Hva er den beste tiden å sove og våkne?

Beste sovetimer

Ideelt sett burde folk legge seg tidligere og våkne tidlig om morgenen. Dette mønsteret samsvarer med våre biologiske tendenser til å tilpasse søvnmønsteret vårt til solens. Du kan oppleve at du er naturlig søvnig etter solnedgang.

Den nøyaktige tiden avhenger av når du pleier å våkne om morgenen. En annen vurdering er hvor mye søvn du trenger per natt.

Hvordan vår døgnrytme fungerer

Døgnrytme er et begrep for å beskrive hjernens naturlige søvn-våkne-plan. Det er som vår interne klokke.

Alle opplever naturlige fall i årvåkenhet og økt våkenhet under bestemte tider i løpet av et døgn. Folk er mest sannsynlig å være på sitt mest søvnige på to punkter: mellom kl. 13.00 og 15.00 og mellom kl. 02.00 og 04.00

Jo bedre søvnkvalitet du får, jo mindre sannsynlig er det at du opplever betydelig søvnighet på dagtid.

Døgnrytmen dikterer også dine naturlige leggetider og oppvåkningsplaner om morgenen. Når du er vant til å legge deg og våkne til samme tid hver dag, tilpasser hjernen seg til denne timeplanen.

Til slutt kan du finne deg selv å legge deg lett om natten og våkne rett før vekkerklokken uten problemer.

Døgnrytmen din kan være ute av balanse hvis du jobber uregelmessige skift eller legger deg til forskjellige tider i løpet av uken. Dette kan føre til perioder med søvnighet på dagtid.

Hvor mye søvn trenger vi?

De fleste eksperter anbefaler at voksne får minst 7 timer søvn per natt. Her er en sammenbrudd av den gjennomsnittlige mengden søvn du bør få etter alder:

Bivirkninger av å ikke få nok søvn

Hvis du opplever søvnighet på dagtid, er det et tegn på at du ikke får nok søvn om natten. Du kan også oppleve ulykker, irritabilitet og glemsomhet.

Å ikke få nok søvn på regelmessig basis kan også føre til mer langsiktige helsekonsekvenser. Disse inkluderer:

• blir oftere syk
• høyt blodtrykk (hypertensjon)
• diabetes
• hjertesykdom
• fedme
• depresjon

Bivirkninger av å få for mye søvn

Mens bivirkningene av å ikke få nok søvn lenge er etablert, undersøker forskere nå hvilke helsekonsekvenser forbundet med for mye søvn.

Du sover kanskje for mye hvis du trenger mer enn 8 til 9 timers søvn på regelmessig basis, og kanskje trenger lur på toppen av denne mengden.

Å sove for mye kan føre til mange av de samme bivirkningene som å sove for lite, inkludert:

• depresjon
• irritabilitet
• kardiovaskulære problemer

Imidlertid kan slike effekter ikke alltid tilskrives handlingen med å sove for mye selv. Den overflødige søvnen du trenger kan i stedet være et tegn på en relatert underliggende helsetilstand.

Noen av mulighetene inkluderer:

• angst
• depresjon
• søvnapné
• Parkinsons sykdom
• diabetes
• hjertesykdom
• fedme
• skjoldbrusk lidelser
• astma

Når bør jeg legge meg?

Den beste tiden å legge seg om natten er en tidsramme der du kan oppnå den anbefalte søvnanbefalingen for din aldersgruppe.

Du kan finne ut den beste leggetiden for timeplanen din basert på når du må våkne om morgenen og telle bakover med 7 timer (den anbefalt minimum per natt for voksne).

Hvis du for eksempel må være oppe innen kl. 06.00, bør du vurdere å slappe av før kl. 23.00

En annen nøkkel er å finne ut en søvnplan du kan holde deg til hver eneste natt – selv i helgene. Å stå oppe til sent og sove i helgene kan gjøre det vanskelig for deg å komme tilbake på sporet i løpet av arbeidsuken.

Ta bort

Generelt sett er det best å legge seg tidligere på natten og våkne tidlig hver dag. Likevel kan det hende at denne typen søvnplan ikke fungerer for alle.

Det er langt viktigere å sørge for at du får nok søvn og at det er god søvnkvalitet. Du kan sikre at dette skjer ved å gå til sengs og våkne til samme tid hver dag.

Snakk med en lege hvis du har problemer med å sovne om natten, eller hvis du fortsetter å oppleve søvnighet på dagtid til tross for at du holder deg til en konsekvent sengetidsplan. Dette kan indikere problemer med søvnkvaliteten, noe som kan berettige ytterligere undersøkelser.