Hva er den beste søvnposisjonen hvis du har astma?

3 beste søvnposisjoner for astma

1. Ligg på ryggen med skuldre og nakke hevet.

Å heve nakken og skuldrene med to, tre eller flere puter kan åpne opp luftveiene mens du sover. Hvis bihulene renner mer i løpet av natten, gir det å sove med puter under skuldrene dreneringen en tyngdekraftsboost slik at du kan fortsette å puste lett mens du sover.

2. Ligg på venstre side med en pute mellom bena.

Hvis du er en sidesover med astma, kan det hjelpe å ligge på venstre side – spesielt hvis du har gastroøsofageal refluks, også kjent som halsbrann, som kan utløse astma spesielt om natten. Å sove på venstre side bruker tyngdekraften, formen på magen og vinkelen på forbindelsen mellom den og spiserøret,som kan redusere refluks. Å ligge på venstre side med hodet hevet kan være nok til å holde deg komfortabel gjennom natten, men hvis det ikke er det, eksperimenter ved å legge en pute mellom bena.

Å legge til puten kan holde ryggraden stabil gjennom natten og kan forbedre søvnstillingen din, noe som kan hjelpe deg med å puste lett.

3. Ligg på ryggen med hodet hevet og knærne bøyd med en pute under knærne.

For noen mennesker er det å sove i sideleie bare for mye av en forandring. Hvis du foretrekker å sove på ryggen med hodet og skuldrene støttet opp av puter, kan du legge til en annen pute under knærne.

Denne ekstra puten kan forbedre sirkulasjonen og holde kroppen stabil gjennom hele natten, slik at du ikke flytter deg ut av den høye posisjonen din mens du sover.

Hva du bør unngå

Like viktig som det er å finne en sovestilling som fungerer for deg, er det også viktig å utelukke søvnstillinger som kan gjøre astmasymptomene verre.

Å sove på høyre side, som også kalles høyre lateral decubitus, kan gjøre astmasymptomene verre. I 1990, forskere konkluderte at å sove på høyre side øker motstanden i luftveiene i lungene når du puster inn og ut i løpet av natten. Dette var basert på teorien om at å sove på høyre side kan øke vagal tonus, som aktiverer det parasympatiske nervesystemet som resulterer i luftveiskonstriksjon. Det gjelder imidlertid ikke alle, så de med astma bør eksperimentere for å se hva som fungerer for dem.

Det kan også være lurt å unngå å sove på magen. Mens noen synes magesøvn er trøstende, tillater ikke denne posisjonen fri luftstrøm inn i lungene mens du sover.

Å sove flatt på ryggen uten heving fra puter bak nakke og skuldre kan også gjøre symptomene verre.

Andre tips for å sove med astma

Andre måter å redusere astmasymptomer om natten inkluderer:

• Kutt ned på allergener på soverommet ditt. Vurder å bruke en luftrenser ved siden av sengen og hold luftstrømmen i rommet gjennom natten.
• Vask sengetøyet i varmt vann hver 1-2 uke for å bli kvitt støvmidd og andre irriterende stoffer som kan være på lakenet ditt.
• Vurder å bytte til sengetøy laget av naturlig bomull, i motsetning til syntetisk polyester avhengig av allergiene dine.
• Hold kjæledyr utenfor sengen din, spesielt når du er i den.
• Ha astmamedisiner på nattbordet eller et annet lett tilgjengelig sted, og ta dem som anvist av legen din.
• Still termostaten på soverommet ditt litt høyere om kveldene. Å sove i kalde omgivelser kan være en astmautløser.

Når du skal snakke med en proff

Nattlig astma kan være vanlig, men det er tider når du bør diskutere symptomer med en lege.

Hvis du våkner om natten med astmasymptomer mer enn en gang i uken, selv med behandling, bør du snakke med en lege. Det er mulig de må endre behandlingsplanen din.

En lege kan også ha andre råd om å sette opp en sunn søvnplan, håndtere GERD og minimere stress for å forbedre søvnkvaliteten og minimere nattlige astmasymptomer.

Bunnlinjen

Å bytte søvnposisjon vil kanskje ikke bli kvitt astmasymptomene dine helt. Men ved å revurdere måten du sover på – så vel som andre faktorer ved søvnmiljøet ditt – kan du finne en måte å redusere tiden du bruker på å våkne om natten.