Hva er hensikten med søvn?

Hvorfor sover vi?

Mye er fortsatt ukjent om formålet med søvn. Imidlertid er det allment akseptert at det ikke bare er én forklaring på hvorfor vi trenger å sove. Det er sannsynligvis nødvendig av mange biologiske årsaker.

Til dags dato har forskere funnet ut at søvn hjelper kroppen på flere måter. Det meste fremtredende teorier og årsaker er skissert nedenfor.

Energi konservering

I følge energisparingsteorien trenger vi søvn for å spare energi. Søvn lar oss redusere kaloribehovet vårt ved å bruke deler av tiden på å fungere med lavere metabolisme.

Dette konseptet støttes av måten stoffskiftet vår synker under søvn. Forskning tyder på at 8 timers søvn for mennesker kan gi en daglig energibesparelse på 35 prosent over fullstendig våkenhet.

Energisparingsteorien om søvn antyder at hovedformålet med søvn er å redusere en persons energibruk på tider på dagen og natten, når det er upraktisk og mindre effektivt å jakte på mat.

Cellulær restaurering

En annen teori, kalt den gjenopprettende teorien, sier at kroppen trenger søvn for å gjenopprette seg selv.

Tanken er at søvn lar celler reparere og vokse igjen. Dette støttes av mange viktige prosesser som skjer under søvn, inkludert:

• muskel reparasjon
• protein syntese
• vevsvekst
• hormonfrigjøring

Hjernens funksjon

Hjernens plastisitetsteori sier at søvn er nødvendig for hjernens funksjon. Spesielt lar det nevronene dine, eller nervecellene, omorganisere seg.

Når du sover, fjerner hjernens glymphatiske (avfallsrensing) system avfall fra sentralnervesystemet. Det fjerner giftige biprodukter fra hjernen din, som bygges opp i løpet av dagen. Dette gjør at hjernen din fungerer bra når du våkner.

Forskning tyder på at søvn bidrar til hukommelsesfunksjon ved å konvertere korttidsminner til langtidsminner, samt ved å slette, eller glemme, unødvendig informasjon som ellers kan rote nervesystemet.

Søvn påvirker mange aspekter av hjernens funksjon, inkludert:

• læring
• hukommelse
• problemløsende ferdigheter
• kreativitet
• beslutningstaking
• fokus
• konsentrasjon

Følelsesmessig velvære

På samme måte er søvn nødvendig for emosjonell helse. Under søvn øker hjerneaktiviteten i områder som regulerer følelser, og støtter derved sunn hjernefunksjon og emosjonell stabilitet.

Områder i hjernen der søvn øker aktiviteten inkluderer:

• amygdala
• striatum
• hippocampus
• insula
• medial prefrontal cortex

Et eksempel på hvordan søvn kan bidra til å regulere følelser forekommer i amygdala. Denne delen av hjernen, som ligger i tinninglappen, er ansvarlig for fryktresponsen. Det er det som styrer reaksjonen din når du står overfor en oppfattet trussel, som en stressende situasjon.

Når du får nok søvn, kan amygdala reagere på en mer adaptiv måte. Men hvis du er søvnmangel, er det mer sannsynlig at amygdala overreagerer.

Forskning viser at søvn og mental helse henger sammen. På den ene siden kan søvnforstyrrelser bidra til utbrudd og progresjon av psykiske problemer, men på den andre siden kan psykiske problemer også bidra til søvnforstyrrelser.

Vektvedlikehold

Søvn påvirker vekten din ved å kontrollere sulthormoner. Disse hormonene inkluderer ghrelin, som øker appetitten, og leptin, som øker følelsen av å være mett etter å ha spist.

Under søvn reduseres ghrelin fordi du bruker mindre energi enn når du er våken.

Mangel på søvn øker imidlertid ghrelin og undertrykker leptin. Denne ubalansen gjør deg mer sulten, noe som kan øke risikoen for å spise flere kalorier og gå opp i vekt.

Nyere forskning viser at kronisk søvnmangel, selv så få som fem netter på rad med kort søvn, kan være assosiert med økt risiko for:

• fedme
• metabolsk syndrom
• Type 2 diabetes

Riktig insulinfunksjon

Insulin er et hormon som hjelper cellene dine med å bruke glukose, eller sukker, for energi. Men i insulinresistens reagerer ikke cellene dine ordentlig på insulin. Dette kan føre til høye blodsukkernivåer og til slutt diabetes type 2.

Søvn kan beskytte mot insulinresistens. Det holder cellene dine sunne slik at de enkelt kan ta opp glukose.

Hjernen bruker også mindre glukose under søvn, noe som hjelper kroppen med å regulere det totale blodsukkeret.

Immunitet

Et sunt og sterkt immunsystem er avhengig av søvn. Undersøkelser viser at søvnmangel kan hemme immunresponsen og gjøre kroppen mottakelig for bakterier.

Når du sover, lager kroppen cytokiner, som er proteiner som bekjemper infeksjoner og betennelser. Det produserer også visse antistoffer og immunceller. Sammen forhindrer disse molekylene sykdom ved å ødelegge skadelige bakterier.

Derfor er søvn så viktig når du er syk eller stresset. I disse tider trenger kroppen enda flere immunceller og proteiner.

