Hva er egentlig ‘Qi’? I tillegg, 6 måter å øke det for bedre helse

Hva er qi?

De fleste store kulturelle tradisjoner identifiserer en «vital energi» som styrer noens fysiske og mentale prosesser, sier Dr. Jill Blakeway, doktor i akupunktur og kinesisk medisin. I indisk kultur kalles det prana. I gresk kultur kalles det pneuma. I kinesisk kultur kalles det qi.

«Kinesisk filosofi kaller denne vitale energien qi og beskriver den som kroppens medfødte intelligens – den immaterielle, men målbare måten vi opprettholder det som er kjent som homeostase, eller kroppens evne til å regulere sitt indre miljø for å skape god helse,» sier Blakeway.

Qi er en integrert komponent av TCM.

«Alt er basert på qi,» sier Dr. Greg Sperber, en doktor i akupunktur og orientalsk medisin. «Blokkeringer av qi, mangler av qi, [and] for mye qi er det som forårsaker sykdom. Det vi gjør med akupunktur, urter og all kinesisk medisin er at vi prøver å stille opp qi.»

Hva er en qi-mangel?

Hvordan kan du vite om du har nok qi? Blakeway sier at noen med nok qi i kroppen vanligvis blir sett på som ytre sunne og energiske. Personer med balansert qi kan raskt bekjempe et virus, for eksempel, eller sprette tilbake etter en skade. De har vanligvis god utholdenhet, fordøyelse og immunitet, samt en klar sinnstilstand.

«Folk med en sunn mengde qi føler at de har nok energi til å dekke kroppens behov,» sier Blakeway. «De sover godt, våkner uthvilte og er i stand til å fullføre sine daglige oppgaver.»

Folk som ikke har nok qi vil sannsynligvis være slitne og kan føle seg som om noen av kroppens systemer ikke fungerer som de skal, sier Blakeway. Dette kan bety alt fra problemer med å fordøye mat, ingen appetitt og lett forkjølelse til allergier, anemi og depresjon. En qi-mangel kan også være følelsesmessig. For eksempel, sier Sperber, kan redsel spre qi, og sinne kan stagnere qi.

Det er også mulig å ha overflødig qi. Personer med overflødig qi kan virke irritable, stressede eller anspente. Og hver gang du opplever smerte, har du sannsynligvis «fast» qi, sier Sperber. Det er her akupunktur kommer inn i bildet, ettersom målet med nålene er å flytte rundt på din fastsittende qi.

Kort sagt, hver gang du har å gjøre med et medisinsk problem, er qi-en din sannsynligvis ute av balanse.

Hvordan kan noen regulere sin qi?

Fordi qi er involvert i alle kroppens prosesser, er det mange forskjellige måter du kan regulere den på.

Sperber sier at hvis du puster godt, spiser godt og sover godt, vil qi-prognosen din sannsynligvis være god. Hvis du ikke gjør disse tre tingene, sier han, vil ikke qi-en din kunne flyte effektivt, og du vil sannsynligvis fortsette å slite med det medisinske problemet du har.

Sperber legger til at det å unngå giftige forhold er avgjørende når det gjelder å regulere qi.

«Vi har alle de menneskene i livene våre som jeg sier tapper qi,» sier han. «Du føler deg fysisk utmattet etter å ha snakket med dem fordi de har sugd qi-en din vekk fra deg. Og du har de vennene som virkelig bygger deg opp og gir deg energi når du snakker med dem. Det er en god, sunn utveksling av qi.»

Hvis du tror du har mangel på qi, kan du begynne å regulere det ved å:

• få tilstrekkelig avslappende søvn
• trene regelmessig, inkludert en praksis som fokuserer på pusten din, som yoga
• opprettholde sunne matvaner
• ta vare på din mentale helse

Det er også lurt å konsultere en vestlig medisinlege i tilfelle symptomene dine trenger en annen form for behandling.

Det er utallige måter du kan balansere qi på hvis du tror du har mangel. Nedenfor finner du noen av de vanligste metodene:

1. Få nok søvn

Å være sliten er et kjennetegn på qi-mangel. Å få nok avslappende søvn, altså syv til ni timer per natt, er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å balansere qi.

