Hva du bør vite om selvmord

Advarselsskilt om at noen kan prøve selvmord

Du kan ikke se hva en person føler på innsiden, så det er ikke alltid lett å identifisere når noen har selvmordstanker. Noen ytre advarselsskilt om at en person kan tenke på selvmord inkluderer imidlertid:

• snakker om å føle seg håpløs, fanget eller alene
• sier at de ikke har noen grunn til å fortsette å leve
• å lage testament eller gi bort personlige eiendeler
• søker etter et middel for å gjøre personlig skade, for eksempel å kjøpe en pistol
• sover for mye eller for lite
• spise for lite eller spise for mye, noe som resulterer i betydelig vektøkning eller tap
• engasjere seg i hensynsløs oppførsel, inkludert overdreven alkohol- eller narkotikaforbruk
• unngå sosiale interaksjoner med andre
• uttrykker raseri eller intensjoner om å søke hevn
• viser tegn på ekstrem angst eller uro
• har dramatiske humørsvingninger
• snakker om selvmord som en vei ut

Det kan føles skummelt, men å ta handling og få noen den hjelpen de trenger, kan forhindre selvmordsforsøk eller død.

Hvordan snakke med noen som føler seg selvmordsfulle

Hvis du mistenker at et familiemedlem eller en venn kan vurdere å ta selvmord, snakk med dem om bekymringene dine. Du kan starte samtalen med å stille spørsmål på en ikke-dømmende og ikke-konfronterende måte.

Snakk åpent og ikke vær redd for å stille direkte spørsmål, for eksempel «Tenker du på selvmord?»

Sørg for at du under samtalen:

• vær rolig og snakk i en betryggende tone
• erkjenner at følelsene deres er legitime
• tilby støtte og oppmuntring
• fortell dem at hjelp er tilgjengelig og at de kan føle seg bedre med behandling

Sørg for å ikke minimere problemene eller forsøkene på å skamme dem til å ombestemme seg. Å lytte og vise din støtte er den beste måten å hjelpe dem på. Du kan også oppmuntre dem til å søke hjelp fra en profesjonell.

Tilby deg å hjelpe dem med å finne en helsepersonell, ringe eller gå med dem til deres første avtale.

Det kan være skremmende når noen du bryr deg om viser selvmordstegn. Men det er kritisk å iverksette tiltak hvis du er i stand til å hjelpe. Det er en risiko verdt å starte en samtale for å prøve å redde et liv.

Hvis du er bekymret og ikke vet hva du skal gjøre, kan du få hjelp fra en krise eller selvmordsforebyggende hotline.

Hvis du bor i USA, kan du prøve National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-TALK (800-273-8255). De har utdannede rådgivere tilgjengelig døgnet rundt. Stop a Suicide Today er en annen nyttig ressurs.

Befrienders Worldwide og International Association for Suicide Prevention er to organisasjoner som gir kontaktinformasjon for krisesentre utenfor USA.

I umiddelbar fare

I følge National Alliance on Mental Illness (NAMI), hvis du merker noen som gjør noe av følgende, bør de få omsorg umiddelbart:

• sette orden på sakene sine eller gi fra seg eiendelene sine
• si farvel til venner og familie
• å ha et humørsving fra fortvilelse til ro
• planlegger, ønsker å kjøpe, stjele eller låne verktøyene for å fullføre et selvmord, for eksempel et skytevåpen eller medisiner

Hvis du tror at noen har umiddelbar risiko for selvskading:

• Ring 911 eller ditt lokale nødnummer.
• Bli hos personen til hjelpen kommer.
• Fjern våpen, kniver, medisiner eller andre ting som kan forårsake skade.
• Lytt, men ikke døm, argumenter, tru eller skrik.

Hva øker risikoen for selvmord?

Det er vanligvis ingen grunn til at noen bestemmer seg for å ta sitt eget liv. Flere faktorer kan øke risikoen for selvmord, for eksempel å ha en psykisk lidelse.

Men mer enn halvparten av alle mennesker som dør av selvmord ikke har en kjent psykisk sykdom på tidspunktet for deres død.

Depresjon er den viktigste risikofaktoren for psykisk helse, men andre inkluderer bipolar lidelse, schizofreni, angstlidelser og personlighetsforstyrrelser.

