Hva du bør vite om kroppsfokusert repeterende atferd (BFRB)

Kroppsfokuserte repeterende atferdssymptomer

BFRB-er involverer repeterende selvpleie – selv om impulsen vanligvis ikke skyldes bekymringer for hvordan du ser ut. I stedet kan oppførselen føles:

• obligatorisk
• bevisstløs

• stress, depresjon eller spenningslindrende

Det innebærer vanligvis gjentatte ganger å gjøre ett av følgende:

• plukking
• bite
• trekke
• skraping
• sliping (tenner)
• “sprekker” (bein)

Dette kan skje på deler av kroppen din, for eksempel:

• hår
• hud
• negler
• indre kinn
• lepper
• tenner

Noen vanlige eksempler på disse inkluderer:

• negle biting
• hudplukking (som å skrape skorper og få kviser)
• hårtrekk (fra hodebunnen, hodet, kroppen, vippene eller brynene)
• tygger på leppene, tungen eller det indre kinnet
• neseplukking
• tygge, bite eller skrape huden din

I noen tilfeller kan oppførselen føles vanskelig å stoppe, selv om den forårsaker smerte.

Kliniske typer BFRB

BFRB kan variere fra milde til mye mer alvorlige kliniske lidelser.

En svært vanlig, mindre alvorlig form inkluderer neglebiting. For eksempel anslår en rapport fra 2021 at rundt 20 % til 30 % av befolkningen biter neglene regelmessig.

Noen mer ekstreme diagnoser har kliniske termer oppført i Diagnostic and Statistic Manual of Mental Disorders Fifth Edition Text Revision (DSM-5-TR), for eksempel:

• Trikotillomani (gjentatt hårtrekking): Denne undertypen av BFRB får en person til å trekke ut håret tvangsmessig. De kan rive den ut av hodeskallen, vippene, brynene eller fra andre steder på kroppen. Dette kan midlertidig lette angst eller gi en følelse av kontroll. Det har en tendens til å være vanskelig å stoppe, selv om det forårsaker smerte og tap av hår.
• Ekskoriasjonsforstyrrelse (repetitiv hudplukking): Denne lidelsen får folk til å plukke på huden deres, selv når det forårsaker blødning eller skade.

Hvis din BFRB når et punkt der den forstyrrer din daglige helse eller velvære, kan det være lurt å diskutere behandlingsalternativer med en helsepersonell.

Potensielle årsaker

BFRB er en psykisk lidelse uten kjent årsak. Forskning tyder sterkt på at folk har en genetisk disposisjon for BFRB. Eksperter tror også at temperament og miljøbelastninger sannsynligvis spiller en rolle i utbruddet.

For eksempel er BFRB knyttet til angstlidelser, inkludert:

Tvangstanker

Tvangslidelse (OCD) innebærer å engasjere seg i tvangshandlinger eller ritualer som midlertidig lindrer angst og påtrengende tanker. Disse tankene er ofte preget av plutselige, skumle bilder eller følelser som ser ut til å oppstå fra ingensteds.

Personer med OCD har en tendens til å håndtere disse tankene ved å handle på disse trangene. Disse tvangshandlingene kan innebære å telle, bestille eller sjekke ting gjentatte ganger. For eksempel, hvis en person har både OCD og BFRB, kan påtrengende tanker fra OCD (som “Det er bakterier over hele meg.”) føre til tvangsmessig atferd som hudplukking.

Generalisert angstlidelse

Generalisert angstlidelse (GAD) innebærer kronisk angst for ting og situasjoner, ofte uten kjent grunn. For å takle disse konstante bekymringene, kan noen utvikle tvangsmessig atferd.

Av den grunn har GAD og BFRB ofte en overlappende diagnose.

Behandling for kroppsfokusert repeterende atferd

Det er ingen bevist behandling for BFRB. Mesteparten av tiden innebærer behandling å håndtere problemet som ser ut til å provosere den tvangsmessige oppførselen. For eksempel rapporterer mange mennesker med BFRB at de engasjerer seg i vanen når de er stresset eller engstelig. Derfor innebærer behandling ofte å utvikle sunnere mestringsevner for stress eller angst.

Men fordi BFRB-utløsere er mangfoldige, er det ingen enkel tilnærming som passer alle.

