Når ting ser ut til å gå galt i forholdet ditt, er det lett å føle seg overveldet og alene.
Argumenter med din partner kan bli repeterende og sykliske – og det er vanskelig å vite hvordan du skal bryte ut av usunne mønstre, selv når du vil. Og det kan gjøre mye skade på et forhold på lang sikt.
Derfor kan parterapi være nyttig.
«I livets kaos setter par ofte forholdet til sist, og finner det vanskelig å sette av tid til seg selv,» forklarer Traci Maynigo, en klinisk psykolog som spesialiserer seg på par- og familieterapi.
«Terapi er rom for ikke bare å jobbe gjennom utfordringer sammen, men også til å føle seg beriket og næret av fokusert tid sammen,» sier hun.
Men hva gjør du hvis partneren din ikke vil gå i parterapi? Vi spurte seks terapeuter om råd.
Start med å finne ut hvorforde vil ikke gå
Det er mange grunner til at noen kanskje ikke vil dra. For å være en støttende partner, bør ditt første skritt alltid være å lytte til deres bekymringer. Deretter kan du prøve å løse noen av bekymringene deres.
Her er noen mulige årsaker de kan tilby.
Det er dyrt
Dette er en svært gyldig bekymring: Terapi er ikke billig, selv om du har forsikring.
Hvis en av tingene du krangler om i forholdet ditt er penger, kan det å bruke penger for å fikse problemet virke som det siste en av dere virkelig ønsker å gjøre.
Hvis kostnadene er en barriere for deg, er det et par ting du kan se nærmere på.
Se etter noen med lavere øktfrekvens. Ikke alle terapeuter koster like mye. Prisene deres avhenger ofte av utdanning, erfaring og hvor de befinner seg. Noen ganger er online terapi økter rimeligere.
Du vil kanskje også vurdere en workshop i stedet – de er ofte rimeligere enn langvarig behandling.
Se på om arbeidsgiveren din tilbyr et ansatthjelpsprogram (EAP). EAPs vil vanligvis tilby deg et begrenset antall gratis, kortsiktige veiledningsøkter.
Partneren din ser på terapi som en «straff»
«En eller begge parter kan være motvillige til å prøve parterapi når den brukes som en trussel mot hverandre,» sier Jennifer Teplin, grunnlegger og klinisk direktør for Manhattan Wellness, en psykoterapipraksis.
Terapi skal aldri være noe du truer partneren din med eller tvinger dem til å gå til gjennom et ultimatum. Det er en sikker måte å gjøre det til noe partneren din misliker, og det vil vise seg ubrukelig.
Hvis de føler at terapi er en straff, prøv å omformulere hvorfor du vil gå. Noen ganger er det bare å være ærlig om hvorfor du ønsker å gå kan hjelpe dem å forstå hvorfor dette er viktig for deg og hva ditt faktiske mål er.
«Det er viktig å forsikre partneren din om at terapien er for dem også,» forklarer Maynigo.
De vil ikke fortelle en fremmed deres problemer
«Mange mennesker liker ikke tanken på å lufte «skittentøyet» med en fremmed, forklarer Maynigo. «Konfliktene og utfordringene i forholdet deres føles som om de burde holdes private, og det kan være mye skam der.»
Hvis dette er hvordan partneren din føler det, prøv å være medfølende.
«Det er fornuftig at de ville være bekymret for å gå inn i et ukjent rom med en fremmed for å konfrontere vanskelige problemer som krever å ta store følelsesmessige risikoer,» fortsetter hun. «De fleste ville vært redde for å gjøre dette. Det er menneskelig for oss å ha denne frykten.»
Men, sier hun, «det er også menneskelig for oss å ønske å føle oss knyttet til noen, og parterapi vil hjelpe deg å gjøre det med partneren din.»
Partneren din er ukomfortabel med å diskutere forholdsspørsmål i det hele tatt
Noen ganger virker det å unngå smertefulle problemer som den enkleste veien.
«Å gå til parterapi betyr at du må gjøre vanskelig følelsesmessig arbeid,» fortsetter Maynigo. «Det krever ærlighet og sårbarhet. Og sårbarhet føles risikabelt.»
Dette har en tendens til å være et problem hvis en partner har vanskelig for å uttrykke følelsene sine eller ikke føler seg trygg på å åpne seg.
Det er ingen rask løsning her – men hvis du tror partneren din sliter med å være sårbar, er det beste du kan gjøre å være der for dem og gi dem plass til å føle seg komfortabel med å uttrykke hvordan de føler det.
De ønsker ikke å bli angrepet
«Når par kommer inn, hører jeg vanligvis mye «Vel, hvis du sluttet å gjøre dette … » eller «Du aldri …,» sier Beverly Andre, lisensiert ekteskaps- og familieterapeut og eier av BeHeart Counseling Services. «Det legger skylden på partneren og føles som et angrep.»
Ingen ønsker å bli angrepet – spesielt foran en fremmed.
Prøv å huske at målet med terapi ikke bare er å lufte klagene dine. Det er for å få hjelp.
«Snakke om [therapy] som muligheten for vekst og tilknytning som det er, sier Heather Lyons, psykolog og parterapeut i Baltimore.
Faktisk kan terapi faktisk gi dere begge den trygge plassen du trenger for å unngå å føle deg angrepet.
«Å være i stand til å høre – og føle seg hørt – uten å gi etter for det sterke behovet for å forsvare kan være enormt nyttig for par,» sier Bowers. «Og [that] er vanskelig å oppnå uten romterapien.»
De er redde for at terapeuten vil ta parti
Dette er kanskje en av de vanligste årsakene til at en partner kan være motvillig – eller til og med fiendtlig – til ideen om å gå til terapi.
«Det er en helt forståelig frykt gitt at det sannsynligvis har vært noe skyld på hverandre i forholdet,» sier David Bowers, en par- og familieterapeut i Columbus, Ohio.
Men, sier han, det er viktig å huske at «når en terapeut tar på seg et par som klient, er det paret som terapeuten er ansvarlig overfor, ikke én partner. Det faller virkelig på terapeuten å være følsom overfor spørsmål om å ta parti – både reelle og oppfattede.»
En god terapeut vil med andre ord gi stemme til og validere både partnerens perspektiver slik at de føler seg hørt og forstått.
«Det kan være nyttig å vite at par- og familieterapeuter ikke er opplært til å tenke på problemer på en slik lineær måte som «X forårsaker Y». Vi har lært å tenke systemisk, sier Lyons.
Problemene du opplever som et par er et produkt av dynamikken i forholdet, ikke et problem forårsaket av en av partnerne alene.
I stedet er det mest sannsynlig at partneren din utløser én atferd hos deg, noe som kan føre til en annen atferd hos partneren din og den syklusen fortsetter i en tilbakemeldingssløyfe.
En god terapeut vil også hjelpe med å få dere begge ut av skyldspillet og bryte syklusen, legger Maynigo til.
Selvfølgelig, på slutten av dagen, hvis en av dere føler at terapeuten tar parti, er du også helt innenfor dine rettigheter til å få en ny terapeut.
De hadde en dårlig opplevelse tidligere
Dessverre er det vanskelig å bekjempe en tidligere dårlig opplevelse med mindre de er villige til å prøve igjen, men nok en gang er det viktig å huske at du ikke trenger å bo hos en terapeut hvis du ikke stoler på dem.
Hvis en eller begge av dere går til en terapiøkt og ikke føler deg komfortabel, trenger du ikke gå tilbake. Se etter en annen terapeut som dere begge er komfortable med. Tross alt vil ikke terapi virkelig fungere hvis dere begge ikke føler dere trygge eller komfortable nok til å åpne opp.
De er bekymret for at parterapi kun er for forhold som allerede tar slutt
«Så ofte brukes parterapi som en siste utvei, noe som fører til det negative stigmaet rundt det,» sier Teplin.
Men i virkeligheten kan terapi bidra til å redde et forhold, spesielt hvis du søker hjelp før du har rukket å forårsake dype sår.
