Hva er en identitetskrise, og kan du ha en?

Oversikt

Stiller du spørsmål ved hvem du er? Kanskje hva formålet ditt er, eller hvilke verdier du har? I så fall går du kanskje gjennom det noen kaller en identitetskrise.

Begrepet “identitetskrise” kom først fra utviklingspsykolog og psykoanalytiker Erik Erikson. Han introduserte ideene om ungdoms identitetskriser så vel som midtlivskriser, og trodde at personligheter utviklet seg ved å løse kriser i livet.

Hvis du opplever en identitetskrise, kan det hende du stiller spørsmål ved følelsen av selvtillit eller identitet. Dette kan ofte oppstå på grunn av store endringer eller stressfaktorer i livet, eller på grunn av faktorer som alder eller fremgang fra et bestemt stadium (for eksempel skole, jobb eller barndom).

Her er det du trenger å vite om identitetskriser, hvis du kanskje har en, og hva du kan gjøre.

Symptomer på en identitetskrise

Å ha en identitetskrise er ikke en tilstand som kan diagnostiseres, så det er ikke typiske “symptomer” som forkjølelse eller influensa. I stedet, her er tegnene du kan oppleve en identitetskrise:

  • Du stiller spørsmål ved hvem du er – totalt sett eller med hensyn til et bestemt livsaspekt som forhold, alder eller karriere.
  • Du opplever stor personlig konflikt på grunn av spørsmålet om hvem du er eller din rolle i samfunnet.
  • Det har nylig skjedd store endringer som har påvirket selvfølelsen din, for eksempel en skilsmisse.
  • Du stiller spørsmål ved ting som dine verdier, spiritualitet, tro, interesser eller karrierevei som har stor innvirkning på hvordan du ser deg selv.
  • Du søker etter mer mening, grunn eller lidenskap i livet ditt.

Det er helt normalt å stille spørsmål ved hvem du er, spesielt siden vi forandrer oss gjennom livet. Men når det begynner å påvirke din daglige tenkning eller funksjon, kan det hende du har en identitetskrise.

Er det noe mer alvorlig?

Enhver form for krise kan også føre til en nedgang i din mentale helse.

Å se deg selv eller livet ditt negativt har blitt vist å være en markør for sårbarhet for depresjon.

Hvis du har noen tegn på depresjon, bør du vurdere å søke hjelp. Du bør søke hjelp umiddelbart hvis de er ledsaget av selvmordstanker.

Symptomer på depresjon kan omfatte:

  • deprimert humør eller følelser av håpløshet eller verdiløshet
  • tap av interesse for ting en gang likte
  • utmattelse
  • irritabilitet
  • endringer i appetitt eller vekt
  • problemer med konsentrasjon, energinivå, motivasjon og søvn

Årsaker til en identitetskrise

Selv om det ofte antas å skje i visse aldre (for eksempel i tenårene eller under «midtlivskriser»), kan en identitetskrise skje med hvem som helst, uansett alder, når som helst i livet.

Ofte kan identitetskriser eller andre psykiske problemer oppstå på grunn av store stressfaktorer i livet. Disse stressfaktorene trenger ikke å være iboende dårlige, men de kan likevel forårsake mye stress, noe som får deg til å stille spørsmål ved hvem du er og hva du verdsetter.

Stressfaktorer kan omfatte:

  • bli gift
  • bli skilt eller separert
  • flytte
  • opplever en traumatisk hendelse
  • å miste en kjær
  • miste eller få jobb
  • nye helseproblemer

Disse og andre stressfaktorer kan sikkert ha en innvirkning på hverdagen din og hvordan du ser deg selv.

En fersk studie fant at faktorer som sosial støtte, stressnivåer og helseproblemer alle kan påvirke utviklingen av en ofte kalt midtlivskrise.

Behandling for en identitetskrise

Å stille spørsmål ved selvfølelsen din kan være stressende, men det kan faktisk være en god ting på lang sikt. Å vite hvem du er bedre og tilpasse deg endringer kan hjelpe deg å vokse som person.

Her er noen ting du kan gjøre for å komme deg gjennom en identitetskrise:

Se innover og utforsk

Ta deg tid til å virkelig se i deg selv og still deg selv noen spørsmål om hva du liker og ikke liker lenger.

