Å holde seg til en oppgave til slutten er en kjerneutfordring for mange mennesker med oppmerksomhetssvikt og hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD).
Impulser og distraksjoner kan trekke deg ut av kurs. Angst, depresjon og lav motivasjon kan hindre deg i å starte komplekse prosjekter. Alt dette kan føre til problemer hjemme, på skolen eller på jobben.
Kroppsdobling kan hjelpe deg å omgå disse vanskene. Selv om det ikke er mye forskning på metoden ennå, sier noen mennesker med ADHD at det å ha noen i nærheten mens de jobber kan hjelpe dem med å fokusere til de når målstreken.
Ikke glem det positive
Denne artikkelen snakker mye om problemene ADHD kan forårsake, men det er viktig å vite at ADHD også er assosiert med mange positive egenskaper. Forskere bemerker at personer med ADHD ofte er:
- dynamisk
- energisk
- kreativ
- eventyrlystne
- i stand til både intenst fokus og divergerende tenkning
Noen av disse egenskapene kan bidra til å gjøre kroppsdobling mer vellykket.
Hva er kroppsdobling?
Kroppsdobling er en produktivitetsstrategi der en annen person jobber ved siden av deg mens du fullfører en oppgave du ellers kan finne utfordrende. Å ha noen i nærheten kan hjelpe deg med å holde fokus, engasjert eller motivert til å fullføre jobben.
Kroppsdobling fungerer etter samme prinsipp som stille studiegrupper, turkamerater og offentlige arbeidsplasser: prinsippet om at det å ha selskap kan gjøre en vanskelig oppgave lettere.
Tasha Chemel er trener for utøvende funksjoner. Hun hjelper unge og voksne klienter, hvorav noen er nevrodivergent, med å lære å planlegge, prioritere og regulere følelsene sine.
Chemel påpeker at en kroppsdobbel kanskje eller ikke kan hjelpe deg med oppgaven du fullfører.
«Ofte jobber de med noe urelatert eller med en lignende oppgave. Det kan hende de ikke samhandler med deg i det hele tatt, bare jobber stille, sier Chemel.
Kroppsdobling vs. speiling
Speiling er et litt annet konsept. Når noen speiler, observerer de nøye og matcher deretter talen eller bevegelsene til en annen person.
Med kroppsdobling gjør ikke individene nødvendigvis det samme.
Hvordan fungerer kroppsdobling for ADHD?
ADHD er en nevroutviklingstilstand. Det betyr at det vanligvis vises i barndommen når hjernen vokser og ferdighetene utvikler seg raskt.
Helseeksperter har klassifisert tre typer ADHD etter hva slags symptomer folk opplever:
-
Uoppmerksom: problemer med konsentrasjon, organisering og instruksjoner
-
Impulsiv eller hyperaktiv: problemer med å sitte stille eller kontrollere impulser
-
Kombinert: en kombinasjon av de to andre typene
Å ha en annen person til stede kan bidra til å overvinne noen av utfordringene ved de forskjellige typene ADHD. Dette kan være personlig eller virtuelt ved hjelp av videochat.
Hvordan det fungerer avhenger av innstillingen, oppgaven og dine egne behov. Å finne en kroppsdobbel kan være så enkelt som å be en venn om å holde deg med selskap mens du jobber.
«Hvis du har et godt forhold til en forelder, kan det være et alternativ,» sier Chemel. «Du kan til og med gå til en kaffebar hvor du kan se andre mennesker engasjert i en produktiv oppgave.»
Virtuell kroppsdobling
Hvis body double ikke kan være med deg personlig, kan de fortsatt hjelpe deg via videochat. Dette kan være like effektivt som å ha noen som er fysisk tilstede.
Body dobling har blitt så populært de siste årene at det er mulig å finne en body double på nettet. Det er flere nettsider hvor du enten kan søke etter eller bli sammenkoblet med en body double. Merk at noen nettsteder krever et gebyr eller et abonnement.
