Det viser seg at en av de mest helbredende faktorene ved terapi er forholdet jeg har til terapeuten min. Hun vet når hun skal være et sympatisk øre, når hun skal utfordre meg, og aksepterer hvem jeg er.
Jeg er fri til å være åpen og sårbar i et trygt, ikke-dømmende rom. Som et resultat lar dette reparerende forholdet meg vokse, helbrede og holde meg til terapiprosessen.
Ifølge American Psychological Association vil 20 prosent av klientene falle ut av behandlingen før de fullfører behandlingen. Med tanke på hvor skremmende å utvikle et solid terapeutisk forhold kan være, er denne statistikken ikke overraskende. Men etter min erfaring har det vist seg å være verdt ubehaget – men det er fordi jeg har hatt en flott opplevelse. Dette, mener eksperter, er avgjørende.
«Det terapeutiske forholdet er bevist gang på gang å være den avgjørende faktoren for en klients suksess med terapi,» sier Maelisa Hall, en psykolog i Irvine, California.
Så hvordan vet du om terapiforholdet ditt er nyttig? Her er seks spørsmål du bør stille deg selv, og hva eksperter anbefaler, for å hjelpe deg å vite om terapiforholdet ditt fungerer eller om det er på tide å gå videre.
1. Liker du terapeuten din?
Dette kan virke åpenbart, men det er mye lettere å bygge et forhold til en person du virkelig liker.
«En ting [clients] fortjener er å være sammen med noen de liker, fordi det er hardt arbeid å være i terapi, sier Janet Zinn, en New York-basert psykolog. «Du liker kanskje ikke alt med dem, men liker du dem nok til at du føler at du kan få noe fra dem?»
Dette forholdet er oftest valgfritt. På samme måte som du velger venner eller partnere, ønsker du å føle deg knyttet til din terapeut.
2. Føler du deg forstått og hørt?
Terapi krever å dykke ned i ubehagelige, vanskelige og sårbare aspekter av livene våre. I et godt terapeutisk forhold vil du føle deg komfortabel med å gjøre dette, som er en del av helbredelsesprosessen.
«En ting er å føle deg trygg, å føle at du virkelig blir hørt, at du blir brydd om, hva enn du sier vil bli tatt på alvor og lyttet til,» sier Sherry Amatenstein, forfatter av «How Does That Make You Feel?» og en New York-basert terapeut. «Du lærer at det er OK bare å møte opp og være deg.»
Dette går begge veier mellom en terapeut og deres klienter. Mens klienter ikke vil vite alt om det personlige livet til klinikeren sin, bør en terapeut bringe sitt sanne jeg til forholdet.
«Jo mer som både terapeuten og klienten kan være seg selv og kan være autentiske, jo mer kan det være en sammenheng,» sier Zinn. «[This] skaper et grunnlag for tillit.»
3. Respekterer terapeuten din grenser?
I sin natur er terapi et avgrenset forhold. Det er en bedrift, fordi du ansetter en profesjonell for en tjeneste, men det er også et veldig personlig forhold. Denne dynamikken krever sterke grenser, som letter sikkerheten i ethvert forhold.
Terapeuter må også ha grenser i forholdet, inkludert en etikkkodeks. Dette inkluderer å ikke ha et forhold til klienter utenfor terapirommet og å bestemme hvor mye av deres personlige liv de skal dele i økter.
Terapeuter og klienter jobber sammen på andre grenser, inkludert å holde forutsigbare avtaletider og betalingsforventninger, samt administrere tiden mens de er i økten, og når det er akseptabelt å kontakte en kliniker utenfor terapirommet.
4. Blir du utfordret?
Sporadisk ubehag i terapi er et tegn på vekst når du lærer å utfordre gamle måter å tenke på. Det skal være en balanse mellom utfordring og komfort.
For å utfordre klienter, stoler noen terapeuter på deres intuisjon og signaler fra klienter om når de skal presse. Andre terapeuter samarbeider med klienter for å finne ut hvilket tempo som er mest behagelig.
«Terapeuter vil ofte spørre klientene sine om tilbakemelding om hvordan terapien går, hva de er klare for og hva de føler de trenger mer av,» sier Hall. «Hvis du føler at terapeuten din presser for mye eller for lite, ta opp emnet. Hvis du ikke en gang er sikker på hva den rette balansen er, ta det opp også.»
5. Kan du bli sint på terapeuten din?
Å føle sinne mot en terapeut kan virke motintuitivt, men det er faktisk normalt og avgjørende for et godt forhold til terapeuten din.
«Noe av det viktigste som kan skje i terapi er at det er rom for klienten til å bli opprørt av sin terapeut,» sier Zinn. «Å ærlig kommunisere sitt sinne eller skuffelse med en terapeut, og terapeuten for å kunne høre det og ta ansvar, er et forhold der det kan være helbredelse.»
Mange mennesker har problemer med å uttrykke sinne og hevde seg i forhold, ikke bare i terapi. Terapi kan være et laboratorium for å teste hvordan det føles å uttrykke sinne, sette sunne grenser og be om det du trenger. En terapeut som støtter denne prosessen vil sannsynligvis dyrke et meningsfullt forhold til sine klienter.
6. Er dette den rette typen terapi for meg?
Det finnes mange typer terapi, fra kognitiv atferdsterapi til psykoanalyse, dialektisk atferdsterapi, eksponeringsterapi, kunstterapi og mange andre. De fleste terapeuter vil spesialisere seg i en eller noen få av disse terapeutiske teknikkene, men de er kanskje ikke alle riktige for deg.
Dette kan kreve forskning, og til og med prøving og feiling.
«Jeg vil oppfordre potensielle kunder til å forske litt på de forskjellige terapeutiske teoriene og til og med teknikkene,» sier Margery Boucher, en Texas-basert psykolog. «De kan deretter ta en telefonkonsultasjon med de fleste terapeuter eller klinikere, og stille spørsmål om deres spesifikke terapeutiske intervensjoner og terapistil.»
Andre spørsmål du kan stille for å vite om en terapeut er riktig for deg
For å ha den beste sjansen for et godt forhold med en gang, spør potensielle terapeuter både praktiske og personlige spørsmål. Hall foreslår å spørre:
1. Hva er din tilgjengelighet i løpet av dagen og kvelden?
2. Hva er gebyrene dine, og godtar du forsikring?
3. Hvor lenge jobber du vanligvis med kunder?
4. Hva liker du med å være terapeut?
5. Hvordan tror du at du vil kunne hjelpe meg?
«Jeg vil oppmuntre klienter til å stole på sin intuisjon når de jobber med en terapeut,» legger Boucher til. «Jeg opplever at generelt innen den første økten vet både klient og terapeut om det er en god klinisk match.»
I likhet med selve terapien kan det ta deg tid å finne den rette terapeuten for deg. Det har tatt meg 10 terapeuter for å finne et sunt forhold, et som gir mulighet for vekst og trygghet for å være sårbar.
Å sykle gjennom så mange terapeuter var en frustrerende prosess, men når jeg fant det riktige forholdet, visste jeg det. Som et resultat gjør jeg i dag virkelige fremskritt mot helbredelse, som tross alt er det ultimate målet med terapi.
Renée Fabian er en Los Angeles-basert journalist som dekker mental helse, musikk, kunst og mer. Arbeidene hennes har blitt publisert i VICE, The Fix, Wear Your Voice, The Establishment, Ravishly, The Daily Dot og The Week, blant andre. Du kan sjekke ut resten av arbeidet hennes via henne nettsted og følg henne videre Twitter.
Discussion about this post