Bortsett fra psykiske lidelser inkluderer andre faktorer som øker risikoen for selvmord:

• fengsling
• dårlig jobbsikkerhet eller lav trivsel
• historien om å bli misbrukt eller være vitne til kontinuerlig overgrep
• blir diagnostisert med en alvorlig medisinsk tilstand, for eksempel kreft eller HIV
• å være sosialt isolert eller offer for mobbing eller trakassering
• rusmisbruk
• overgrep eller traumer i barndommen
• selvmordens familiehistorie
• tidligere selvmordsforsøk
• har en kronisk sykdom
• sosialt tap, for eksempel tap av et betydelig forhold
• tap av en jobb
• tilgang til dødelige midler, inkludert skytevåpen og narkotika
• å bli utsatt for selvmord
• problemer med å søke hjelp eller støtte
• mangel på tilgang til psykisk helse eller rusbehandling
• følge trossystemer som godtar selvmord som en løsning på personlige problemer

De som har vist seg å ha en høyere risiko for selvmord er:

• menn
• mennesker over 45 år
• Kaukasiere, amerikanske indianere eller indianere fra Alaska

Vurderer mennesker som er utsatt for selvmord

En helsepersonell kan være i stand til å avgjøre om noen har høy risiko for selvmord basert på deres symptomer, personlige historie og familiehistorie.

De vil vite når symptomene startet og hvor ofte personen opplever dem. De vil også spørre om eventuelle tidligere eller nåværende medisinske problemer og om visse forhold som kan oppstå i familien.

Dette kan hjelpe dem med å finne mulige forklaringer på symptomer og hvilke tester eller andre fagpersoner som kan være nødvendige for å stille en diagnose. De vil sannsynligvis vurdere personens:

• Mental Helse. I mange tilfeller er tanker om selvmord forårsaket av en underliggende psykisk lidelse, for eksempel depresjon, schizofreni eller bipolar lidelse. Hvis det er mistanke om et psykisk problem, vil personen sannsynligvis bli henvist til en psykolog.
• Stoffbruk. Misbruk av alkohol eller narkotika bidrar ofte til selvmordstanker og oppførsel. Hvis stoffbruk er et underliggende problem, kan et rehabiliteringsprogram for alkohol eller narkotikaavhengighet være det første trinnet.
• Medisiner. Bruk av visse reseptbelagte legemidler – inkludert antidepressiva – kan også øke risikoen for selvmord. En helsepersonell kan vurdere alle medisiner personen tar for å se om de kan være medvirkende faktorer.

Behandling for mennesker som er utsatt for selvmord

Behandlingen vil avhenge av den underliggende årsaken til noens selvmordstanker og oppførsel. I mange tilfeller består behandlingen imidlertid av samtaleterapi og medisinering.

Snakketerapi

Samtaleterapi, også kjent som psykoterapi, er en mulig behandlingsmetode for å redusere risikoen for selvmordsforsøk. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en form for samtaleterapi som ofte brukes for mennesker som har tanker om selvmord.

Formålet er å lære deg hvordan du kan arbeide gjennom stressende livshendelser og følelser som kan bidra til dine selvmordstanker og oppførsel. CBT kan også hjelpe deg med å erstatte negativ tro med positive og gjenvinne en følelse av tilfredshet og kontroll i livet ditt.

En lignende teknikk, kalt dialektisk atferdsterapi (DBT), kan også brukes.

Medisinering

Hvis samtaleterapi ikke er nok til å redusere risikoen, kan medisiner foreskrives for å lette symptomer, som depresjon og angst. Behandling av disse symptomene kan bidra til å redusere eller eliminere selvmordstanker.

