Hva er en løperkropp? Det er mer enn en titt

Når du tenker på en løpers kropp, tenker du sannsynligvis på en bestemt kroppstype: lang, slank og langbenet. Men løpere kommer i like mange størrelser og former som alle andre, og hver kropp vil reagere på sin egen måte på trening.

Selv på elitenivå vil en sprinters kropp se annerledes ut enn en maratonløper, og en sprinters trening vil se veldig annerledes ut enn en distanseløper.

Legg til de utallige treningsløperne, maratonløpere og folk som bare prøver å øke utholdenheten eller forbrenne noen få kalorier, og du har et bredt utvalg av silhuetter – som alle bør betraktes som «løperes kropper.»

Når det er sagt, vil det å bygge en løpevane ha en innvirkning på kroppen din, ofte på uventede måter. Nedenfor skal vi se på hvordan løping kan endre kroppen din – innvendig og utvendig – når du begynner å ta det på alvor.

Her er 9 ting løping gjør for (og for) kroppen din:

Hva er en løperkropp? Det er mer enn en titt — BONNINSTUDIO/Stocksy United

1. Du vil bygge utholdenhet

Løping er OG av cardio – selv idrettsutøvere i andre idretter bruker det for å øke utholdenheten.

Enten du løper lenge og sakte for å holde kraften eller trener spurter for å øke din eksplosive kraft, stresser løping ditt hjerte, lunger og karsystem for å øke din kardiorespiratoriske styrke og utholdenhet (1).

2. Du vil redusere risikoen for sykdom

Løping påvirker blodtrykket og sirkulasjonen positivt og reduserer risikoen for å dø av hjerte- og karsykdommer betydelig. Men det reduserer også risikoen for død uansett årsak med omtrent 27 % (2).

3. Du vil styrke beinene dine

Løping er en kraftig, vektbærende aktivitet, som betyr at den rytmiske dunkingen av fortauet stresser beinene dine på en måte som kan være veldig sunn. Knoklene dine reagerer på stresset ved å bli sterkere for å håndtere den tilbakevendende påvirkningen.

Dette er en stor fordel for underkroppen, men hvis løping er den eneste treningen du gjør, kan det være lurt å legge til litt vektløfting for overkroppen for total balanse. Likevel kan løping bidra til å forbedre bentettheten, noe som er til stor fordel når vi blir eldre (3).

4. Du risikerer skade

Den gjentatte belastningen på kroppen din har sin oppside, men det er også en ulempe.

I en studie fra 2018 var skadeforekomsten blant løpere 62,4 %, mens den i en studie fra 2020 var nærmere 30 % (4, 5).

Men uansett kan løping ta sin toll. En skade kan være noe akutt, for eksempel en rullet ankel, eller det kan være en kronisk skade, for eksempel et stressbrudd eller leggbetennelse.

Dessverre blir nybegynnere skadet oftere enn erfarne fritidsløpere (6).

Å vite hvordan du unngår å overdrive og lytte til kroppen din når den trenger en pause kan bidra til å redusere risikoen for skader, og det samme kan strekke seg og restituere riktig mellom treningsøktene.

5. Du vil bli en kaloribrenner og en spisemaskin

Løping er en treningsøkt med høy intensitet og forbrenner mange kalorier, noe som er gode nyheter for alle som prøver å gå ned i vekt (7).

Kroppen din forbrenner kalorier med høyere hastighet i en periode etter at treningen er fullført – spesielt etter en økt med høyere intensitet.

Når kroppen din er utmattet, kan det imidlertid være lett å overspise. Å ta en liten matbit med mye protein og hele karbohydrater umiddelbart etter løpeturen kan bidra til å avverge overdreven «løpersult».

6. Bena dine vil bli sterkere

Løping fungerer på bena – firehjulinger, hamstrings og legger – pluss hofter og setemuskler. Dine indre lår, mage og skuldre hjelper, men de store musklene i hoftene og bena gjør mesteparten av arbeidet.

Prøv å løpe på en rekke underlag (bane, sti og asfalt) for å få variasjon i belastningen på disse musklene, noe som kan hjelpe deg ikke bare å unngå skader, men også bygge opp mer balansert styrke. Ta med sporadiske bakker for å bli enda sterkere.

7. Du må kryssetre

Løping er en av de mest fordelaktige treningsformene, men hvis du ikke gjør andre aktiviteter også, risikerer du muskelubalanse og potensiell skade (8).

Å løfte vekter er et av de beste alternativene fordi det kan styrke beinene i overkroppen og forbedre din generelle holdning, balanse og kroppsbygning.

Å styrke bena med ustabile eller enkeltbensøvelser som utfall eller knebøy med ett ben kan også bidra til å styrke de stabiliserende musklene i hoftene og jevne ut eventuelle muskelubalanser.

Å delta i en aktivitet med lav eller ingen effekt, som yoga, innendørs sykling eller svømming, kan hjelpe deg med å holde kondisjonsnivået ditt høyt, samtidig som det gir bein og ledd en pause fra virkningen av løping.

8. Du vil sove som en baby

Studier tyder på at løpere opplever færre søvnforstyrrelser og mindre søvnighet på dagtid enn ikke-løpere. Men å løpe med moderat intensitet kan være bedre for å forbedre søvnkvaliteten enn å løpe kraftig (910).

9. Din mentale helse og humør vil bli bedre

Studier har vist en rekke sammenhenger mellom løping og forbedret mental helse og humør (11, 12).

Og selv om enhver løping vil gi disse fordelene, kan løping ute tilby enda mer (1. 3).

Å løpe ute er en god unnskyldning for å komme vekk fra skrivebordet eller den uendelige oppgavelisten. Frisk luft er bra for lungene, hjernen og følelsesmessige tilstander. Å navigere på ruten stimulerer din kropp-sinn-forbindelse og legger til et element av lek.

Pluss, vitamin D-boosten fra solen kan være til fordel for immunsystemet, øyehelsen og beinhelsen (14).

Ingen treningsform er den eneste du noen gang vil trenge, men hvis du er ute etter en sterk kropp og endorfinboost, er løping nær perfekt.

Hvis du er ny til å løpe, begynn i det små, fremgang med omtanke og lytt til kroppen din. Krysstrene litt for balanse, og spis et generelt næringsrikt kosthold. Din aller beste løperkropp er mulig.