Hva er de 12 beste fordelene med svømming?

fordeler

1. Fungerer hele kroppen

En av de største fordelene med svømming er at det virkelig fungerer hele kroppen din, topp til tå. Svømming:

• øker pulsen uten å stresse kroppen
• toner muskler
• bygger styrke
• bygger utholdenhet

Det er forskjellige slag du kan bruke for å legge til variasjon til svømmetreningen, inkludert:

• brystsvømming
• ryggsvømming
• sideslag
• sommerfugl
• freestyle

Hver fokuserer på ulike muskelgrupper, og vannet gir en skånsom motstand. Uansett hvilket slag du svømmer, bruker du de fleste muskelgruppene dine til å bevege kroppen gjennom vannet.

2. Fungerer på innsiden også

Mens musklene dine får en god treningsøkt, er det kardiovaskulære systemet ditt også. Svømming gjør hjertet og lungene sterke. Svømming er så bra for deg at forskere deler at det til og med kan redusere risikoen for død. Sammenlignet med inaktive mennesker har svømmere ca halvparten av dødsrisikoen. Noen andre studier har vist at svømming kan hjelpe lavere blodtrykk og kontrollere blodsukkeret.

3. Passer for personer med skader, leddgikt og andre tilstander

Svømming kan være et trygt treningsalternativ for personer med:

• leddgikt
• skade
• uførhet
• andre problemer som gjør øvelser med høy effekt vanskelig

Svømming kan til og med bidra til å redusere noe av smerten eller forbedre restitusjonen etter en skade. En studie viste at personer med slitasjegikt rapporterte betydelige reduksjoner i leddsmerter og stivhet, og opplevde mindre fysiske begrensninger etter å ha deltatt i aktiviteter som svømming og sykling.

Enda mer interessant, det var liten eller ingen forskjell i fordelene mellom de to gruppene. Så svømming ser ut til å ha mange av de samme fordelene som ofte foreskrevne landøvelser. Hvis du ønsker ikke-svømmende vannaktiviteter, prøv disse vannavgiftene for personer med leddgikt.

4. Godt alternativ for personer med astma

Det fuktige miljøet i innendørsbassenger gjør svømming til en flott aktivitet for personer med astma. Ikke bare det, men pusteøvelser knyttet til sporten, som å holde pusten, kan hjelpe du utvider lungekapasiteten og får kontroll over pusten.

Noen studier tyder på at svømming kan øke risikoen for astma på grunn av kjemikaliene som brukes til å behandle bassenger. Snakk med legen din om de potensielle risikoene ved svømming hvis du har astma, og se etter et basseng som bruker saltvann i stedet for klor om mulig.

5. Fordelaktig for personer med MS, også

Personer med multippel sklerose (MS) kan også finne svømming fordelaktig. Vann gjør lemmene flytende, og bidrar til å støtte dem under trening. Vann gir også en skånsom motstand.

I en studie, resulterte et 20-ukers svømmeprogram i betydelig reduksjon av smerte for personer med MS. Disse menneskene viste også forbedringer med symptomer som tretthet, depresjon og funksjonshemming. Lær mer om vannterapi for MS.

6. Fakler kalorier

Svømming er en effektiv måte å forbrenne kalorier på. En person på 160 pund forbrenner omtrent 423 kalorier i timen mens han svømmer runder i lavt eller moderat tempo. Den samme personen kan forbrenne opptil 715 kalorier i timen ved å svømme i et kraftigere tempo. En person på 200 pund som gjør de samme aktivitetene vil forbrenne mellom 528 og 892 kalorier i timen. En person på 240 pund kan brenne mellom 632 og 1068.

For å sammenligne disse tallene med andre populære aktiviteter med lav effekt, ville den samme personen på 160 pund bare forbrenne rundt 314 kalorier ved å gå med 5,5 miles per time i 60 minutter. Yoga kan forbrenne bare 183 kalorier per time. Og den elliptiske treneren kan forbrenne bare 365 kalorier i løpet av den timen.

7. Forbedrer søvnen din

Svømming kan ha kraften til å hjelpe deg med å sove bedre om natten. I en studie på eldre voksne med søvnløshet rapporterte deltakerne både en økning i livskvalitet og søvn etter å ha deltatt i regelmessig aerobic trening.

Nesten 50 prosent av eldre personer opplever en viss grad av søvnløshet, så dette er gode nyheter. Studien fokuserte på alle typer aerobic trening, inkludert elliptiske, Stairmaster, sykkel, basseng og treningsvideoer.

Svømming er tilgjengelig for et bredt spekter av mennesker som håndterer fysiske problemer som gjør andre øvelser, som løping, mindre attraktive. Det kan gjøre svømming til et godt valg for eldre voksne som ønsker å forbedre søvnen.

8. Øker humøret ditt

Forskere evaluerte en liten gruppe mennesker med demens, og så en forbedring i humøret etter å ha deltatt i et 12-ukers akvatisk program. Svømming og vanntrening er ikke bare psykologisk fordelaktig for personer med demens. Trening har vist seg å øke humøret hos andre mennesker også.

9. Hjelper med å håndtere stress

Forskere undersøkte en gruppe svømmere rett før og etter svømming ved en YMCA i New Taipei City, Taiwan. Av de 101 personene som ble spurt, rapporterte 44 at de var mildt deprimerte og følte stress relatert til livet i høyt tempo. Etter svømming sank antallet personer som fortsatt rapporterte å føle seg stresset til bare åtte.

Mens mer forskning må gjøres på dette området, konkluderer forskerne at svømming er en potensielt kraftig måte å lindre stress raskt.