TikTok er en annen populær ressurs for potensielle kroppsdobler. Brukere livestreamer oppgaver som er like banale som klesvask, og inviterer andre til å observere eller bli med som en måte å holde dem på oppgaven.
Å komme i kontakt med fremmede på nettet fungerer ikke for alle. Det kan for eksempel være problematisk for personer som har blitt overvåket uten deres tillatelse eller som har blitt mobbet på sosiale medier.
Hvis du bestemmer deg for å livestreame, er det viktig å beskytte identiteten din og posisjonen din. Du kan føle deg mer komfortabel med en privat nettkonto.
Hva er fordelene med kroppsdobling for ADHD?
Chemel er tydelig på at forskning på kroppsdobling er lite. Hun er også forsiktig med å påpeke at denne produktivitetsstrategien ikke fungerer for alle eller hver oppgave.
Likevel har hun sett flere potensielle fordeler.
Aktivering
«Ofte vet folk hva de trenger å gjøre, men de har problemer med å komme i gang,» sier Chemel. «Å ha en bestemt tid for å begynne og ha den visuelle signalen til en annen person som jobber kan være nyttig.»
I følge a
Det er ingen forskning på kroppsdoblings effekt på utsettelse. Men denne studien viser at studenter kan overvinne utsettelse når de jobber i grupper der de kan observere andre med bedre produktivitetsferdigheter.
Motivasjon
Kroppsdobling kan også hjelpe folk til å bli eller holde seg motivert.
Hjerneforskjeller hos personer med ADHD kan føre til lavt motivasjonsnivå. Men mens den indre motivasjonen kan være lavere, kan ytre faktorer, som tilbakemeldinger fra andre og en følelse av belønning, motivere personer med ADHD.
«Mennesker er sosiale dyr,» bemerker Chemel. «Å ha noen andre rundt kan gjøre en kjedelig eller kjedelige oppgave morsommere.»
Emosjonell regulering
For personer med ADHD og andre former for nevrodivergens kan det å håndtere følelser være en utfordring. Noen ganger kan følelser bli så intense at de forstyrrer produktiviteten.
Komplekse, vanskelige eller utløsende oppgaver kan føre til frustrasjon, angst og plutselig ønske om å kaste inn håndkleet.
En kroppsdobbel kan gi perspektiv eller fungere som en kilde til ro.
«Når du blir frustrert, kan det å se på noen som er rolig hjelpe deg med å holde deg engasjert,» forklarer Chemel.
Hva er ulempene med kroppsdobling for ADHD?
Kroppsdobling vil sannsynligvis ikke være effektiv i alle situasjoner.
«Ofte tenker folk,» Å, dette er tingen som kommer til å fungere for alle. Men det er viktig å ikke generalisere hva som vil fungere, sier Chemel.
I noen tilfeller kan kroppsdobling forårsake problemer, som:
Distraksjon
Hvis du inviterer en nær venn mens du jobber, kan du ende opp med å bruke mer tid på sosialt samvær enn å jobbe. Og selvfølgelig kan bruk av en app som TikTok føre til distraksjon og utsettelse.
Noen ganger kan det fysiske miljøet også forårsake distraksjon.
«Det er viktig å vite hva som kommer til å fungere for deg,» sier Chemel. «Hvis du går på en kaffebar og cappuccinomaskinen går, og folk roper ut ordre, kan det være distraherende.»
En god setting er en som ikke vil forstyrre eller distrahere deg. Noen mennesker fungerer best når det er fullstendig stillhet. Noen trenger musikk. Andre tåler ikke visuelt rot.
Et miljø hvor du føler deg trygg, støttet og positivt stimulert er best.
Skam
Nevrodivergente mennesker er ofte gjenstand for intenst negative meldinger rundt deres evne til å fullføre oppgaver. Din kroppsdobbel bør være en som kan skape en dømmekraftsfri arbeidssone med deg.