I tillegg kan det å ta livet saktere være en avgjørende del av å balansere qi. Hvis du er konstant opptatt og alltid på flukt, kan qi-en din være ute av balanse. Prøv å unngå multitasking og husk å ta en pause når det er nødvendig.

2. Arbeid med pusten din

En måte å forbedre en qi-mangel på er gjennom målrettet pust. Hvis du sliter med å puste dypt, kan det hende du opplever angst, noe som kan bidra til qi-mangel.

Det er flere forskjellige pusteøvelser du kan gjøre for å balansere qi. En metode er bukpusting, også kalt magepust eller diafragmatisk pust. Det kan gjøres stående eller liggende. Slik fungerer det:

• Ta et sakte, dypt pust inn gjennom nesen.
• Når du puster inn, tenk på at magen din utvider seg.
• La den pusten komme inn i magen, og gjør magen full. Slapp av magemusklene. (Hvis du hviler hånden på magen, bør du kjenne at den utvider seg.)
• Pust ut gjennom munnen.

3. Prøv tai chi eller qi gong

Skånsom trening er en avgjørende komponent for å håndtere ens qi. Ikke bare hjelper det mot stress, men det kan også gi kroppen den lette bevegelsen den trenger. To vanlige former for kampsport som brukes for å balansere ens qi er tai chi og qi gong.

Disse to øvelsene kan hjelpe med pust, kne- og ryggsmerter, balanse, avslapning, mental helse og mer.

4. Gi akupunktur en sjanse

Målet med akupunktur er å flytte rundt ens qi som sitter fast og balansere kroppens totale energi. Hvis du har fysiske smerter som følge av fast eller mangelfull qi, som migrene, smerter i korsryggen eller slitasjegikt, kan akupunktur være verdt å prøve.

I tillegg har noen undersøkelser vist at akupunktur kan ha en positiv innvirkning på sexlysten din. En liten studie fra 2013 publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine fant at noen mennesker som hadde seksuell dysfunksjon som en bivirkning av å ta antidepressiva hadde økt libido etter akupunktur.

5. Balanser kostholdet ditt

Et sunt, næringsrikt kosthold er en avgjørende komponent for å ha balansert qi. Det meste av kroppens qi kommer fra mat, så det er avgjørende å nære kroppen med sunn mat som helbreder og fremmer god fordøyelseshelse.

Ernæringsterapier for å balansere ens qi involverer vanligvis å unngå kald mat, rå mat, stekt mat, meieriprodukter og søppelmat. Det anbefales å tilberede maten sin gjennom damping, grilling og steking, i likhet med inntak av «varmende» matvarer som kylling, ingefær, hele korn, bambus og sopp.

6. Ta vare på din mentale helse

Tilknytningen sinn-kropp er en avgjørende komponent i qi. Hvis din mentale helse er ute av balanse, vil kroppen din også være det. Å ta vare på din mentale helse er like viktig som å ta vare på din fysiske helse. Vurder å konsultere en psykisk helsepersonell for rådgivning hvis du har – eller tror du kan ha – angst eller depresjon.

I tillegg kan noen strategier nevnt ovenfor, som akupunktur, trening og å få tilstrekkelig avslappende søvn, hjelpe deg med å håndtere din mentale helse. Pass på at du også opprettholder sterke, positive sosiale forbindelser, siden ensomhet kan forårsake en rekke negative fysiske symptomer, som økt betennelse og høyere nivåer av stresshormoner.

Ta bort

Hvis du ikke føler deg best, enten det er mentalt eller fysisk, kan en ubalanse i qi være på jobb. Pass på å spise godt, sove godt og puste godt for å øke din «vitale energi» og holde qi flytende effektivt.

Jamie Friedlander er en frilansskribent og redaktør med en lidenskap for helse. Arbeidet hennes har dukket opp i The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider og Success Magazine. Når hun ikke skriver, kan hun vanligvis bli funnet på reise, drikke store mengder grønn te eller surfe på Etsy. Du kan se flere eksempler på arbeidet hennes på nettsiden hennes. Følg henne videre Twitter.