Hva er sofrologi?

Bruker og fordeler

Massevis av anekdotiske bevis støtter fordelene med sofrologi. Utøvere rapporterer at de føler seg mer fredelige, trygge og glade.

Sofrologipraksis brukes også til:

• håndtere smerte
• bekjempe overtenking, spesielt mottakelige bekymringsfulle eller plagsomme tanker
• føler mindre stress og angst
• bedre konsentrasjon
• sover dypere

Fordeler basert på forskning

Det er noen vitenskapelige bevis for å støtte fordelene med sofrologi. Her er en titt på hva noen av nyere forskning sier.

Mestring av smerte og angst

Sofrologiteknikker kan være nyttige under medisinske prosedyrer som forårsaker stress og ubehag.

I en liten 2018 studie med 60 deltakere brukte personer med kreft sofrologi og hypnoseteknikker under intervensjonelle radiologiprosedyrer.

Gruppen som engasjerte seg i avslappende terapier viste en betydelig reduksjon i angst- og smertenivåer. Dette var sammenlignet med nivåene før prosedyren og kontrollgruppen som ikke fikk noen behandlinger.

Deltakerne ble veiledet til å fokusere på pusten og positive minner for å generere en avslappet mental tilstand av hypnose.

Velvære under graviditet

Sofrologipraksis kan være til nytte for kvinner som er gravide og deres nyfødte.

En studie fra 2019 konkluderte med at en type soprologisk fødselstrening som inkluderte åndedretts-, Kegel- og Lamaze-teknikker hadde en positiv effekt på:

• mors helse
• bekkenbunnsfunksjon
• livskvalitet

Kvinnene hadde en bedre vaginal fødselsrate og lavere nivåer av postpartum urininkontinens og blødninger.

De nyfødte av mødre som tok soprologiterapien hadde høyere Apgar-skåre og kroppsvekter sammenlignet med kontrollgruppen.

Selv om disse resultatene er lovende, er det nødvendig med ytterligere forskning på effekten av sofrologi alene.

Hvordan øve

Du kan gjøre sophrologi på egen hånd eller med en kvalifisert soprolog. En sofrolog vil veilede deg gjennom noen enkle øvelser og teknikker som utgjør de 12 nivåene av sofrologi.

En typisk økt består av pustearbeid, muskelavslapping og visualiseringsteknikker. Du kan også bruke milde bevegelser.

Vanligvis involverer disse øvelsene:

• å bringe bevissthet til ulike deler av kroppen din
• spenner musklene og slipper dem
• bevisstgjøring av sensasjoner eller følelser du opplever

En sophrologist kan individualisere instruksjonene dine for å forbedre et spesifikt område av livet ditt. Dette kan inkludere:

• øke konsentrasjonen under kreative oppgaver
• opprettholde en avslappet holdning i relasjonene dine
• videreutdanning

Eksempler på sofrologiteknikker

Du kan prøve ut noen av disse øvelsene på egen hånd.

Går rolig i dvale

Du kan bruke sofrologi for å sove bedre. Mens du ligger i sengen og forbereder deg på å sovne, vær oppmerksom på:

• posisjonen til kroppen din
• møtepunktene mellom kroppen din og madrassen
• stedene på huden din som berører klærne eller sengetøyet
• hver følelse som oppstår i kroppen din

Slipp spenningen

1. Skann kroppen din og legg merke til hvor du holder på spenningen.
2. Fokuser på å gi slipp på stramhet.
3. Deretter spenner du hele kroppen ved å stramme alle musklene.
4. På en utpust, slipp spenningen.
5. Visualiser all spenningen som beveger seg ut av kroppen din i form av en mørk farge, boble eller sky.

Kontroller pusten

1. Plasser hendene på magen og følg hvert pust mens det beveger seg gjennom kroppen.
2. Følg hvert pust når det kommer inn og ut gjennom neseborene dine. Kjenn at magen din hever seg og utvider seg mot hånden din mens du puster inn og beveger deg mot ryggraden mens du puster ut.
3. Oppretthold likt antall pust ved å få hver innpust i samme lengde som utpusten.
4. Begynn sakte å legge til én telling til utpusten til den er maksimalt to ganger lengden på pusten.

Føl fred, kjærlighet og glede

1. Tenk på en tid da du følte fullstendig glede.
2. Dyrk denne følelsen av fred og lykke. La det vaske over hele deg.
3. Hver gang tankene dine vandrer, bring det tilbake til denne følelsen av kjærlighet, glede eller nytelse.

Visualiser og føl sansene

1. Se for deg selv på ditt favorittsted. Hvordan ser det ut her?
2. Bruk alle sansene dine når du tenker på dette stedet. Hvordan føles luften på huden din? Hvilke dufter kan du lukte? Forestill deg alt du opplever. Ta med deg hver lukt, smak eller lyd én om gangen.
3. Mens du inhalerer, forestill deg at du puster inn bølger av ro. Når du puster ut, la disse følelsene bevege seg over hele kroppen.

Ta små pauser

1. Still inn på kropp, pust og sinn gjennom dagen.
2. En gang i timen, bruk omtrent ett minutt på å fokusere på å puste dypt og skanne kroppen din for eventuelle spenninger.
3. Sjekk inn med tankene dine og guide deg forsiktig tilbake til nåtiden.
4. Hver gang tankene dine vandrer, bring det tilbake til et punkt med fokus på nåtiden. Dette kan inkludere å følge pusten din, høre lydene rundt deg eller legge merke til sensasjoner i kroppen.

Å bygge denne bevisstheten er nyttig i ditt daglige liv siden du er i stand til å fokusere på og dyrke disse håndgripelige, fysiske følelsene av fred og ro mens du går gjennom dagen.

Tips

Øv sammen med andre og på egen hånd

Mens du kan lære og praktisere sofrologi på egen hånd, kan en sofrolog hjelpe deg med å gå dypere.

Og selv om du skal møte en lærer, må du legge ned arbeidet på egen hånd hvis du vil se fordelene med sofrologi.

Øv konsekvent

For å se resultater, tren daglig. Vurder å stille inn en alarm for å minne deg selv på å sjekke inn med deg selv og få tid til treningen.

Fokuser intensjoner

Sofrologi kan hjelpe med mange ting i livet ditt, men du kan finne det nyttig å begrense fokuset ditt. Velg maksimalt tre ting du ønsker å jobbe med eller forbedre, og sett intensjoner deretter.

Skap komfortabel plass

Under lengre økter, velg en innstilling som er stille og fri for distraksjoner. For å sikre komfort i kroppen din, bruk puter og tepper for å gjøre deg komfortabel.

Du kan gjøre sofrologi på så lite som 15 minutter per dag. Hvis praksisen appellerer til din søken etter indre stillhet, gjør soprologi til en fast del av rutinen din. Prøv teknikken i minst noen uker. Dette gir deg tid til å se hvilken effekt praksisen har på ditt velvære.

Det er bedre å dykke dypt ned i én øvelse i stedet for å sprette frem og tilbake mellom ulike teknikker.

Dedikasjon og utholdenhet er viktige aspekter ved enhver praksis for selvvekst. Husk at alt kanskje ikke er en seng av roser; noen torner kan prikke deg på reisen, men det er en del av prosessen.

Nyt prosessen med indre refleksjon og sjansen til å gå tilbake fra den konstante stimuleringen av moderne liv.

Hvis du føler at du trenger hjelp utover det denne praksisen gir, ta kontakt med en kvalifisert psykisk helsepersonell.