«Folk har mye skam rundt det de kaller deres ‘dommerbunker’. Så når jeg jobber med dem, gir jeg ikke nødvendigvis mange organisatoriske tips,” forklarer Chemel. «Jeg skaper et rom der de kan snakke om prosjekter uten å dømme.»
Chemel fortsetter, «Uansett hvor hverdagslig oppgaven er – å vaske en masse klesvask eller lage en peanøttsmørsmørbrød – er det ikke-dømmende rommet veldig viktig for nevrodivergente mennesker som får mange dømmende meldinger. En god trener normaliserer utfordringene som nevrotypiske mennesker synes er enkle.»
Hvor effektiv er kroppsdobling for ADHD?
Ikke mange studier har sett på effektiviteten av kroppsdobling. Men forskning har vist at hjernen endrer seg når folk engasjerer seg i oppgaver sammen.
Forskere har også brukt en metode kjent som
Hyperskanning viser at mennesker i sosiale situasjoner:
- observere hverandres signaler nøye
- forutsi hverandres handlinger
- endre sin egen oppførsel som svar
Disse prosessene ser ut til å finne sted i spesialiserte områder av hjernen. Hvorvidt kroppsdobling av disse spesialiserte områdene er noe ytterligere forskning må bekrefte.
Likevel er det anekdotiske bevis på at kroppsdobling kan være en effektiv måte å motivere, aktivere og engasjere mennesker med ADHD.
Tips for å velge en body double
En body double kan være hvem som helst, som en venn, slektning eller kollega. Ideelt sett vil kroppen din doble levere mengden av interaksjon du trenger på en ikke-dømmende måte.
Du kan også vurdere å jobbe med en utdannet lederfunksjon eller ADHD-coach. En coach kan individualisere din kroppsdoblingsopplevelse.
«Noen ganger er det ikke nok å bare være i noens nærvær, spesielt hvis du har usikkerhet om en oppgave,» sier Chemel. «En coach kan hjelpe deg med å identifisere hvor du sitter fast – hvor det er en ødelagt kobling. Hvis det første trinnet i prosjektet føles skummelt, kan en trener hjelpe deg med å bryte ned det trinnet ytterligere.»
En coach kan også hjelpe deg med å reflektere over deler av kroppens doblingsopplevelse som fungerte eller ikke fungerte bra for deg, sier hun. Den prosessen, noen ganger kalt metakognisjon, kan være vanskelig for personer med ADHD.
Hva er alternative behandlinger for ADHD?
Kroppsdobling er ikke alltid tilgjengelig, og det fungerer ikke for alle typer oppgaver. Personer med ADHD har rapportert å bruke flere andre strategier for å nå sine mål.
I
- sjekklister, apper og enheter for å huske oppgaver, møter og avtaler
- oppgavebytte for å unngå rastløshet og kjedsomhet
- rigide daglige rutiner og strukturer
- fysisk aktivitet
- rolige, stille, ikke-stimulerende miljøer
- fordyping i naturen
Kroppsdobling er et produktivitetshjelpemiddel som kan hjelpe personer med ADHD og andre former for nevrodivergens å holde seg fokusert og motivert mens de jobber.
En body double er en person som jobber ved siden av deg, enten personlig eller virtuelt, mens du fullfører en oppgave du ellers kan forsømme.
Det er ikke mye forskning for å støtte kroppsdobling eller for å forklare hvordan det kan fungere, men det betyr ikke at du ikke vil finne det nyttig. Det er mange anekdotiske bevis som støtter denne teknikken.
Det er viktig å velge en støttende person som ikke vil distrahere eller skamme deg. En utøvende funksjon eller ADHD-coach kan kanskje tilby deg ekstra støtte under kroppsdoblingsopplevelsen.
Det er også viktig å vite at det finnes andre vitenskapsstøttede alternativer som kan hjelpe deg å bli mer produktiv hvis du ikke har tilgang til en body double.
Discussion about this post