Kliniske behandlingsalternativer inkluderer:

• Terapi: Samtaleterapi som kognitiv atferdsterapi kan bidra til å omforme påtrengende tanker og utvikle sunnere måter å håndtere følelser på. Terapi kan hjelpe deg å forstå triggere og hva som gjør disse vanene mer sannsynlig å oppstå i fremtiden. Med profesjonell støtte kan du finne måter å lindre atferden på og føle deg bedre.
• Antidepressiva: Behandling for BFRB inkluderer noen ganger antidepressiva, som selektive serotoninreopptakshemmere, som kan bidra til å redusere angstsymptomer. Men så langt, Food and Drug Administration (FDA) har ikke godkjent alle legemidler for behandling av BFRB.
• Glutamaterge legemidler: Glutamatergiske legemidler hjelper til med å regulere glutamat og aspartat, som kan spille en rolle i angst og OCD. Leger eller helsepersonell noen ganger foreskrive aminosyren N-acetylcystein for å hjelpe til med å regulere glutamat.

Siden alles symptomer og triggere varierer, er det ideelt å finne en klinisk profesjonell som kan skreddersy behandlingen din til din situasjon og behov.

Andre måter å håndtere atferden på inkludere:

• Atferdsblokkering: Atferdsblokkering betyr å sette opp en barriere mellom deg og vanen på forhånd. Du kan for eksempel binde opp håret ditt eller pakke det inn i et skjerf for å avskrekke hårtrekk, bruke hansker for å stoppe neglebiting, eller bruke en munnbeskyttelse for å hindre at tenner gnisser.
• Stimuleringserstatning: Det kan også være lurt å vurdere å erstatte en skadelig vane med en sunnere. For eksempel kan det å spille med en fidget-leke eller tyggegummi hjelpe deg med å kanalisere impulsen andre steder.
• Utløseridentifikasjon: Å føre en trigger journal kan hjelpe deg å legge merke til når du mest sannsynlig vil føle impulsen. Dette kan hjelpe deg med å håndtere det bedre. En terapeut kan også hjelpe deg med å identifisere, forstå og håndtere triggerne dine.

Mestring og støtte

Utenom klinisk behandling er det også andre måter å hjelpe til med å håndtere symptomene dine og leve mer fullstendig.

Disse inkluderer:

Støttegrupper

Å dele situasjonen din i en støttegruppe kan hjelpe deg med å finne en følelse av fellesskap og nye måter å takle det på. TLC Foundation har en nyttig ressurs for å finne online og personlige møter for de med BFRB.

Tankefullhet

Å være tilstede og oppmerksom på triggerne dine kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine. Når du får en trang, prøv å ta et øyeblikk til å observere impulsene dine uten skam eller fordømmelse.

Etter en pause kan du oppdage at tvangen allerede er over. Eller kanskje du nå kan takle det annerledes, for eksempel å ringe en venn, journalføre eller kose med kjæledyret ditt.

Mindfulness kan finslipes gjennom meditasjon, yoga, pusteøvelser eller å bli fordypet i en aktivitet du elsker.

Selvmedfølelse

Noen mennesker med BFRB kan føle skam over oppførselen deres, noe som kan føre til at de unngår støtte. Men ved å være snill mot deg selv, kan du bidra til å frigjøre følelsene som kan blokkere ditt velvære.

Du kan gjøre dette gjennom:

Dine ord: Hvordan ville du snakket med en kjær venn som håndterer et lignende problem? Mest sannsynlig ville du vært snill. Du kan si at handlingene deres er vanlige og forståelige, og det er ingen grunn til skyld eller skam. Du kan si at de er verdig kjærlighet, at du alltid er der for dem, og at det er skritt de kan ta for å overvinne det. Når du snakker til deg selv på en omsorgsfull i stedet for selvkritisk måte, kan du finne det lettere å takle det.

Fysisk berøring: BFRB-er er ofte preget av hard eller til og med selvskadelig atferd. En annen måte å være mer medfølende med deg selv på er å behandle kroppen din med ømhet og omsorg når det er mulig. Vurder handlinger som å forsiktig gni skuldrene, kjøre hendene mykt gjennom håret eller massere kroppen med en eksfolierende skrubb i et varmt bad.

Det er mange flere måter å praktisere selvkjærlighet og vennlighet på. Hvis du er i tvil, bør du vurdere å snakke med en psykisk helsepersonell. Å nå ut til noen du elsker og stoler på er også alltid et medfølende valg.

Bunnlinjen

BFRB-er brukes vanligvis som en måte å takle nød på. De inkluderer handlinger som hudplukking, hårtrekking og neglebiting.

Milde BFRB-er som neglebiting er svært vanlige og ikke nødvendigvis en grunn til stor bekymring. Men når denne atferden eskalerer, kan de forårsake skade. Hvis de forstyrrer ditt daglige liv, er det en god idé å få støtte fra en lege eller psykisk helsepersonell.

En kombinasjon av klinisk behandling, mestringsstrategier og egenomsorg kan hjelpe deg med å håndtere lidelsen din og hjelpe deg med å leve et lykkeligere og mer tilfredsstillende liv.