10. Trygg under graviditet

Gravide kvinner og deres babyer kan også høste noen fantastiske belønninger fra svømming. I en studie hos dyr ble det vist at svømming av en rottemor endret hjerneutviklingen hos hennes avkom. Det kan til og med beskytte babyer mot en type nevrologisk problem som kalles hypoksi-iskemi, men mer forskning er nødvendig. Bortsett fra potensielle fordeler for barnet, er svømming en aktivitet som kan utføres i alle tre trimesterne.

En annen studie viser ingen negative effekter av svømming i klorerte bassenger mens du er gravid. Faktisk hadde gravide kvinner som svømte tidlig til midten av svangerskapet en lavere risiko for premature fødsel og medfødte defekter.

Husk at mens svømming generelt anses som trygt under graviditet, kan noen kvinner ha aktivitetsbegrensninger på grunn av komplikasjoner i svangerskapet. Snakk med legen din før du starter noen nye treningsprogrammer under graviditet, og hvis du har komplikasjoner, spør om aktiviteter som er trygge.

11. Flott for barn også

Barn trenger minimum 60 minutter aerobic trening hver dag. Det trenger ikke føles som et ork heller. Svømming er en morsom aktivitet og føles ikke nødvendigvis som formell trening.

Barnet ditt kan enten ta strukturerte svømmetimer eller være en del av et svømmelag. Ustrukturert svømmetid er et annet solid alternativ for å få barna i bevegelse.

12. Rimelig

Svømming kan også være et rimelig treningsalternativ sammenlignet med noen andre, som sykling. Mange bassenger tilbyr rimelige priser for å bli med. Noen offentlige skoler og andre sentre tilbyr svømmetimer gratis, eller for en glidende skala i henhold til inntekten din.

Hvis du fortsatt er bekymret for kostnadene ved å bli med i et basseng, sjekk med arbeidsgiveren din eller helseforsikringen din. Noen tilbyr refusjon for å bli med i et treningsprogram.

Starter

For å komme i gang med svømming, må du først finne et basseng nær deg. Mange treningssentre og samfunnssentre tilbyr rundesvømmetider samt vannaerobic- og vannjoggingtimer. Det kan være lurt å lage en liste over fasilitetene i ditt område som har et basseng, og besøke for å se hvilken som fungerer for din livsstil og budsjett.

Forbered musklene

Derfra starter du sakte. Det kan til og med være lurt å starte reisen i treningsstudioet med styrketrening som trener musklene dine før du treffer vannet. Prøv bevegelser som assistert eller uassistert pull-ups, opptil tosifrede reps. Knebøy og markløft med kroppsvekten din eller trykk over halve kroppsvekten din er også god praksis. Hvis du har problemer, bør du vurdere å spørre en personlig trener om hjelp med form.

Svømmetimer

Folk som er helt nye innen svømming kan ha nytte av å ta svømmetimer, som tilbys i private eller gruppesammenheng. I leksjonene vil du lære forskjellige slag, pusteteknikker og andre nyttige tips for å få mest mulig ut av treningen.

For å finne svømmetimer for voksne i nærheten av deg, prøv å sjekke US Masters Swimming-databasen etter postnummeret ditt.

Følg bassengreglene

Når du er i vannet, sørg for å følge bassengetiketten. Det er ofte sakte, middels og raske baner. Spør livredderen hvilken bane som er for å finne ditt rette tempo.

Hvis du trenger å passere noen foran deg, gjør det på venstre side. Når du går inn og ut av bassenget, prøv å unngå handlinger som kan skape bølger eller på annen måte forstyrre andre svømmere, som å hoppe. Det kan også være lurt å trimme neglene og neglene for å unngå å klø andre svømmere ved et uhell.

Risikoer

Svømming er trygt for de fleste. Som med enhver treningsøkt, er det visse risikoer forbundet med svømming. Hvis du er skadet eller har visse medisinske tilstander, sørg for å sjekke med legen din før du svømmer runder. Generelt er det en god idé å sjekke inn med legen din hver gang du starter et nytt treningsprogram.

Personer med hudsykdommer som psoriasis, for eksempel, kan bli mer irritert i det klorerte bassengvannet. Legen din er din beste ressurs for retningslinjer som er unike for helsen din.

Svømmesikkerhet

Følgende svømmesikkerhetstips kan bidra til å redusere risikoen ved svømming:

• Svøm i områder som er utpekt for svømming, som bassenger og avdekkede deler av innsjøer og andre vannmasser. Hvis mulig, svøm i områder som er under oppsyn av badevakter.
• Hvis du ikke svømmer med badevakt, ta med en kompis.
• Vurder å ta svømmetimer hvis du er ny i sporten. Du kan melde deg på alderstilpassede klasser gjennom Røde Kors og gjennom andre programmer i ditt område.
• Svømming utendørs? Bruk solkrem på minst SPF 15 eller høyere for å beskytte huden din. Det kan også være lurt å unngå å bade mellom klokken 10.00 og 16.00 når solen står høyest på himmelen. Lær mer om valg av solkrem.
• Ikke glem å drikke vann, selv om du ikke er tørst. Du kan føle deg kjølig fra vannet, men du kan bli dehydrert mens du svømmer. Drikk mye vann og unngå drikker med alkohol eller koffein i.
• Barn bør alltid være under oppsyn når de er i nærheten av vann. La aldri barn svømme alene for å unngå risikoen for å drukne.

Ta bort

Hvis du akkurat har begynt med et treningsprogram eller hvis du er ute etter å prøve noe nytt, hopp i bassenget. Svømming har en rekke fordeler for sinn, kropp og sjel.

Når du har fått det grunnleggende, kan du prøve å svømme runder i 20 til 40 minutter i et tempo som holder pulsen høy. Ikke glem å drikke mye vann og ta pauser etter behov. Mest av alt, ha det gøy!