høre stemmer? Det er mer vanlig enn du tror

Hvordan det kan høres ut

Auditive hallusinasjoner høres ikke like ut for alle.

De kan for eksempel:

• høres ut som en venn
• snakk vennlig eller komplimenter deg
• snakk om private ting du aldri har fortalt noen
• si uvennlige ting eller kritiser deg
• kommentere aktivitetene dine
• tilby veiledning, inkludert åndelig veiledning
• oppfordrer deg til å gjøre potensielt farlige ting
• høres ut som musikk eller andre lyder, snarere enn stemmer

Disse auditive hallusinasjonene kan skje med eller uten andre psykiske helsesymptomer.

Faktisk forklarer forskning at auditive hallusinasjoner ikke bare har forskjellige årsaker, men de kan også oppstå uten noen underliggende tilstand.

Forfatterne av denne rapporten oppfordrer psykisk helsepersonell til å unngå å diagnostisere schizofreni, eller en hvilken som helst psykotisk lidelse, når noen rapporterer å høre stemmer uten andre symptomer.

Annen undersøkelser antyder at stemmer som oppstår med psykiske lidelser også har en tendens til:

• start sakte og intensiver, for så å avslutte gradvis i stedet for alt på en gang
• vare lenger
• ser ut til å komme fra en ekstern kilde
• følge med eller bidra til vrangforestillinger
• komme i veien for hverdagen

Likevel kan stemmer som skjer med schizofreni og andre tilstander variere ganske mye.

En liten 2015 studie antyder at kulturell bakgrunn kan spille en rolle i typen stemme du hører.

I et utvalg på 20 personer som rapporterte å høre stemmer og oppfylte kriterier for schizofreni, fant studien:

• folk i California hadde en tendens til å beskrive stemmene som uvirkelige påtrengende tanker
• folk i Vest-Afrika hadde en tendens til å si at stemmene var kraftige og moralsk gode eller dårlige
• folk i Vest-India var mest sannsynlig å høre stemmer fra slektninger eller stemmer som ga råd

Er det det samme som påtrengende tanker?

Lurer du på om påtrengende tanker teller som auditive hallusinasjoner?

Vanligvis, nei. Påtrengende tanker har en tendens til å dukke opp som distinkte tanker, så du «hører» dem med din egen mentale stemme akkurat som du ville gjort med alle andre tanker.

Med auditive hallusinasjoner hører du stemmen til noen andre eller en distinkt lyd.

Potensielle årsaker

Selv om det er absolutt mulig å høre stemmer uten noen underliggende tilstand, har auditive hallusinasjoner noen ganger en spesifikk årsak.

Du kunne høre stemmer:

• etter å ha mistet hørselen
• når du sørger over en du er glad i
• etter å ha opplevd en hodeskade
• når du er under mye stress
• mens du bruker stoffer eller alkohol, eller under abstinenser

Auditive hallusinasjoner kan også dukke opp som et symptom på noen medisinske og mentale helseproblemer.

Schizofrenispekterforstyrrelser

Schizofreni og relaterte tilstander viser seg vanligvis i tidlig voksen alder. De er preget av en frakobling fra virkeligheten, som vanligvis inkluderer auditive eller visuelle hallusinasjoner så vel som vrangforestillinger.

Andre vanlige symptomer inkluderer:

• problemer med å konsentrere seg
• en tendens til å isolere seg selv
• tap av interesse for vanlige aktiviteter
• uorganisert tenkning eller tale
• irritabilitet
• problemer med å sove
• problemer med å uttrykke følelser

Lær mer om schizofrenisymptomer og potensielle behandlinger.

Søvnforstyrrelser

En søvnforstyrrelse refererer til enhver tilstand som regelmessig hindrer deg i å få den mengden søvn du trenger.

Hjernen og kroppen din trenger søvn for å fungere ordentlig, og regelmessig søvnmangel kan ha alvorlige helsemessige konsekvenser.

Du bør snakke med en helsepersonell hvis du:

• har problemer med å sovne eller våkner ofte
• føler seg trøtt i løpet av dagen eller trenger lur for å fungere
• har problemer med å puste mens du sover
• legge merke til problemer med å konsentrere seg om daglige gjøremål
• legge merke til angst, irritabilitet eller depresjon på dagtid
• kan ikke opprettholde ønsket søvn- og våkneplan
• snakker eller beveger deg ofte i søvne

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

Noen mennesker hører stemmer etter å ha opplevd en traumatisk hendelse. PTSD forårsaker ofte ekstreme fysiske og følelsesmessige plager, så det kan ha stor innvirkning på dagliglivet.

