Hjelp! Jeg hater partneren min akkurat nå

Først må du vite at følelsene dine er helt normale

I et sett med eksperimenter fra 2014 fant forskere bevis som tyder på at å tenke på romantiske partnere kan provosere både positive og negative følelser.

Med andre ord, du kan elske og hate partneren din samtidig. Mens forskning som utforsker relasjoner lenge har holdt dette som generelt sant, gir disse resultatene den første empiriske støtten for denne ideen.

Disse eksperimentene fant også at negative følelser ofte er implisitte, noe som betyr at du kanskje ikke engang er klar over dem mesteparten av tiden.

Dine eksplisitte følelser overfor partneren din – de som er foran og midt i hjernen din – kan for det meste være positive. På et dypere nivå har du sannsynligvis noen negative følelser også (de fleste har det).

Romantiske forhold, og kjærlighet generelt, er kompliserte. Uansett hvor dypt du bryr deg om noen, vil de ikke gjøre deg glad hele tiden. Det er urealistisk å tro at du aldri vil oppleve sinne, avsky og ja, til og med hat, i løpet av et forhold.

Prøv å nevne hva du virkelig føler

Hat er en av de mest intense følelsene folk kan oppleve, men folk bruker det ofte litt mer tilfeldig: «Jeg hater blomkål» eller «Jeg hater mandager».

På denne måten fungerer hat ofte som en stand-in for intense eller sterke følelser som er vanskelige å beskrive. Du kan ha mange grunner til å mislike mandager, men det kan ta litt tid å liste dem opp og irritere deg enda mer.

Så i stedet klumper du dem alle sammen og refererer til dem kollektivt med «hat».

På samme måte, under en opphetet uenighet, kan du føle deg sint, skuffet, såret, forvirret og forrådt – eller en annen kompleks blanding av følelser.

«Jeg hater deg!» kan hjelpe deg med å få ut de frustrasjonene du ikke kan beskrive nøyaktig i øyeblikket. Men å ta deg tid til å sortere og identifisere spesifikke følelser kan gi deg litt klarhet i hva som egentlig skjer.

Dessuten kan det å få en bedre forståelse av følelsene dine hjelpe deg å begynne å navigere i problemet med partneren din.

Gå den av

Hvis du tilbringer tid med partneren din og føler hat og raseri bobler opp, unngå et utbrudd ved å ta en pause.

Det er aldri en dårlig idé å sette en spent konflikt eller situasjon på vent og gi deg selv litt plass.

Hvis du ikke krangler og disse følelsene dukker opp uten forvarsel, kan det å skape litt avstand fortsatt hjelpe deg med å tømme hodet slik at du kan tenke roligere på hva som kan utløse disse følelsene.

Prøve:

• tar en tur
• går utenfor
• flytte til et annet rom

Hvis du ikke får fysisk plass, kan en kort meditasjon eller dyp pusting bidra til å roe deg ned og håndtere intense følelser mer effektivt.

Sørg for at du får nok tid fra hverandre

Tidlig i forholdet kan du og partneren din ha tilbrakt mesteparten av tiden sammen. Til tross for at du brukte nesten all tiden din sammen i de tidlige dagene, følte du fortsatt at du ikke fikk se dem nok.

Mens sunne forhold bør involvere fortrolighet og tid sammen, for at forholdet ditt skal trives, trenger du også tid alene.

Til tross for hva rom-coms og popkultur kan prøve å fortelle deg, trenger du ikke å gjøre alt sammen (og sannsynligvis ikke burde det).

Tid fra hverandre gir deg en sjanse til å lade opp, forfølge dine egne hobbyer og se andre kjære.

Solotid kan også hjelpe deg å komme overens med mindre irritasjonsmomenter som ellers kan bygge seg opp og skape mindre håndterlig frustrasjon. Dette er de små tingene du kanskje allerede har bestemt deg for ikke å ta opp, som tilfeldig nynning eller tåtrykk mens du ser på TV.

Kanskje du tar deg litt av den alenetiden til å lage en liste over tingene du elsker med partneren din, til tross for disse små irritasjonene.

