Hva er fordelene med å klemme?

1. Klemmer reduserer stress ved å vise din støtte

Når en venn eller et familiemedlem har å gjøre med noe vondt eller ubehagelig i livet sitt, gi dem en klem.

Forskere sier at det å gi en annen person støtte gjennom berøring kan redusere stresset til personen som blir trøstet. Det kan til og med redusere stresset til personen som gjør trøsten

I en studere av tjue heterofile par fikk menn ubehagelige elektriske støt. Under sjokkene holdt hver kvinne armen til partneren sin.

Forskere fant at delene av hver kvinnes hjerne assosiert med stress viste redusert aktivitet mens de delene assosiert med belønningene av mors atferd viste mer aktivitet. Når vi klemmer noen for å trøste dem, kan disse delene av hjernen vår vise en lignende respons.

2. Klemmer kan beskytte deg mot sykdom

De stressreduserende effektene av klem kan også fungere for å holde deg sunnere.

I en studie av over 400 voksne fant forskere at klem kan redusere sjansen for at en person blir syk. Deltakerne med et større støttesystem hadde mindre sannsynlighet for å bli syke. Og de med det større støttesystemet som ble syke hadde mindre alvorlige symptomer enn de med lite eller ingen støttesystem.

3. Klemmer kan øke hjertehelsen din

Klem kan være bra for hjertehelsen. I en studere, delte forskere en gruppe på rundt 200 voksne i to grupper:

• En gruppe hadde romantiske partnere til å holde hendene i 10 minutter etterfulgt av en 20-sekunders klem med hverandre.
• Den andre gruppen hadde romantiske partnere som satt i stillhet i 10 minutter og 20 sekunder.

Personer i den første gruppen viste større reduksjoner i blodtrykksnivåer og hjertefrekvens enn den andre gruppen.

I følge disse funnene kan et kjærlig forhold være bra for hjertehelsen.

4. Klemmer kan gjøre deg lykkeligere

Oksytocin er et kjemikalie i kroppen vår som forskerne noen ganger kaller «kosehormonet». Dette er fordi nivåene stiger når vi klemmer, tar på eller sitter nærme noen andre. Oksytocin er assosiert med lykke og mindre stress.

Forskere har funnet ut at dette hormonet har en sterk effekt hos kvinner. Oksytocin forårsaker en reduksjon i blodtrykket og av stresshormonet noradrenalin.

En studie fant at de positive fordelene med oksytocin var sterkest hos kvinner som hadde bedre forhold og hyppigere klemmer med sin romantiske partner. Kvinner så også positive effekter av oksytocin når de holdt spedbarnet tett.

5. Klemmer bidrar til å redusere frykten din

Forskere har funnet ut at berøring kan redusere angst hos personer med lav selvtillit. Berøring kan også hindre folk i å isolere seg når de blir minnet om deres dødelighet.

De fant ut at selv å ta på en livløs gjenstand – i dette tilfellet en bamse – bidro til å redusere folks frykt for deres eksistens.

6. Klemmer kan bidra til å redusere smertene dine

Forskning tyder på at noen former for berøring kan være i stand til å redusere smerte.

I en studie hadde personer med fibromyalgi seks terapeutiske berøringsbehandlinger. Hver behandling innebar lett berøring av huden. Deltakerne rapporterte økt livskvalitet og redusert smerte.

Klem er en annen form for berøring som kan bidra til å redusere smerte.

7. Klemmer hjelper deg å kommunisere med andre

Det meste av menneskelig kommunikasjon skjer verbalt eller gjennom ansiktsuttrykk. Men berøring er en annen viktig måte folk kan sende meldinger til hverandre på.

Forskere har funnet ut at en fremmed var i stand til å uttrykke et bredt spekter av følelser til en annen person ved å berøre forskjellige deler av kroppen deres. Noen uttrykte følelser inkluderer sinne, frykt, avsky, kjærlighet, takknemlighet, lykke, tristhet og sympati.

Klem er en veldig trøstende og kommunikativ type berøring.

Hvor mange klemmer trenger vi?

Familieterapeut Virginia Satir sa en gang: «Vi trenger fire klemmer om dagen for å overleve. Vi trenger 8 klemmer om dagen til vedlikehold. Vi trenger 12 klemmer om dagen for vekst.» Selv om det kan høres ut som mange klemmer, ser det ut til at mange klemmer er bedre enn ikke nok.

Så, hvor mange klemmer bør du ha om dagen for optimal helse? I følge den beste vitenskapen bør vi ha så mange som mulig hvis vi ønsker å høste de største positive effektene.

Dessverre er de fleste vestlige mennesker i dag – spesielt folk i USA – berøringsberøvet. Mange mennesker lever ensomme eller travle liv med redusert sosial interaksjon og berøring.

Våre moderne sosiale konvensjoner presser ofte folk til ikke å røre andre som ikke er direkte relatert til dem. Imidlertid ser det ut til at folk kan ha mye nytte av å berøre andre litt mer.

Så hvis du ønsker å føle deg bedre med deg selv, redusere stresset, forbedre kommunikasjonen og være lykkeligere og sunnere, ser det ut til at det å gi og be om flere klemmer er et godt sted å begynne.

Hvis du føler deg nervøs for å oppsøke flere klemmer, start med å be om dem fra venner og familiemedlemmer som er nærmest deg først.

Vitenskapen viser at regelmessige klemmer med de nærmeste, selv om de er korte, kan ha spesielt positive effekter på hjernen og kroppen din.