Hva er Kundalini Yoga og hva er fordelene?

Hva er Kundalini yoga?

Selv om Kundalini yoga praktiseres over hele verden, er opprinnelsen ukjent. Konseptet med Kundalini-energi har eksistert i århundrer og ble nevnt i gamle vediske tekster fra 1000 f.Kr.

Kundalini yoga er mest assosiert med Yogi Bhajan, en yogalærer fra Pakistan. Han er kreditert for å ha introdusert praksisen til vestlige land på 1960-tallet.

Begrepet “Kundalini” kommer fra sanskritordet “kundal”, som betyr “sirkulær”. Det refererer også til en opprullet slange. Og i følge utøvere er Kundalini-energien som den sammensveilede slangen: Den sitter ved bunnen av ryggraden din, sover og urørt.

Kundalini yoga praktiseres for å aktivere denne energien, som lar den bevege seg opp og gjennom chakraene langs ryggraden din.

I yoga er chakraene de syv energisentrene i kroppen din. De inkluderer:

• rotchakra
• sakral chakra
• naval, eller solar plexus, chakra
• hjertechakra
• halschakra
• tredje øye chakra
• krone chakra

Etter hvert som Kundalini-energien stiger, antas det å bidra til å balansere disse chakraene og bidra til din åndelige velvære.

Med regelmessig praksis sies Kundalini yoga å føre til åndelig opplysning. Dette kalles en «Kundalini-oppvåkning».

Hvordan skiller det seg fra andre typer yoga?

Sammenlignet med andre former for yoga er Kundalini yoga en mer åndelig praksis.

Det involverer fortsatt fysiske bevegelser, men de er ikke hovedfokuset. Dette er forskjellig fra for eksempel hatha eller vinyasa yoga, som begge dreier seg om fysiske positurer.

Kundaliniyoga er også mer presis og repeterende. Mens andre typer yoga flyter med pusten din, kombinerer Kundalini yoga sang, sang, bevegelser og pust i spesifikke mønstre.

Om pust, mantraer, kriyaer og mudraer

Kundalini yoga består av seks hovedkomponenter, som gjøres i følgende rekkefølge:

• Åpningssang. Hver klasse begynner med en åpningssang, også kjent som tuning in.
• Pranayama eller oppvarming. Du vil gjøre pusteøvelser, kalt pranayama, og noen ganger også bevegelser for å strekke ryggraden. Målet med pranayama er å trene pustekontroll.
• Kriya. En kriya er en sekvens av stillinger, pranayama, mudras (håndposisjoner), lyder og meditasjon. Lengden og intensiteten på kriyaen avhenger av instruktøren din.
• Avslapning. Dette lar kroppen og sinnet absorbere effekten av en kriya.
• Meditasjon. Instruktøren din veileder deg gjennom meditasjon for å dyrke bevissthet.
• Avslutningssang. Timen avsluttes med en avslutningssang.

Hva er fordelene?

Kundalini yoga har flere vitenskapelig støttede og anekdotiske fordeler. La oss se nærmere på dem.

Lindring av stress og angst

Som andre former for yoga, kan Kundalini yoga bidra til å lindre stress og angst.

I en liten 2017 studie, opplevde deltakerne umiddelbar stresslindring etter å ha gjort Kundalini-yoga. Denne effekten fortsatte etter at de øvde i 3 måneder til.

På samme måte bestemte en studie fra 2018 at 8 uker med Kundalini-yoga senket deltakernes angstnivåer. Forskerne konkluderte med at Kundaliniyoga kan være et effektivt behandlingsalternativ for personer med generalisert angstlidelse.

Forbedrer kognitiv funksjon

I en 2017 kontrollert forsøk, studerte forskere 81 deltakere med mild kognitiv svikt. Deltakerne ble tilfeldig delt inn i to grupper. Den ene gruppen praktiserte Kundaliniyoga, mens den andre gruppen fikk hukommelsestrening i 12 uker.

Mens begge gruppene viste betydelige forbedringer i hukommelsen ved slutten av studien, viste kun Kundalini-gruppen kort- og langsiktige forbedringer i deres eksekutive funksjon. Dette inkluderer blant annet ferdigheter som resonnement, problemløsning og kognitiv fleksibilitet.

I tillegg til kognitive forbedringer, hadde gruppen som praktiserte Kundalini yoga også færre symptomer på depresjon på slutten av studien.