Vær oppmerksom på hva som skjer med deg

Hvis du sliter av dine egne grunner, kan du reagere sterkere på ærlige feil og småting du vanligvis ville gitt slipp på.

Tenk på dette scenariet:

Etter en vanskelig dag på jobben kommer du hjem for å finne ut at partneren din ødela en håndskåret salatskål i tre ved å sette den i oppvaskmaskinen. Skålen var en gave som betydde mye for deg.

Du vet at de ikke mente å ødelegge det, men du mister humøret uansett, og krever å vite hvorfor de ikke husker hva som ikke går i oppvaskmaskinen.

I det øyeblikket hater du alt: jobben din, deg selv, oppvaskmaskinen og partneren din.

Uløst depresjon, stress, jobboverveldelse eller utbrenthet, og angst kan skape spenninger i de sterkeste relasjonene. Hvis du prøver å håndtere disse problemene, eller andre psykiske helsesymptomer, kan det hjelpe å jobbe med en terapeut.

Det er også en god idé å åpne opp for partneren din om disse utfordringene, hvis du ikke allerede har gjort det. De kan kanskje ikke løse symptomene dine, men de kan fortsatt støtte deg med medfølelse og forståelse.

Utforsk om forholdet fortsatt oppfyller dine behov

Regelmessig følelse av at du hater partneren din kan tyde på at forholdet kanskje ikke fungerer.

Så plagsomt som det kan føles å vurdere denne muligheten, skjer det. Dette betyr ikke nødvendigvis at du eller partneren din har gjort noe galt. Dere er kanskje rett og slett ikke en ideell match for hverandre.

Selv om dere følte at dere to var kompatible i den tidlige fasen av forholdet, kan særheter eller delte interesser som trakk dere til hverandre i utgangspunktet virke mindre tiltalende ettersom det blir tydelig at dere ikke har mye til felles etter alle.

Likevel er det viktig å huske at alle relasjoner har sine utfordringer, spesielt når en eller begge partnere har vanskelig for å uttrykke behov. Hvis du føler deg ustøttet eller uhørt, tenk på muligheten din partner kanskje ikke vet nøyaktig hvordan han skal støtte deg.

Før du bestemmer deg for at forholdet ikke har noen fremtid, er det vanligvis verdt å ha en samtale for å se om du kan koble til igjen.

Overbevist om at forholdet har gått sin gang? Vi har dekket deg om hvordan du kan navigere i bruddet med medfølelse.

Gjenkjenne hva som trigger følelsen

Prøv å strekke oppmerksomhetsmusklene neste gang du tar deg selv i å tenke: «Jeg kan bare ikke stå dem akkurat nå!»

Gjorde eller sa de noe grusomt, skadelig eller på annen måte problematisk? Opplever du virkelig hat og avsky, eller kan du sette et mer spesifikt navn på den følelsen?

Kanskje du er irritert fordi de igjen glemte å følge opp et løfte de ga. Eller din umiddelbare avsky kan stamme fra en vane du hater. Følelsene dine kan også være relatert til noe mer generelt, som at de ikke lever opp til forventningene dine.

Når du har fått mer bevissthet om hva som utløser hat mot partneren din, kan du snakke med dem om atferd som fortsetter å skje.

Hvis du har visse forventninger til hvordan du vil at de skal opptre, kan det også hjelpe å vurdere om disse forventningene faktisk er realistiske.

Se på det fra deres perspektiv

Hver historie har to sider, ikke sant? Når du føler deg frustrert over noens ord eller handlinger, kan det alltid hjelpe å vurdere hvordan ting ser ut fra deres side av rommet.

Med andre ord, spør deg selv hva du kan ha bidratt til i konflikten eller situasjonen – og gi deg selv et ærlig svar.

For eksempel, hvis du føler at de aldri lytter til deg, spør deg selv om kommunikasjonsstilen din kan gi rom for misforståelser. Hyppige feilkommunikasjoner kan skape problemer i forhold, men å finne nye måter å snakke om følelsene og behovene dine på kan hjelpe deg med å unngå fremtidige kommunikasjonsfeil.

Noen vaner kan irritere deg til et punkt av hat, selv når de ikke skader noen.

