Er dette en akseptert praksis?
Å ikke spise på 24 timer av gangen er en form for periodisk faste kjent som spise-stopp-spise-tilnærmingen.
I løpet av en 24-timers faste kan du bare innta kalorifrie drikker. Når 24-timersperioden er over, kan du gjenoppta ditt normale inntak av mat til neste faste.
I tillegg til vekttap kan periodisk faste ha en positiv effekt på stoffskiftet ditt, øke kardiovaskulær helse og mer. Det er trygt å bruke denne tilnærmingen en eller to ganger i uken for å oppnå ønskede resultater.
Selv om denne teknikken kan virke enklere enn å kutte ned på daglige kalorier, kan du finne deg selv ganske “hengrig” på fastedager. Det kan også forårsake alvorlige bivirkninger eller komplikasjoner hos personer med visse helsemessige forhold.
Du bør alltid snakke med legen din før du faster. De kan gi deg råd om dine individuelle fordeler og risikoer. Fortsett å lese for å lære mer.
Hva skjer med kroppen din i løpet av denne tiden
Du vil være godt inne i 24-timersperioden før kroppen skjønner at du faster.
I løpet av de første åtte timene vil kroppen din fortsette å fordøye det siste inntaket av mat. Kroppen din vil bruke lagret glukose som energi og fortsette å fungere som om du snart skal spise igjen.
Etter åtte timer uten å spise, vil kroppen din begynne å bruke lagret fett som energi. Kroppen din vil fortsette å bruke lagret fett for å skape energi gjennom resten av fasten på 24 timer.
Faster som varer lenger enn 24 timer kan føre til at kroppen din begynner å konvertere lagrede proteiner til energi.
Er det fordeler med denne tilnærmingen?
Mer forskning er nødvendig for fullt ut å forstå hvordan intermitterende faste kan påvirke kroppen din. Tidlig forskning antyder imidlertid noen fordeler.
Det kan hjelpe med vekttap
Faste en eller to dager i uken kan være en måte for deg å innta færre kalorier over tid. Du kan finne dette lettere å gjøre enn å kutte ned et visst antall kalorier hver dag. Energibegrensningen fra en 24-timers faste kan også være til fordel for stoffskiftet, og hjelpe til med vekttap.
Det kan hjelpe deg med å kontrollere kolesterol- og sukkernivået ditt
Regelmessig intermitterende faste kan bidra til å forbedre hvordan kroppen din brytes ned
Det kan bidra til å redusere risikoen for koronarsykdom
En vanlig 24-timers faste
Andre fordeler
Intermitterende faste kan også hjelpe:
- redusere betennelse
- redusere risikoen for visse kreftformer
- redusere risikoen for nevrologiske tilstander som Alzheimers og Parkinsons sykdom
Er det bivirkninger eller risiko ved å gjøre dette?
Hyppig fasting i 24 timer om gangen kan føre til bivirkninger og øke risikoen for visse komplikasjoner.
Snakk alltid med legen din før du faster for å redusere risikoen for uforutsette helsekonsekvenser. Dette er spesielt viktig hvis du har underliggende helsetilstander.
Du bør ikke faste hvis du:
- har eller har hatt en spiseforstyrrelse
- har type 1 diabetes
- er gravid eller ammer
- er under 18 år
- er i ferd med å komme seg etter operasjonen
Faste mer enn to ganger i uken kan øke risikoen for hjertearytmier og hypoglykemi.
Husk at mer forskning er nødvendig for fullt ut å vurdere de potensielle fordelene og risikoene ved periodisk faste. Å trene regelmessig og spise et balansert kosthold er velprøvde metoder for å leve en sunnere livsstil og opprettholde vekten.
Vil drikkevann under fasten hjelpe?
Det er viktig at du drikker mye vann – mer enn de vanlige åtte glassene dine – i løpet av en 24-timers faste.
Du vil ikke få i deg vann fra mat i løpet av denne tiden, og kroppen din trenger vann for å fungere. Vann hjelper kroppens fordøyelsessystem, regulerer kroppstemperaturen, fordeler ledd og vev, og kan holde deg energisk.
Du bør drikke vann når du føler deg tørst gjennom dagen. Denne mengden varierer fra person til person og avhenger også av aktivitetsnivået ditt.
En eldre retningslinje sier at menn i gjennomsnitt bør drikke rundt 15 1/2 glass vann og kvinner bør drikke rundt 11 1/2 glass vann per dag. Til syvende og sist bør tørsten din være din guide når det kommer til vanninntak.
Hvordan spise-stopp-spise på riktig måte
Du kan utføre en 24-timers faste når du vil. Du må bare sørge for å forberede deg til fastedagen på forhånd. Å spise sunne og godt avrundede måltider før fasten vil hjelpe kroppen din å komme seg gjennom 24-timersperioden.
Noen matvarer du bør vurdere å spise før en faste inkluderer:
- mat rik på protein, som nøttesmør og bønner
- meieriprodukter med lite fett, for eksempel yoghurt med lavt fettinnhold
- frukt og grønnsaker
- fullkornsstivelse
Mat med mye fiber vil hjelpe kroppen din til å føle seg mett lenge etter å ha spist. Frukt og grønnsaker inneholder vann, noe som gir deg mer hydrering.
Drikk vann og andre kalorifrie drikker under fasten, men husk at drikker med koffein kan føre til at du mister mer vann. Drikk en ekstra kopp vann for hver koffeinholdig drikk for å balansere inntaket.
Fortsett å spise sunt etter at fasten er over og unngå overspising når det er på tide å spise igjen. Det kan være lurt å ta en liten matbit eller spise et lett måltid når fasten er over for å hjelpe deg med å lette tilbake til din vanlige matrutine.
Bunnlinjen
Vær forsiktig når du prøver denne tilnærmingen. Snakk med legen din om helsen din før du prøver det på egen hånd. Legen din kan snakke med deg om dine individuelle fordeler og risikoer, samt gi deg råd om hvordan du gjennomfører denne typen faste på en sunn og trygg måte.
Discussion about this post