Hjertehelse

Selv om de eksakte årsakene ikke er klare, tror forskerne søvn støtter hjertehelsen. Dette stammer fra sammenhengen mellom hjertesykdom og dårlig søvn.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sier at den gjennomsnittlige voksne trenger 7 timer søvn en natt. Å få mindre enn det på regelmessig basis kan føre til helseproblemer, hvorav mange kan skade hjertehelsen din.

Mangel på søvn er assosiert med risikofaktorer for hjertesykdom, inkludert:

• høyt blodtrykk
• økt aktivitet i det sympatiske nervesystemet
• økt betennelse
• forhøyede kortisolnivåer
• vektøkning
• insulinresistens

Hva skjer når du sover?

Kroppen din sykler gjennom fire stadier av søvn. Denne syklusen skjer flere ganger i løpet av natten i forskjellig lang tid, varierende fra 70 til 120 minutter Hver. Stadiene gjentas vanligvis omtrent fire for å gi ganger i løpet av en 7- til 9-timers søvnperiode.

Mønsteret inkluderer to hovedfaser av søvn: ikke-raske øyebevegelser (ikke-REM) søvn og REM (raske øyebevegelser) søvn. De fire stadiene av søvn inkluderer tre stadier av ikke-REM-søvn og ett stadium av REM-søvn.

Som navnene antyder, har ikke-REM-søvn et fravær av øyebevegelser, mens REM-søvn, når drømmer oppstår, er preget av raske øyebevegelser.

De fire stadiene av søvn er listet opp nedenfor.

Trinn 1: Ikke-REM-søvn

Fase 1 inntreffer når du først sovner. Når kroppen din går inn i lett søvn, bremses hjernebølgene, hjertefrekvensen og øyebevegelsene ned.

Denne fasen varer i ca. 7 minutter.

Trinn 2: Ikke-REM-søvn

Dette stadiet involverer den lette søvnen rett før dyp søvn.

Kroppstemperaturen din synker, øyebevegelsene stopper, og pulsen og musklene fortsetter å slappe av. Hjernebølgene dine øker en kort stund, og deretter bremser du ned.

I løpet av en natt med søvn tilbringer du mest tid i trinn 2.

Trinn 3: Ikke-REM-søvn

I trinn 3 og 4 begynner dyp søvn. Øynene og musklene dine beveger seg ikke, og hjernebølgene bremser ned enda mer.

Dyp søvn er gjenopprettende. Kroppen din fyller på energien og reparerer celler, vev og muskler. Du trenger denne fasen for å føle deg våken og uthvilt neste dag.

Trinn 4: REM-søvn

Dette stadiet skjer først omtrent 90 minutter etter at du har sovnet. Øynene dine beveger seg raskt fra side til side under REM-søvn.

I REM-søvn øker hjernebølger og øyebevegelser. Hjertefrekvensen og pusten øker også.

Drømmer skjer ofte under REM-søvn. Hjernen din behandler også informasjon i løpet av dette stadiet, noe som gjør det viktig for læring og hukommelse.

Hvor mye søvn trenger du?

Den anbefalte mengden søvn avhenger av alderen din. Det varierer også fra person til person, men det CDC foreslår følgende varigheter basert på alder:

• fødsel til 3 måneder: 14 til 17 timer
• 4 til 12 måneder: 12 til 16 timer per 24 timer, inkludert lur
• 1 til 2 år: 11 til 14 timer per 24 timer, inkludert lur
• 3 til 5 år: 10 til 13 timer per 24 timer, inkludert lur
• 6 til 12 år: 9 til 12 timer
• 13 til 18 år: 8 til 10 timer
• 18 til 60 år: 7 eller flere timer
• 61 til 64 år: 7 til 9 timer
• 65 år og eldre: 7 til 8 timer

Hva skjer hvis du ikke får nok søvn?

Uten nok søvn har kroppen din vanskelig for å fungere ordentlig. Søvnmangel er koblet til kroniske helseproblemer som påvirker hjerte, nyrer, blod, hjerne og mental helse.

Mangel på søvn er også forbundet med økt risiko for skader for både voksne og barn. Søvnighet for førere kan for eksempel bidra til alvorlige bilulykker og til og med død.

Hos eldre voksne er dårlig søvn assosiert med økt risiko for fall og beinbrudd.

Spesifikke konsekvenser av søvnmangel kan omfatte:

• humørsvingninger
• angst
• depresjon
• dårlig hukommelse
• dårlig fokus og konsentrasjon
• dårlig motorisk funksjon
• utmattelse
• svekket immunforsvar
• vektøkning
• høyt blodtrykk
• insulinresistens
• kroniske sykdommer, som diabetes og hjertesykdom
• økt risiko for tidlig død

Handle våre ekspertverifiserte produkter for å oppnå dypere søvn.

Bunnlinjen

Søvn holder oss friske og velfungerende. Den lar kroppen og hjernen din reparere, gjenopprette og gi energi.

Hvis du ikke får nok søvn, kan du oppleve bivirkninger som dårlig hukommelse og fokus, svekket immunitet og humørsvingninger.

De fleste voksne trenger 7 til 9 timers søvn hver natt. Hvis du har problemer med å sove, snakk med legen din eller en søvnspesialist. De kan finne den underliggende årsaken og bidra til å forbedre kvaliteten på søvnen din.