Sammen med hallusinasjoner kan du oppleve:

• tilbakeblikk eller mareritt
• problemer med å fokusere

• sinne og irritabilitet

• skyldfølelse, skyld eller selvbebreidelse, eller depresjon
• uinteressert i dine vanlige aktiviteter

• angst, uro eller panikk

Andre psykiske lidelser

Det er mulig å ha auditive hallusinasjoner med mange forskjellige psykiske tilstander, selv om ikke alle med disse tilstandene noen gang vil høre stemmer.

• Depresjon innebærer et vedvarende lavt humør, sammen med følelser av tristhet, håpløshet eller følelsesmessig nummenhet.

• Bipolar lidelse er preget av episoder med ekstremt humør. Sammen med hallusinasjoner vil du oppleve episoder med mani (høye), episoder med depresjon (nedturer) eller en kombinasjon.

• Borderline personlighetsforstyrrelse innebærer ustabilitet i følelser, selvfølelse og relasjoner. Du kan også ha frykt for å bli forlatt eller følelse av tomhet.

• Dissosiativ identitetsforstyrrelse kjennetegnes ved at en persons identitet splittes opp i to eller flere separate identiteter. Du kunne høre folk snakke i hodet ditt eller legge merke til betydelige minnehull.

Forstyrrelser i hjernen og nervesystemet

Du kan høre stemmer med helsemessige forhold som påvirker hjernen eller nervesystemet, inkludert:

• meningitt
• Parkinsons sykdom
• demens
• temporallapp epilepsi
• migrene
• en hjernesvulst

Symptomer på disse tilstandene kan omfatte:

• plutselige, vedvarende hodesmerter
• nummenhet og prikking
• synsforandringer
• problemer med hukommelse eller konsentrasjon
• svake eller stive muskler, muskelskjelvinger
• anfall
• uklar tale eller problemer med å snakke tydelig

Vitaminmangel

Du kan oppleve hallusinasjoner når du ikke får nok av visse vitaminer, inkludert vitaminer D og B12.

Undersøkelser også knyttet lavere nivåer av vitamin D til mer alvorlige schizofrenisymptomer.

Symptomer på vitamin D- eller B12-mangel kan omfatte:

• svakhet eller tretthet
• nummenhet og prikking
• endringer i syn eller mobilitet
• munnsår

• irritabilitet eller depresjon

• blek eller gulnende hud
• Muskelsmerte
• hyppig sykdom
• hårtap

Bør du være bekymret?

Å høre stemmer er ikke alltid en grunn til bekymring. Du trenger sannsynligvis ikke bekymre deg hvis:

• du føler deg ikke koblet fra virkeligheten
• hørselshallusinasjoner påvirker ikke hverdagen din
• du har ikke andre symptomer
• stemmene plager deg ikke eller oppmuntrer deg til å skade noen
• du hører stemmer svært sjelden

Å høre stemmer som sier grusomme eller uvennlige ting, kan imidlertid påvirke følelsen av egenverd og følelsesmessig velvære.

Selv om du ikke har andre symptomer, kan en utdannet terapeut tilby ikke-dømmende veiledning og støtte (mer om dette senere).

Mestringstips

Å høre stemmer kan være forvirrende, distraherende eller til og med opprørende – spesielt hvis stemmene sier kritiske eller uvennlige ting, eller hvis de får deg til å føle deg dårlig med deg selv.

Å ikke vite hvorfor stemmene oppstår kan øke din nød.

Disse strategiene får ikke alltid stemmene til å forsvinne, men de kan hjelpe deg med å takle dem.

Før journal

Noen mennesker synes det er nyttig å føre en logg over auditive hallusinasjoner de opplever.

Å registrere hva stemmene sier, når du hører dem, og hvordan de får deg til å føle deg, kan gi mer innsikt i potensielle årsaker eller triggere til stemmene og vanlige temaer du legger merke til.

For eksempel kan det hende du bare hører dem på et bestemt tidspunkt på dagen eller når du føler deg på en bestemt måte, som trøtt eller sint.

Hvis du bestemmer deg for å snakke med en terapeut om stemmene, kan denne registrerte informasjonen være nøkkelen til å identifisere hva som skjer.

