Hva er fordelene med å heve bena?

Hva er de helsemessige fordelene med benheving?

Å sitte eller ligge med bena forhøyet kan ha flere potensielle helsemessige fordeler. La oss utforske dem.

Forbedrer blodstrømmen

Å heve bena kan bidra til å forbedre blodstrømmen i nedre ekstremiteter. Hvordan? Det enkle svaret er tyngdekraften.

Oksygenfattig blod kommer tilbake til hjertet ditt gjennom årene. I motsetning til arteriene dine, er trykket i venene relativt lavt. For å hjelpe til med å flytte blod, bruker venene dine små klaffer og sammentrekningen av omkringliggende muskler for å hjelpe til med å flytte blod tilbake mot hjertet ditt.

Når du sitter eller står, må oksygenfattig blod i bena også virke mot tyngdekraften for å komme tilbake til hjertet ditt.

Å heve bena plasserer dem over hjertets nivå. Dette betyr at tyngdekraften nå jobber i din favør. Dette kan bidra til å forbedre blodstrømmen i venene i bena.

Reduserer hevelse

Hevelse kan oppstå på grunn av akkumulering av overflødig væske (ødem) eller betennelse. Det er mulig at skader eller visse helsemessige forhold kan føre til hevelse i bena.

På samme måte som det bidrar til å forbedre blodstrømmen, kan det å heve bena over hjertenivået hjelpe overflødig væske til å renne bort mer effektivt.

Senker trykket

Lange perioder med stående eller sittende kan føre til at blod samler seg i venene i bena. Dette kan føre til økt trykk i disse venene som igjen kan bidra til utvikling av tilstander som åreknuter.

Å heve bena kan bidra til å senke trykket i bena ved å la blod som har samlet seg renne bort.

Hvis du har stått en stund, kan det å sette seg ned med hevet bena også bidra til å lette trykket og ømheten til trøtte føtter.

Hvilke forhold kan det hjelpe?

Nå som vi har utforsket de potensielle helsemessige fordelene ved å heve bena dine, la oss se nærmere på noen av helseforholdene som det kan være nyttig for.

Veneforhold

Langvarige perioder med sittende, stående eller inaktivitet er alle faktorer som kan øke risikoen for å utvikle en venetilstand. Å heve bena kan bidra til å forhindre eller lette venetilstander, for eksempel:

• Overfladisk tromboflebitt. Overfladisk tromboflebitt er en blodpropp i en vene rett under huden din som kan forårsake hevelse og ømhet. Mens noen er lavrisiko, kan andre være assosiert med dyp venetrombose.
• Dyp venetrombose (DVT). DVT er når en blodpropp dannes i en av de dype venene i beinet ditt. Disse blodproppene kan blokkere blodstrømmen, noe som fører til hevelse i bena eller smerte. Denne blodproppen kan også flytte til lungene dine og forårsake lungeemboli.
• Åreknuter. Åreknuter oppstår når blod samler seg i venene dine. Disse venene er plassert rett under overflaten av huden din og virker hovne, blå og vridd. Åreknuter kan gi symptomer som ofte er verre etter lange perioder med sittende eller stående.
• Kronisk venøs insuffisiens (CVI). CVI skjer når blod ikke effektivt kan returnere til hjertet ditt, noe som får det til å samle seg i bena dine. Det kan forårsake en rekke symptomer i bena, inkludert smerte, hevelse og åreknuter.

Skader

Hvis du har hatt en skade som påvirker beinet ditt, vil du sannsynligvis oppleve symptomer som smerte, ømhet og hevelse. Å heve bena kan bidra til å lindre disse symptomene.

Etter operasjonen

Benhøyde etter operasjonen kan også bidra til å lindre smerte og hevelse. I tillegg er blodpropp (som DVT eller tromboflebitt) en bekymring etter operasjoner, spesielt med hofte- eller benkirurgi.

Selv om det er viktig å gjøre forsiktige bevegelser og ikke holde seg i en stilling for lenge, kan periodisk heving av bena bidra til å redusere risikoen for blodpropp.

Under svangerskapet

Hevelse i underekstremitetene er vanlig under graviditet. Dette kan skyldes økt væskeretensjon, hormonelle endringer og trykk fra livmoren som utvider seg. Benheving kan bidra til å lette denne hevelsen.

Cellulitt

Cellulitt er en hudinfeksjon som ofte er forårsaket av bakterier. Bakteriene kommer inn i kroppen din gjennom brudd i huden og kan forårsake symptomer som ømhet, rødhet i huden og hevelse.

Selve infeksjonen behandles med antibiotika. Men hvis cellulitt utvikler seg på armen eller benet, kan legen anbefale å heve det berørte lemmen over hjertet for å redusere hevelsen.

Lymfødem

Lymfødem er en tilstand som kan oppstå på grunn av skade på lymfesystemet ditt. Det kan føre til at lymfatisk væske samles i kroppen din, noe som kan føre til hevelse i mange deler av kroppen din, inkludert bena.

Lymfødem er en progressiv tilstand, noe som betyr at den gradvis forverres over tid.

Benheving kan bidra til å redusere hevelse i de tidlige stadiene av tilstanden, men er ikke effektiv i senere stadier.

Hvordan heve bena

Nøyaktig hvor lenge og hvor ofte du bør heve bena kan avhenge av tilstanden du prøver å løse.

Her er et eksempel på hvordan du kan heve bena for å lindre symptomer fra åreknuter.

Er det noen forholdsregler å være klar over?

Hvis du er interessert i å prøve benheving, er det noen tips å huske på.

Først, hvis du har en underliggende helsetilstand, snakk med legen din for å forsikre deg om at det er trygt for deg. Dette er alltid en god tommelfingerregel før du prøver noen ny terapi.

Legen din kan ha spesifikke tips om hvordan du best kan gjøre benheving for din tilstand. Det er også mulig at benhøyde kanskje ikke anbefales for din tilstand.

Deretter må du sørge for at du har riktig støtte for kroppen din. Pass på at du ligger på et underlag som gir god støtte til ryggen.

Husk at bena dine må hvile over hjertets nivå. På grunn av dette kan det være nyttig å bruke en pute for å heve bena. Faktisk kan det være lurt å få en pute spesielt designet for benheving.

Til slutt er det viktig å følge legens instruksjoner hvis du kommer deg etter en skade eller operasjon. Hvis benhøyde er en del av restitusjonsplanen din, sørg for å følge legens veiledning om hvor ofte og hvor lenge du skal gjøre det.

Bunnlinjen

Å heve bena kan være til fordel for helsen din på flere måter. Noen av de viktigste fordelene inkluderer forbedret blodstrøm, redusert betennelse og lavere trykk i venene i bena.

Du kan bruke benheving for å lindre symptomer fra åreknuter og redusere hevelse under graviditet. Det kan også være en nyttig måte å forhindre blodpropp etter operasjonen.

Sørg for at du har tilstrekkelig støtte for rygg og ben før du prøver beinheving. Hvis du har en underliggende helsetilstand, sørg for å snakke med legen din før du prøver beinheving.