Hjertefrekvensvariabilitet (HRV): Hva det betyr og hvordan du finner din

Den mest nøyaktige måten å måle HRV på er å bruke resultatene av et elektrokardiogram (EKG). Et EKG er en test som gir en visuell representasjon av hjerteslagene dine. Det lar deg og legene dine se frekvensen og rytmen til hjertet ditt.

På et EKG måler HRV-variasjonen mellom slag. RR-intervall er timingen mellom hjerteslag, så HRV måler variasjonen til RR-intervaller. Du vil se pigger på EKG-resultatene dine som representerer RR-fasen.

Vanligvis må du ha på deg en hjerterytmemonitor alt fra 5 minutter til 24 timer for å få en ide om din baseline HRV-score. Det kan imidlertid hende du ikke trenger å kjøpe utstyr for helseovervåking hjemme eller gjøre en legetime. I dag vil mange treningssporere og smartklokker, inkludert Apple-klokker, spore og beregne HRV for deg.

Husk at HRV er et mål som mest brukes i klinisk forskning. Det er fortsatt uklart hvor nyttige HRV-målinger er utenfor denne sammenhengen.

Den ideelle HRV kan avhenge av en rekke faktorer, inkludert din generelle helse og dine personlige mål.

For eksempel setter idrettsutøvere noen ganger spesifikke HRV-mål. Du kan også bruke denne informasjonen til å gjøre livsstilsendringer, for eksempel å øke aktivitetsnivået eller jobbe for å redusere stressnivået.

Hvis du sporer HRV-dataene dine hjemme ved hjelp av en smartklokke eller treningsmåler, er det en god idé å sammenligne dataene dine med din egen baseline. Generelt regnes en høyere HRV som “bedre” enn en lavere HRV, men dette varierer fra person til person. Hvis du merker noen store endringer i HRV, snakk med en helsepersonell.

Du kan lære mer om HRV ved å lese svarene på noen vanlige spørsmål.

Hva forårsaker “dårlig” HRV?

Din HRV kan påvirkes av mange faktorer. Disse inkluderer:

• understreke
• hormonnivåer
• et ubalansert kosthold
• en inaktiv livsstil
• betennelse

• angst, depresjon og andre humørsykdommer

• astma
• hjertesykdom
• arytmier
• diabetes
• eldre alder
• søvnforstyrrelser
• visse medisiner

Men det er ingen retningslinjer for hva som definerer en “dårlig HRV.” Hvis du er bekymret for hjertefrekvensen din, snakk med en lege om den beste måten å overvåke den på.

Er det bedre for HRV å være høy eller lav?

En høy HRV anses generelt som mer gunstig, men det er noen medisinske tilstander, for eksempel atrieflimmer, som også kan resultere i høy HRV.

En lav HRV er ikke en medisinsk nødsituasjon eller en tilstand som trenger behandling. Det kan imidlertid være et tegn på problemer med din generelle helse eller på fremtidige helseproblemer.

Hvordan kan jeg forbedre HRV-området mitt?

Det er skritt du kan ta for å forbedre HRV, inkludert å forbedre den generelle kondisjonen. Det kan være lurt å:

• forbedre søvnhygienen din
• legg til hjertesunne valg som fullkorn, frukt, grønnsaker og magert protein i kostholdet ditt
• redusere mettet fett og sukker i kostholdet ditt
• få regelmessig mosjon
• ta opp en aktivitet som hjelper deg å slappe av og stresse ned

• slutte å røyke hvis du gjør det nå

• begrense alkoholforbruket
• snakk med en lege om eventuelle andre helseproblemer du har

Påvirker noen medisiner HRV-området mitt?

Visse medisiner kan påvirke HRV-området ditt, for eksempel:

• betablokkere
• antihypertensiva
• antidepressiva
• ace-hemmere
• diuretika

Hjertefrekvensvariasjon er et mål på tiden mellom hjerteslagene dine. Faktorer som helse, stress, søvn, alder, kjønn og livsstil kan påvirke HRV.

HRV måles tradisjonelt ved hjelp av et EKG. I dag kan du få et mål på HRV hjemme ved hjelp av en treningsmåler eller smartklokke.

Det er ingen standard anbefalt HRV-område fra noen større helseorganisasjon, men hvis du merker drastiske endringer i HRV, bør du vurdere å diskutere dette med en lege.