Øker selvoppfatning

En annen liten studie fra 2017 fant at Kundalini yoga kan forbedre kroppspositivitet og selvaksept. Disse fordelene ble observert hos ni kvinner diagnostisert med anorexia nervosa og bulimia nervosa.

Ifølge forskerne kan Kundalini-yoga hjelpe til med å behandle spiseforstyrrelser ved å forbedre selvoppfatning og selvtillit.

Åndelig opplysning

Det antas at når Kundalini-energien din våkner, blir du mer åndelig forbundet med deg selv og andre.

Disse fordelene er ikke vitenskapelig bevist, men støttes i stedet av anekdotisk bevis.

De påståtte fordelene kan omfatte følgende:

• mer empati
• økt kreativitet
• forbedret karisma
• økt energi
• indre fred

Kundalini-poser for nybegynnere

Hvis du vil prøve Kundalini yoga, kan det være lurt å begynne med disse nybegynnervennlige stillingene.

Lotus positur

Lotus er en grunnleggende sittestilling. Det hjelper med å åpne hoftene, så det kan føles vanskelig hvis du har tetthet i dette området. Beveg deg sakte og unngå holdningen hvis du har hofteproblemer.

Slik gjør du lotusstilling:

1. Sitt på gulvet med bena utstrakt. Oppretthold en nøytral ryggrad.
2. Bøy knærne utover, før føttene mot kroppen din som om du var i ferd med å sitte i kryss.
3. Plasser venstre fot på toppen av høyre lår. Plasser deretter høyre fot på toppen av venstre lår.
4. Pust inn og pust dypt ut mens du er i Lotus, med mindre instruktøren din ber deg gjøre pranayama.

Kobra positur

Denne posituren sies å aktivere Kundalini-energien din. Slik gjør du det:

1. Legg deg ned på magen, med bena og føttene presset sammen. Hvil toppen av føttene mot gulvet.
2. Plant håndflatene under skuldrene. Sørg for at fingrene peker fremover og at albuene er parallelle med hverandre.
3. Pust inn. Løft hodet og overkroppen, press underkroppen ned i gulvet.
4. Rett ut armene, løft brystet og magen. Før skuldrene ned og tilbake.
5. Hold Cobra i opptil 30 sekunder, pust dypt. Pust ut og gå tilbake til startposisjonen.

Bueskytter positur

Archer antas å få deg til å føle deg trygg, som en kriger. Slik gjør du denne posituren:

1. Stå rett opp, med føttene sammen. Roter høyre fot utover, ca 45 grader.
2. Trekk høyre fot tilbake, rett ut beinet. Bøy venstre kne, men pass på at det ikke går forbi venstre fot.
3. Strekk ut armene til skulderhøyde. Krøll begge hendene til knyttnever og pek tommelen opp.
4. Roter overkroppen til venstre. Bøy samtidig høyre albue og før høyre knyttneve mot høyre armhule.
5. Se fremover og pust dypt mens du holder denne posisjonen i 2 til 3 minutter.
6. Bytt deretter side, med venstre ben bakover og venstre arm bøyd, og hold i ytterligere 2 til 3 minutter mens du puster dypt.

Er Kundalini yoga trygt?

Kundalini yoga, som all yoga, bør praktiseres med sikkerhet i tankene.

Vær forsiktig hvis du:

• har pusteproblemer
• har leddsmerter
• har en skade
• har balanseproblemer
• er gravide

Hvis du ikke er sikker på om Kundalini er trygt for deg, snakk med legen din for å finne ut om det er noen forholdsregler du bør ta eller om det er et tryggere treningsalternativ å prøve.

Bunnlinjen

Kundalini yoga er mer åndelig enn andre typer yoga. Mens andre typer yoga flyter med pusten, kombinerer Kundalini yoga sang, sang, bevegelser og pust i spesifikke mønstre. Hensikten er å fremme åndelig opplysning.

Det er flere vitenskapelig støttede fordeler med Kundalini yoga. Ifølge forskning kan det bidra til å lette stress og angst, forbedre kognitiv funksjon og øke selvoppfatning og selvtillit.

Hvis du er gravid eller hvis du har pusteproblemer, skade, leddsmerter eller balanseproblemer, snakk med legen din for å forsikre deg om at Kundalini yoga er trygt for deg.