Still deg selv spørsmål og se om du kan svare på dem over tid og om svarene hjelper deg å finne ut av ting. Husk at du ikke trenger å ha alle svarene – og de kan endre seg fra år til år, eller tiår til tiår.

Spørsmål kan omfatte:

  • Hvilke egenskaper og egenskaper definerer deg? Hvordan har dette endret seg gjennom årene?
  • Hvis du opplever en stor endring i livet: Hvordan har ting endret seg for deg? Er du fornøyd med disse endringene? Hvordan kan du takle at disse nye tingene skjer?
  • Hva er dine verdier? Fungerer noe i opposisjon til dem?
  • Hva er dine interesser, lidenskaper og hobbyer? Gjør du det du liker å gjøre, og hvis ikke, hvorfor ikke? (Hvis du elsker å spille tennis og ikke har gjort det på flere år, hvilke faktorer hindrer det?)
  • Hva begrunner deg? Hva hjelper deg å takle når du sliter?
  • Hva er viktig for deg angående dine verdier, formål med livet eller identitetsfølelse? Er det noe du føler du kan gjøre for å forbedre selvfølelsen din?

Søk etter glede og andre måter å takle det på

Det som gjør deg glad? Hva gir livet ditt en følelse av hensikt og glede?

Du trenger ikke nødvendigvis å ha den perfekte jobben, men hvis du ikke gjør noe tilfredsstillende i livet ditt, kan dette være grunnen til at du føler at du er i krise.

Du kan finne tilfredsstillelse i frivillig arbeid, å ta opp en ny hobby, få kontakt med andre eller en rekke andre ting utenfor jobben din. Eller du kan finne ut at en ny jobb vil være en mer passende match for den du er.

Finn støtte

Å ha god sosial støtte kan bidra til å påvirke hvor godt du takler store endringer, stressfaktorer eller spørsmål om identitet. Det er så mange steder du kan finne støtte.

Se etter støtte i:

  • venner, partnere og familiemedlemmer
  • ditt samfunn eller kirke
  • en ny gruppe, klubb eller treff som deler dine interesser
  • en støttegruppe, spesielt når du arbeider med et nytt helseproblem
  • psykisk helse gruppe- eller individuelle terapier
  • lagidretter eller aktiviteter

Ignorer intern og ekstern vurdering

Andre menneskers forventninger så vel som våre egne kan ha stor effekt på hvordan vi har det. Men ikke la samfunnets standarder diktere hvem du er og hva du bør like.

Bare fordi du er av en viss alder, kjønn eller kulturell gruppe, betyr det ikke at du trenger å følge med hvis du ikke lenger tror på det du følger.

Din selvoppfatning er viktig for ditt generelle velvære, og å bruke tid og energi på dømmende tenkning kan ikke bringe deg noen vei. Det kan ta tid for menneskene du elsker å forstå eventuelle endringer du gjør, men du vil være lykkeligere på lang sikt hvis du er tro mot deg selv.

Søk hjelp utenfra

Hvis stresset noen gang blir for mye, bør du vurdere å søke hjelp utenfra. Dette kan komme fra en pålitelig venn eller et familiemedlem å snakke med, eller en psykisk helsepersonell for å hjelpe deg med å løse og takle det som skjer.

Vær aldri redd for å be om hjelp. Livet – spesielt store endringer – kan føles skummelt, men vi går alle gjennom det.

Takeawayen

Selvfølelse og identitet er viktig for alle. Selv om det å ha en identitetskrise kan få deg til å føle deg fortapt eller frustrert, kan denne typen kriser også være grunnleggende nyttige.

Å stille spørsmål ved selvfølelsen, hensikten din og verdiene dine kan hjelpe deg å få en bedre følelse av deg som er og hvem du vil være. Husk at endring er en del av livet, og ser tilbake vil du se at du har forandret deg hele tiden.

Hvis du opplever mange store stressfaktorer i livet og du føler at du er i en alvorlig psykisk helsekrise, kontakt en profesjonell som kan hjelpe deg å jobbe gjennom det du går gjennom.

Identitetskrise i ungdomsårene

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss