Hjelp til å stoppe smerten fra å ødelegge sexlivet mitt

Spørsmål: Sex gjør bare vondt for meg, selv når jeg går over bord på smøremiddel. På toppen av det føler jeg også ekstremt sår og klør der nede. Alt dette ødelegger alt med sex, for jeg kan bare ikke bli 100 prosent komfortabel. Hjelp, hva kan jeg gjøre?

Å nei, dette er helt uakseptabelt – og med uakseptabelt mener jeg at du ikke skal forvente at sex skal gjøre vondt og at du bare bør bite tennene sammen og tåle det. Å være ukomfortabel er omtrent det verste som kan skje under sex, men det er ingen grunn til panikk.

Første ting først. Si ifra, selv om du føler deg nervøs eller flau. Du alene er ikke ansvarlig for smerten. For det andre, sjekk med legen din eller en bekkenbunnsfysioterapeut for å sikre at du ikke har et dårlig tilfelle av soppinfeksjon eller vaginale spasmer. Når du får grønt lys på at alt er klart, er det dette jeg vil at du skal fokusere på: å starte din seksuelle reise på nytt og redefinere hva det vil si å oppleve komfort og nytelse – for deg selv.

Jeg synes folk blir veldig fanget opp av en veldig snever definisjon av sex (for det meste penis-vaginalt samleie, siden du ikke trenger penetrasjon for å få orgasme). Men alle er forskjellige, så kast disse forventningene ut av vinduet. For å få trøst, må du være villig til å eksperimentere, ta kontroll og bekrefte virkeligheten din.

Ta frem kalenderen din og bestill ukentlige avtaler med deg selv. Vær åpen, nysgjerrig og ikke redd. For selvfornøyelsens skyld, oppdag hvilken type opplevelser du liker best, og lær alt du kan om kroppen din. Vet hva som må på plass for at du skal føle deg hjemme i kroppen og komfortabel.

Hva trenger du for å føle deg avslappet og trygg? Hvis du synes at selvutforskning føles rart eller dumt i begynnelsen, velkommen disse tankene og la dem gå. Gjenta dette for deg selv: Jeg er OK, jeg er et sensuelt vesen, og det er OK å føle glede.

Etter hvert som din egen selvtillit øker, kan du til og med invitere din nåværende partner til å utforske med deg. Reserver 30 minutter per uke (minst) for å dele sensuell berøring og erotisk massasje. Bytt på, med 15 minutter hver av å gi og motta berøring, start først med ikke-genital berøring. Dette skånsomme angrepet kan føre til samleie, hvis du velger det.

Men husk, dette handler om ren utforskning, utvidelse av kroppsbevissthet og å legge merke til nytelse. Det er ikke noe mål å få orgasme. Hvis du trenger litt mer hjelp for å komme i gang, kan noen ganger en varm dusj, aromaterapilys eller litt avslappende musikk bidra til å slippe spenningen. Og totalt sett anbefaler jeg å ta en pause fra seksuell aktivitet som kontinuerlig forårsaker smerte fordi opplevelsen i det lange løp kan føre til mer skade.

Hvis du åpner opp om disse endringene i din SO, ikke snakk om det på soverommet mens du prøver å få det på. Det er best å ha disse samtalene over middag eller på tur. Poenget her er å skape et miljø der ditt erotiske jeg føler deg velkommen, ikke presset til å prestere eller etterleve en annen definisjon av hva sex er.

Å gjøre noen små endringer i tankesettet ditt om hvordan du ser på nytelse og hvordan du ser på det å gi slipp i kroppen din, kan virkelig hjelpe deg med å nyte sex igjen.

Janet Brito er en AASECT-sertifisert sexterapeut som også har lisens i klinisk psykologi og sosialt arbeid. Hun fullførte sitt postdoktorstipend fra University of Minnesota Medical School, et av bare noen få universitetsprogrammer i verden dedikert til seksualitetstrening. For tiden er hun basert på Hawaii og er grunnleggeren av Center for Sexual and Reproductive Health. Brito har blitt omtalt på mange utsalgssteder, inkludert The Huffington Post, Thrive og Healthline. Nå ut til henne gjennom henne nettsted eller på Twitter.