Snakk om dem

Du nøler kanskje med å fortelle dine kjære at du hører stemmer, men å åpne opp for noen du stoler på kan hjelpe.

Prøv å snakke med noen som har en historie med å tilby ikke-dømmende støtte, som en bestevenn eller et nært søsken.

Bare å fortelle noen om opplevelsen din kan bidra til å lette nød, og å vite at du har støtte kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene.

Hvis du hører stemmer mens du er under mye stress, eller etter et tap eller en traumatisk hendelse, kan det å snakke om de underliggende triggerne hjelpe deg med å få den støtten du trenger for å takle. Med tiden kan dette hjelpe stemmene til å forsvinne helt.

Ikke klar til å snakke om å høre stemmer med noen du kjenner? Det er helt greit.

Du kan også prøve jevnaldrende støttegrupper for folk som hører stemmer, som:

• Voice Collective Peer Support Forum
• Hearing Voices Network
• International Hearing Voices Network

Godta dem

Det hjelper ofte å erkjenne at det å høre stemmer ikke er uvanlig – mange mennesker hører stemmer fra tid til annen.

Å akseptere disse stemmene som en del av opplevelsen din kan hjelpe deg å føle deg mindre bekymret, og over tid vil du kanskje legge merke til dem mindre og mindre.

Mens noen mennesker synes det er mest nyttig å ignorere stemmene, kan det å snakke tilbake hjelpe deg med å akseptere dem og gjenvinne litt kontroll.

Noen tips:

• Snakk rolig og medfølende, selv om stemmene sier negative ting.
• Prøv en «Takk, men nei takk»-tilnærming. Anerkjenn stemmen ved å la den vite: «Jeg hører hva du sier, men jeg kommer ikke til å fokusere på det akkurat nå.» Deretter vender du oppmerksomheten tilbake til det du gjorde.

Å bli mer oppmerksom i hverdagen kan også hjelpe. Når du er fokusert på det nåværende øyeblikket, kan det hende at stemmer og uønskede tanker ikke distraherer deg så lett.

Selv om du hører en stemme av og til, kan økt oppmerksomhet gjøre det lettere å erkjenne den og la den gå.

Slapp av og tren på egenomsorg

Å ta vare på deg selv og få tid til avslapning kan bidra til å øke velvære. Dette kan i sin tur lette effekten av stress og psykiske helsesymptomer.

Egenomsorg kan omfatte ting som:

• spise et balansert kosthold
• få regelmessig fysisk aktivitet
• sover 7–9 timer hver natt
• komme utenfor
• tilbringe tid med sine kjære
• deltar i hobbyer eller sosiale arrangementer
• tar opp kreative sysler, som kunst og musikk

• lesing, journalføring eller se filmer

Hobbyer og andre hyggelige aktiviteter kan også tilby en distraksjon fra stemmer og andre kilder til stress.

Musikk, en annen god avslapningsstrategi, kan gjøre mer enn å lindre stress. Noen mennesker synes også at det hjelper å stemme ut stemmer.

Sammen med favorittspillelistene dine kan du også prøve:

• avslappende lyder, som regn, fossefall, havbølger
• instrumental eller ambient musikk
• lydbøker

Få profesjonell støtte

Når stemmer gjøre oppstår sammen med andre symptomer, forårsaker plager eller skjer ofte nok til å påvirke dagliglivet, er det viktig å snakke med en helsepersonell for å diskutere diagnose og behandlingsalternativer.

Hvis du hører stemmer som oppmuntrer deg til å skade deg selv eller noen andre, få støtte så snart som mulig for å holde deg trygg.

En terapeut eller annet helsepersonell vil ikke kalle deg «gal» eller umiddelbart diagnostisere en spesifikk tilstand.

De vil:

• stille spørsmål om andre symptomer for å utelukke medisinske bekymringer
• hjelpe deg med å utforske stemmene og potensielle utløsere eller underliggende årsaker
• tilby veiledning om behandlinger og mestringsferdigheter

En lege eller annet helsepersonell kan gi mer veiledning når du opplever fysiske symptomer i stedet for psykiske.

Bunnlinjen

Å oppleve auditive hallusinasjoner betyr kanskje ikke automatisk at du har en psykisk helsetilstand, men det kan fortsatt føles foruroligende og skremmende.

Hvis du ikke klarer å skru ned stemmene eller dempe dem, kan en terapeut tilby medfølende veiledning og støtte.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.