Si at partneren din rømmer seg mye. Kanskje dette ikke er noe de lett kan stoppe. Hvis det plager deg, kan du prøve å snakke med dem om det, men det kan komme et punkt når du må finne ut hvordan du kan venne deg til det hvis du vil opprettholde forholdet.

Finne ut av det

Å ta opp eventuelle betydelige problemer med partneren din (med respekt) og samarbeide for å finne en løsning er ofte nøkkelen til å løse tilbakevendende følelser av hat.

Selvfølgelig trenger du ikke å si: «Så, jeg føler virkelig at jeg hater deg når jeg ser klærne dine på badegulvet hver kveld.»

Bruk i stedet «jeg-utsagn» og andre ikke-konfronterende kommunikasjonsmetoder for å adressere sinne, frustrasjon og spesifikk atferd som opprører deg, som å konsekvent komme sent hjem uten å ringe, på mer produktive måter.

Her er noen potensielle startere:

• «Jeg føler meg ikke respektert eller verdsatt når jeg finner skitne klær på gulvet.»
• «Jeg vet at du bare jobber sent når du er veldig opptatt, men jeg bekymrer deg når du ikke ringer. Jeg lurer på om vi kan finne en løsning sammen.»

Snakk med folk du stoler på

Noen ganger kan det å dele mørke tanker med de du elsker og stoler på hjelpe deg til å føle deg bedre og få litt perspektiv.

Å diskutere følelsene dine kan bidra til å normalisere dem. De fleste opplever noen negative tanker i forholdet. Å snakke om dem kan hjelpe dem til å virke mindre alarmerende og uvanlige.

Selv handlingen med å få følelsene dine ut i det åpne kan bidra til å redusere intensiteten.

Kanskje du var helt rasende i går og aldri ønsket å se partneren din igjen. Men når du først begynner å fortelle din beste venn hva som skjedde, virker situasjonen nesten komisk (og du føler deg fortsatt helt forelsket i partneren din).

Fokuser på det positive

Kanskje du avskyr partneren din akkurat nå, i dette øyeblikket. Men hva med i går? Forrige uke? To måneder siden?

Å fokusere tankene dine på de gode tingene i forholdet ditt kan ofte bidra til å lindre sinne.

Bare pass på at du ikke overser noen alvorlige problemer, som rusmisbruk eller økonomiske vanskeligheter, som påvirker dere begge.

Hvis du bare så vidt holder tilbake et «Jeg hater deg», prøv å lukke øynene og se for deg et av favorittøyeblikkene dine med partneren din. Hvis du vil roe ned litt mer, nevne tre av deres beste egenskaper.

Midt i en uenighet? Hvis det ikke trenger å løses med en gang, bytt emne. Du kan kanskje si: «Jeg vet ikke om deg, men jeg føler meg litt stresset. Kan vi ta en pause og komme tilbake til dette senere?»

Kanskje du ikke så lett kan huske et positivt minne eller forrige gang dere hadde det gøy sammen. Dette kan absolutt ta en toll på følelsene dine for partneren din, så lag (og prioriter) en plan for å tilbringe litt kvalitetstid sammen.

Snakk med en terapeut

OK, kanskje du ikke hater partneren din, men du hater drikkingen deres, uærligheten eller det faktum at de var utro mot deg.

Noen problemer er ikke lett å løse, mens andre ikke kan løses før partneren din føler seg klar til å endre seg.

En parterapeut kan tilby veiledning og et trygt rom for å snakke gjennom eventuelle forholdsproblemer og problematisk eller skadelig atferd. En terapeut kan også hjelpe deg både med å utforske dine gå-til-mønstre i konflikt og utvikle mer produktive kommunikasjonsstrategier.

Hvis partneren din ikke har gjort noe for å forårsake følelsene dine, kan det å snakke med en terapeut på egen hånd hjelpe deg med å identifisere mulige årsaker og nyttige mestringsmetoder.

Bunnlinjen

Det er helt normalt å føle en blanding av følelser overfor din partner.

Når det er sagt, kan for mye negativitet påvirke helsen til forholdet ditt, så hvis du merker at disse følelsene dukker opp mer og mer, kan det være et godt neste skritt å snakke med en terapeut.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.