredsstillende og bærekraftig sexliv er det viktig å ta vare på din generelle helse og praktisere god kommunikasjon med partneren din. Juster dine seksuelle forventninger, adopter sunne vaner og finn kreative måter å tilfredsstille hverandres behov.