En eller flere av følgende typer medisiner kan foreskrives:

• antidepressiva
• antipsykotiske medisiner
• medisiner mot angst

Livsstilsendringer

I tillegg til samtaleterapi og medisinering, kan selvmordsrisiko noen ganger reduseres ved ganske enkelt å ta i bruk visse sunne vaner. Disse inkluderer:

• Unngå alkohol og narkotika. Å holde seg borte fra alkohol og narkotika er avgjørende, da disse stoffene kan senke hemninger og kan øke risikoen for selvmord.
• Trener regelmessig. Trening minst tre ganger i uken, spesielt utendørs og i moderat sollys, kan også hjelpe. Fysisk aktivitet stimulerer produksjonen av visse hjernekjemikalier som får deg til å føle deg lykkeligere og mer avslappet.
• Sover godt. Det er også viktig å få nok søvn av høy kvalitet. Dårlig søvn kan gjøre mange psykiske symptomer mye verre. Snakk med helsepersonell hvis du har problemer med å sove.

Hvordan forhindre selvmordstanker

Hvis du har hatt selvmordstanker eller følelser, ikke skam deg og ikke hold det for deg selv. Selv om noen mennesker har selvmordstanker uten noen intensjon om å handle på dem, er det fortsatt viktig å gjøre noe.

For å forhindre at disse tankene gjentar seg, er det flere ting du kan gjøre.

Snakk med noen

Du bør aldri prøve å håndtere selvmordsfølelser helt alene. Å få profesjonell hjelp og støtte fra sine kjære kan gjøre det lettere å overvinne eventuelle utfordringer som forårsaker disse følelsene.

Mange organisasjoner og støttegrupper kan hjelpe deg med å takle selvmordstanker og innse at selvmord ikke er den beste måten å håndtere stressende livshendelser på. The National Suicide Prevention Lifeline er en flott ressurs.

Ta medisiner som anvist

Du bør aldri endre dosen din eller slutte å ta medisinen din, med mindre helsepersonell forteller deg å gjøre det. Selvmordsfølelser kan komme igjen, og du kan oppleve abstinenssymptomer hvis du plutselig slutter å ta medisinen.

Hvis du har uønskede bivirkninger av medisinen du bruker, snakk med leverandøren din om å bytte til en annen.

Aldri hoppe over en avtale

Det er viktig å beholde alle terapisamlingene og andre avtaler. Å holde seg til behandlingsplanen er den beste måten å håndtere selvmordstanker og oppførsel på.

Vær oppmerksom på advarselsskilt

Samarbeid med helsepersonell eller terapeut for å lære om mulige utløsere for dine selvmordsfølelser. Dette vil hjelpe deg med å gjenkjenne tegn på fare tidlig og bestemme hvilke skritt du skal ta på forhånd.

Det kan også hjelpe å fortelle familiemedlemmer og venner om advarselsskiltene, slik at de kan vite når du kan trenge hjelp.

Eliminer tilgangen til dødelige metoder for selvmord

Bli kvitt skytevåpen, kniver eller alvorlige medisiner hvis du er bekymret for at du kan handle på selvmordstanker.

Selvmordsforebyggende ressurser

Følgende ressurser gir opplærte rådgivere og informasjon om selvmordsforebygging:

• Nasjonal selvmordsforebyggende livline: Ring 800-273-8255. Lifeline gir 24/7 gratis og konfidensiell støtte til mennesker i nød, forebygging og kriseressurser for deg eller dine nærmeste, og beste praksis for fagfolk.

• National Suicide Prevention Lifeline Chat: Lifeline Chat forbinder enkeltpersoner med rådgivere for emosjonell støtte og andre tjenester via nettprat, døgnet rundt i USA.

• Crisis Text Line: Text HOME til 741741. Crisis Text Line er en gratis tekstmeldingsressurs som tilbyr 24/7 støtte til alle i krise.

• Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline: Ring 1-800-662-HELP (4357). SAMHSAs hjelpelinje er en gratis, konfidensiell, henvisning og informasjonstjeneste (på engelsk og spansk) døgnet rundt, 365 dager i året, for personer og familier som har psykiske lidelser eller rusforstyrrelser.

• Befrienders Worldwide og International Association for Suicide Prevention: Dette er to organisasjoner som gir kontaktinformasjon for krisesentre utenfor USA.

Outlook

I dag jobber mange organisasjoner og mennesker hardt med å forebygge selvmord, og det er flere ressurser tilgjengelig enn noensinne. Ingen skal måtte forholde seg til selvmordstanker alene.

Enten du er en kjær som er bekymret for noen eller du sliter med deg selv, det er hjelp tilgjengelig. Ikke vær taus – du kan redde et liv.