Kickboksing er en form for kampsport som involverer slag, spark og fotarbeid. Sporten inkluderer bevegelser fra andre typer kampsport, for eksempel karate, så vel som boksing.
Det finnes forskjellige typer kickboksing, hver med forskjellige regler. For eksempel bruker amerikansk kickboksing hender og føtter for å få kontakt, mens muay thai lar albuene og knærne være kontaktpunkter.
Berøringsfri kickboksing og cardio-kickboksing har samme fotarbeid, spark og slagteknikker som andre typer kickboksing, men du retter slag og spark mot vektposer og håndputer i stedet for mot en treningspartner.
Kickboksing tilbyr en rekke helsefordeler for mennesker i alle aldre. Vi skal ta en titt på disse fordelene neste gang, sammen med tips om hvordan du kommer i gang.
Kardiovaskulær helse
EN
VO2max er målingen av den maksimale mengden oksygen du kan bruke under fysisk aktivitet. Det er en indikator på din kardiovaskulære utholdenhet. Jo høyere den er, desto mer effektivt får og bruker kroppen oksygen.
Muskelstyrke og balanse
I samme studie fra 2014 så deltakerne forbedret muskelstyrke i både over- og underkroppen.
En liten studie som så på effekten av kickboksing hos personer med multippel sklerose (MS) viste at kickboksing tre dager i uken resulterte i forbedret koordinasjon og balanse.
Selv om bare 11 deltakere fullførte testing og trening, tyder resultatene av denne studien på at kickboksing kan bidra til å forbedre reaktiv og forutseende balanse. Dette kan igjen redusere risikoen for fall når du blir eldre.
Vekttap
Det er ingen hemmelighet at regelmessig trening kan hjelpe deg med å kontrollere vekten.
Kickboksing gir en aerob treningsøkt som forbrenner kalorier og kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
En person som veier 155 pounds kan forbrenne 372 kalorier i løpet av bare 30 minutter med kickboksing.
Selvtillit og selvtillit
Trening og kampsport har vært knyttet til økt selvtillit og selvtillit. Selvtillit spiller en viktig rolle i kickboksing, og mange studioer legger vekt på å bygge selvtillit som en del av treningen.
EN
Bedre søvn
Fysisk aktivitet forbedrer søvnen, også hos personer med søvnforstyrrelser. Det er en betydelig mengde
Søvnmangel øker risikoen for sykdommer, som kreft og hjertesykdom. Å få nok søvn forbedrer humøret og evnen til å tenke, og det øker energinivået.
Forbedret mental helse
Kampsport, inkludert kickboksing, og andre former for trening har vært knyttet til forbedret mental helse og positive følelser.
Kickboksing involverer aerob og anaerob trening, som begge påvirker humøret positivt. Det gjør dette ved å øke endorfiner og produsere endringer i den delen av hjernen som kan forbedre stress, angst og depresjon.
Kickboksing sikkerhet
Kickboksing er vanligvis trygt for de fleste. Men som med enhver sport som involverer bevegelser av hele kroppen, kan kickboksing forårsake skader.
EN
Hvis du allerede har skader som påvirker disse områdene, snakk med legen din før du begynner med kickboksing.
Det er også en god idé å snakke med legen din før du starter en ny trening, spesielt hvis du har en underliggende hjerte- eller lungesykdom.
Tips for nybegynnere
Hvis du er ny til kickboksing, kan du finne følgende tips nyttige:
- Gjør kickboksing sakte for å redusere risikoen for skader.
- Vurder målene dine (for eksempel kondisjon, vekttap eller konkurranse) når du velger en kickboksingtime.
- Mål å delta i kickboksing minst tre dager i uken i én time av gangen.
- Sørg for å fylle på riktig på forhånd og hold deg hydrert mens du trener.
Finne en klasse
Mange kampsportstudioer og treningssentre tilbyr forskjellige nivåer av kickboksingtimer.
Når du ser etter en kickboksingtime, er det viktig å vite hva målene dine er og å være klar over din nåværende fysiske helse. Beskriv disse tingene til potensielle instruktører for å sikre at du får det du trenger fra treningen.
Det er også en god idé å se nærmere på hvilket utstyr du trenger til kickboksingtimene. Noen treningssentre kan tilby utstyr, så sørg for å finne ut hva som er inkludert og hva som ikke er det før du handler.
Nødvendig utstyr for kickboksing kan omfatte:
- hansker
- hånd- og ankelomslag
- en munnbeskyttelse
- hodeplagg
- Leggskinn
Kickboksing kan øke din utholdenhet, styrke og generell kondisjon.
Før du prøver kickboksing, snakk med legen din for å se om de har noen bekymringer.
Hvis du får klarsignal, start med å ta det sakte. Arbeid mot en times økter tre ganger i uken for å høste de mange helsegevinstene denne øvelsen gir.
Discussion about this post