Har RA og vil du komme deg unna?

Å leve med revmatoid artritt (RA) kan føles som et hinderløp mellom behandling av medisiner, terapi, oppblussing og smerte. En ferie borte fra alt kan være akkurat det du trenger. Men når du planlegger sommerferien, kan du føle deg begrenset av hva du kan gjøre og hvor du kan dra.

Ikke tenk at du ikke kan slikke den sommersolen. Her har vi listet opp åtte RA-vennlige ferieideer spesielt med tanke på deg. La oss komme igang!

1. Prøv en fottur i en nasjonalpark

Det er ingen overraskelse at det å holde seg aktiv kan hjelpe med RA-symptomer, så hvorfor ikke bevege seg med en fantastisk utsikt? Turstier kan bringe deg nært og personlig med skjønnheten Moder Natur har å tilby. I tillegg gir turgåing en helsegevinst for RA. Mens du går, komprimerer kroppen og frigjør brusken i knærne for å hjelpe til med å gi næring til leddene og fjerne inflammatoriske avfallsstoffer. Passer for alle nivåer, denne ferieideen er en for å lage din egen minireise.

Finn det lokalt: Du trenger ikke reise til toppen av Mount Everest for å ha en gledelig fottur. Søk i området ditt etter lokale tur- eller turstier, pakk en piknik og nyt den friske luften.

Gå på oppdagelsesferd: Men hvis du ønsker å dra ut, er nasjonalparker som Grand Canyon, Glacier National Park eller Yellowstone National Park flotte steder å besøke. Velg løyper som passer intensitetsnivået ditt og nyt den nye delen av verden du går inn i.

Proff-tips: Ta en spaserstokk eller bruk annet støtteutstyr for å opprettholde balansen.

2. Test dine golfferdigheter

For en utendørssport som er mindre tøff, men likevel full av utfordringer, kan golf være en flott ferieaktivitet. Sporten gir deg en mental utfordring i en avslappende setting, slik at du kan stresse ned. Å gå på 18-hullsbanen og svinge køllen kan gi leddgikt og muskler en treningsøkt, så husk å lytte til kroppen hvis den trenger en pause.

Finn det lokalt: Ring vennene dine sammen og besøk en lokal golfbane for en dag ute i solen. Kombiner tee-tiden med lunsjtid for en velsmakende belønning etter kampen. Uansett sluttresultat, kan dagen føles som en hole-in-one!

Gå på oppdagelsesferd: Hvorfor ikke gjøre en golfdag om til to eller tre? Å besøke golfsteder som Pinehurst, Kiawah Island eller Pebble Beach har alt du trenger på stedet. Den eneste pendleturen du har er mellom hotellrommet og hull en.

Proff-tips: Prøv køller med lettere vekt for lettere å svinge. Kjør i en golfbil hvis gåing begynner å forverre RA.

3. Slapp av på et yoga-retreat

Når det er på tide å senke ting og bli sentrert på nytt, kan et yoga-retreat være ferien du trenger. Lett på leddene, yoga kan bidra til å redusere symptomene dine og forbedre fleksibilitet og fysisk funksjon samtidig som den reduserer spenninger. Ikke bekymre deg hvis du aldri har prøvd yoga før. Ferier handler tross alt om nye opplevelser!

Finn det lokalt: Prøv en klasse eller to på et yogastudio og se hvordan du føler om opplevelsen. Du kan også gjøre det til en date for deg og din partner. Å trene yoga sammen kan faktisk styrke forholdet ditt.

Les mer: Hvordan styrker yoga et pars bånd?

Gå på oppdagelsesferd: Med alternativer fra en kort helg til mer enn en uke og destinasjoner over skog villmark til sandstrender, vil du garantert finne et tilfluktssted som passer din stil. Med så mange alternativer kan det hjelpe å først tenke på ditt foretrukne reisemål og deretter velge ditt yoga-retreat.

Proff-tips: Fortell din instruktør om din RA slik at de kan endre posisjonene for å passe dine behov best.

4. Seil på cruise

For en virkelig uforpliktende ferie utenom nettet, få sjøbenene og reise cruise-stil. Med RA som forårsaker begynnende tretthet og leddbetennelse, kan det være nødvendig å ta pauser mellom aktivitetene for å hjelpe deg med å håndtere tilstanden din. Det finnes ikke noe bedre sted for litt hvile og avslapning enn et cruise. Enten du vil slappe av på et spa, trene på treningsstudioet eller danse, er alt bare et plattformnivå unna.

Finn det lokalt: Selv om du kanskje bor i nærheten av en cruisehavn, er definisjonen på en cruiseferie alt annet enn lokal. Det betyr ikke at du ikke kan høste de inkluderende-lignende fordelene. Lag i stedet din egen staycation. Gå av nettet ved å slå av enhetene dine, omgi deg med favorittmaten og selvpleiegodbitene dine, og gjør helgen til din egen!