«Jeg bruker bilmetaforen med parene mine,» sier Andre. «Hvis du venter til forholdets «sjekkmotor»-lampe tennes, kan jeg forsikre deg om at det vil være en rekke problemer som vil dukke opp under økten.»
Bowers er enig, selv om han foretrekker en tannlegemetafor: «Noen mennesker unngår tannlegen i årevis, og går bare inn når en tann er for smertefull til å tåle noe annet enn uttrekking,» sier han. «Å tenke på parterapi som bare for de som er i nød er analogt med å tenke på en tannlege som bare for tanntrekking og ikke for rutinemessig rengjøring og vedlikehold.»
På samme måte som forebyggende behandling, kan parterapi gjøre mye godt
For eksempel,
En studie nevnt av American Association for Marriage and Family Therapy fant at 90 prosent av klientene rapporterte en forbedring i deres emosjonelle helse og over 75 prosent rapporterte en forbedring i forholdet.
«Som terapeut har jeg sett par komme inn med svært alvorlige forholdsproblemer – intense kamper, på kanten av skilsmisse – og forlate kontoret mitt måneder senere med et trygt, tilfredsstillende bånd,» sier Natasha Seiter, en ekteskaps- og familieterapeut i Colorado.
Det er imidlertid sant at ikke alle par vil forlate terapien fortsatt i et forhold.
«Parterapi kan fungere på to måter: å hjelpe paret som opplever utfordringer til å jobbe gjennom problemene og forlate dem sterkere,» sier Teplin, «eller [it] kan støtte dem i å erkjenne at deres liv er bedre fra hverandre og kan støtte dem gjennom frakobling.»
Du kan ikke tvinge noen til å gå i terapi, men du kan se om de er villige til å prøve det
Hvis partneren din er motvillig, se om de vil gå på akkord og prøv bare noen få økter – med avtalen om at de kan avslutte det når som helst.
«Du er til syvende og sist ansvarlig og kan gjøre det du trenger for å opprettholde en følelse av sikkerhet, enten det er å svare på noen av terapeutens spørsmål, avslutte en økt eller avslutte arbeidet med en terapeut,» sier Bowers.
Du kan se på terapialternativer
Maynigo understreker at selvhjelpsbøker, workshops og til og med å snakke gjennom problemer med pålitelige venner kan være til stor hjelp.
«Så lenge paret tar dedikert tid til å fokusere på forholdet deres sammen, trenger ikke forholdet å være dømt,» sier hun.
Du kan gå i terapi alene
«En av de virkelig kule tingene med et system som et forhold er at hvis en del av systemet endres, endres hele systemet,» sier Bowers.
Med andre ord, selv om du går alene, kan forholdet ditt ha nytte og bli bedre. Fremgangen kan også være nok til å overbevise partneren din om å revurdere parterapi også.
Husk: Deres manglende vilje til å gå betyr ikke at forholdet er over – med mindre du vil at det skal være det
Mangelen på lyst til terapi er ikke i seg selv en relasjonsdreper. Ting kan bli bedre uten terapi hvis paret er forpliktet til hverandre og jobber sammen.
Noen ganger signaliserer imidlertid en motvilje mot å gå til terapi noe annet. Kanskje den partneren ikke er villig til å jobbe med forholdet. Eller kanskje de vet at det allerede er over og ikke vil jobbe med ting.
Til syvende og sist, med eller uten terapi, hvis forholdet ditt blir dårligere, må du bestemme om du vil fortsette det eller ikke.
Parterapi kan være en game-changer for forholdet ditt, selv om ting ser ut til å gå bra. Men det skal to til for å få det til. Hvis partneren din er nølende med å gi det en sjanse, prøv å ha en samtale om hvorfor. Bevæpnet med den informasjonen vil du sannsynligvis være i stand til å finne en vei fremover som fungerer for dere begge.
Simone M. Scully er en forfatter som elsker å skrive om alt som har med helse og vitenskap å gjøre. Finn Simone på nettsiden hennes, Facebook og Twitter.
Discussion about this post