Hva er naturlige rettsmidler for depresjonsrelatert hukommelsestap?

Naturlige rettsmidler for depresjonsrelatert hukommelsestap

Naturmidler er ikke alltid urtebaserte blandinger overlevert gjennom generasjoner. Noen ganger er de vaner, aktiviteter eller livsstilsendringer som kan føre til en helseendring.

Stressmestring

Når det gjelder hukommelsestap ved depresjon, kan stressmestring være det overordnede målet.

Ifølge 2018 rapportkan mange av de nevrologiske endringene som ligger til grunn for depresjons hukommelsestap tilskrives kronisk stress.

Du kan håndtere stress på en rekke måter, inkludert:

• pusteteknikker
• mindfulness aktiviteter
• meditasjon
• journalføring
• positiv selvsnakk
• dele opp oppgaver i mindre mål
• lytte til avslappende musikk
• kose med et kjæledyr
• snakke med en psykisk helsepersonell

Trening og yoga

Når det gjelder depresjon, bør fordelene med trening ikke overses. Ikke bare kan det være en stressavlaster, det kan også bidra til å beskytte hjernen din.

EN anmeldelse publisert i 2020 funnet øvelse kan:

• omforme hjernestrukturen ved depresjon
• aktivere hjernefunksjonen
• fremme atferdsendringer
• opprettholde hjernestrukturens integritet
• forbedre nevroprosessering
• forsinke kognitiv svikt som kan bidra til hukommelsestap

Aerobic-øvelser, motstandsøvelser og kropps-sinn-øvelser ble funnet å være fordelaktige.

Trening betyr ikke at du må ut og løpe. Sinn-kroppsøvelser som yoga tilbyr effektive måter å introdusere trening i rutinen din på.

EN 2018 anmeldelse fant at yoga, spesielt, bidro til å forbedre hukommelsen og depresjonssymptomer hos aldrende voksne.

Sove

Søvnforstyrrelser er en vanlig opplevelse ved depresjon, men forholdet mellom depresjons hukommelsestap og søvn er ikke fullt ut forstått.

Eksperter mener at uten nok søvn med rask øyebevegelse (REM), kan det hende at emosjonelle minner ikke blir ordentlig forsterket i hjernen din når du opplever depresjon.

Formell depresjonsbehandling kan bidra til å forbedre søvn og dermed hukommelsessymptomer, men søvnhygienepraksis kan bidra til å sikre at du forbereder deg på suksess hver natt.

Tips inkluderer:

• holde en konsekvent søvn-våken tidsplan, selv i helgene
• går bare til sengs når du er søvnig
• organisere timeplanen din slik at du har 7 til 8 timer tilgjengelig om natten for å sove
• bare bruke sengen til å sove eller intimitet
• gjør soverommet ditt avslappende, med en kjølig temperatur
• unngå elektroniske skjermer og andre blå lyskilder minst 30 minutter før sengetid
• unngå tunge måltider, koffein og alkohol før sengetid

Journalføring

Journalføring i depresjon kan redusere stress og hjelpe deg med å jobbe gjennom tankene og følelsene dine. Det kan også hjelpe med arbeidsminnet, den typen hukommelse som er viktig i daglige gjøremål.

I en eldre studie fra 2001 fant forskerne at uttrykksfull skriving bidro til å forbedre arbeidsminnet og reduserte påtrengende tanker for personer som opplever traumer eller ekstremt stress, som begge kan bidra til depresjon.

Hvis du ikke har prøvd journalføring fordi du ikke vet hvor du skal begynne, kan du begynne med å skrive ned alt som har skjedd i løpet av dagen. Deretter kan du gå tilbake og skrive om hva du følte i disse øyeblikkene.

Det er OK å starte med et enkelt ord og utvide derfra.

Kosthold

Det er ingen studier som konkluderer med at et enkelt kostholdsprodukt vil redusere hukommelsestap ved depresjon. Men et sunt kosthold kan hjelpe både hukommelsesfunksjon og symptomer på depresjon.

I følge a 2022 studiekan dietter med anti-inflammatoriske egenskaper spille en nøkkelrolle i å håndtere depresjon.

Disse inkluderer dietter som unngår høye mengder av:

• sukker
• raffinert mel
• mettet fett
• rødt og bearbeidet kjøtt

Strategier som gagner depresjonssymptomer kan også være til fordel for hukommelsen. I følge en gnagerstudie fra 2019 hadde dietter med høyt fett og høyt sukker den mest negative innvirkningen på hukommelsesytelsen.

Det finnes også anekdotisk bevis for en rekke spesifikke kostholdsalternativer som kan bidra til å forbedre depresjon eller hukommelse – eller begge deler.

En liten 2021 studie hos unge, friske voksne fant for eksempel å spise peanøttsmør var assosiert med lavere depresjonsscore og forbedret hukommelsesfunksjon.

EN 2015 anmeldelse funnet lovende bevis for bruk av omega-3 fettsyrer ved depresjonsrelatert kognitiv svikt.

EN anmeldelse fra 2020 indikerer at unngåelse av inflammatorisk mat og tilsetning av mikronæringsstoffer som magnesium, B-vitaminer og folsyre kan hjelpe på symptomer på depresjon.

Utelukker andre årsaker til hukommelsestap

Ja, depresjon kan forårsake hukommelsessvikt, men det kan også mye annet. Det er mulig å leve med depresjon og også ha vaner eller omstendigheter som påvirker hukommelsen samtidig.

Faktorer som kan bidra til symptomer på hukommelsessvikt inkluderer:

• alkohol- og rusbruk
• hjerneskade
• aldring
• medisinske tilstander som hypotyreose eller hjerneslag
• medisiner
• dårlig søvn
• vitaminmangel

Er hukommelsestap fra depresjon permanent?

For mange mennesker kan depresjons hukommelsestap forbedres etter hvert som depresjon behandles.

Det er imidlertid mulig for kognitiv svikt i depresjon å forbli, øke sjansene av tilbakefall av depresjon og muligens føre til en demensdiagnose i tide.

Det er foreløpig ingen måte å forutsi når eller om hukommelsestap ved depresjon er permanent.

Bunnlinjen

Å søke behandling er en av de beste måtene å hjelpe til med å håndtere kognitiv svikt ved depresjon, men naturlige midler for depresjon og hukommelsestap kan også hjelpe.

Å forbedre søvnkvaliteten din, fokusere på stressmestring og gjøre sunne livsstilsendringer kan alle bidra til å forbedre hukommelsestap ved depresjon.