Gå på oppdagelsesferd: Europa, Karibia eller Nord-Amerika? Velg porten din og gå! Cruise fra en langhelg til to uker eller lenger kan gi deg muligheter for enhver tidsramme.

Proff-tips: For å klare hvile med lek, planlegg aktiviteter og pausetider for en balansert timeplan.

5. Sug i noen varme kilder

Varme er en fin måte å lindre leddsmerter, redusere stivhet og slappe av musklene. Og selv om varmepakker er daglige livreddere, kan du også unne deg selv et bad i litt «helbredende» vann. Varme kilder er steder der varmt vann naturlig strømmer fra bakken til bassengområder.

Finn det lokalt: Du har kanskje ikke en lokal varm kilde i byen din, men du kan fortsatt finne varmeavslappende aktiviteter. Unn deg selv en spa-dag og bli bortskjemt med en massasje med varme steiner for å slappe av leddene.

Gå på oppdagelsesferd: Ute i vest kan du finne varme kilder som er verdt å besøke. Noen steder inkluderer Glenwood Springs i Colorado, Breitenbush Hot Springs i Oregon eller Wilbur Hot Springs i California.

Proff-tips: Snakk med terapeuten eller legen din om andre oppvarmingsteknikker som kan være nyttige på turen.

6. Ligg ved stranden

Noen ganger gir det bare å tilbringe en dag på sanden en tilfredsstillende ferie. Nyt sommervarmen og slapp av med en god bok eller mediter. Hvis du føler behov for å bevege deg, ta en tur langs stranden for å holde leddene aktive. I tillegg er det å lytte til vannet og se etter skjell en fin måte å føle seg tilstede i øyeblikket. Når varmen blir for varm, ta en dukkert! Svømming er en flott felles aktivitet uten påvirkning.

Finn det lokalt: Hvis du bor nær en kyst, kan du ta en dagstur eller til og med en helgetur til favorittstranden din. Ta med noen spill, bøker, og kanskje til og med planlegg for litt utendørs grilling for å få mest mulig ut av tiden din.

Gå på oppdagelsesferd: Aruba, Jamaica, Bermuda, Bahamas, Key Largo – bare lytt til Beach Boys for litt eksotisk inspirasjon til reisemål. Tenk utenfor boksen og ta på deg noen nye opplevelser på stranden, som snorkling, seiling eller til og med paraseiling!

Proff-tips: Pakk en ispose og førstehjelpsskrin i tilfelle noe føles litt surt mens du soler deg i solen.

7. Utforsk en by

Enten det er en liten eller stor by, er det ikke rom for et kjedelig øyeblikk å utforske et nytt sted. Tenk på de deilige restaurantene, de sjarmerende butikkene og de opplysende omvisningene! Alt det å gå er garantert til fordel for leddene dine. Hvis turideen virker litt for utendørs, er det ingen grunn til at du ikke kan gå fra butikk til butikk.

Finn det lokalt: Mens du kjenner byen din, kan du prøve å besøke den neste byen over eller et par timer unna. Du vet aldri hvilken lomme av kultur du finner.

Gå på oppdagelsesferd: Velg en by og gå! Hvis du ikke vet hvor du skal fly, men er på utkikk etter eventyr, kan du sjekke ut KAYAKs utforskerfunksjon. Skriv inn datoer og prisklasse, og det vil vise destinasjonsalternativene dine.

Proff-tips: Hvis du flyr og medisinene dine trenger nedkjøling, pakk dem i håndbagasjen ved hjelp av en liten kjøler eller baggie med en ispose.

8. Ta en matomvisning

Kosthold er viktig når det gjelder å håndtere RA. Hvorfor ikke ha det gøy å lære nye måter å lage favorittmaten din på? Å spise anti-inflammatorisk mat som frukt, grønnsaker og omega-3 fettsyrer kan bidra til å redusere sjansene dine for å blusse opp. Å finne matomvisninger eller melde deg på matlagingskurs som passer til ditt sunne kosthold kan til og med være en del av en større ferie med epikureisk tema.

Finn det lokalt: Hvis du ikke finner en lokal mattur eller matlagingskurs, samle noen venner og planlegg noen morsomme retter dere alle vil lage. Du kan også lage din egen mattur. Velg tre restauranter: Besøk en for forretter, en annen for hovedretten, og den siste for dessert og drinker.

Gå på oppdagelsesferd: Byer som Chicago og New York er gode knutepunkter for god mat og tilbyr et bredt utvalg av matturer. Du kan til og med våge å delta på kulinariske turer over hele verden for litt matmor!

Proff-tips: Når du bestiller disse utfluktene, sørg for å fortelle selskapet eventuelle spesielle kostholdsbegrensninger for ikke å forverre symptomene dine mens du er på ferie.

Bunnlinjen

Ikke la RA holde deg tilbake fra å ta sommerferien du ønsker. Å lære å håndtere tilstanden din kan gjøre mulighetene dine ubegrensede. Med bare noen få justeringer kan du begynne å krysse steder utenfor bøttelisten din.