Hvilken mat kan du spise for å forhindre migreneanfall?

Er det en sammenheng mellom kosthold og migrene?

Nesten alle har hodepine fra tid til annen. Men for personer med migrene kan smertene være mye mer alvorlige.

Anslagsvis 1 milliard mennesker opplever migreneanfall, noe som gjør det til den tredje vanligste sykdommen og den vanligste nevrologiske tilstanden i verden.

Nyere studier og forskning tyder på at mat og kosthold spiller en rolle for migrene. Å gjøre endringer i kostholdet ditt kan bidra til å forhindre migreneanfall eller redusere hyppigheten av dem.

Fortsett å lese for mer om hvordan dette fungerer og hvilke matvarer du bør spise eller unngå.

Hvordan føles et migreneanfall?

Migreneepisoder er annerledes enn vanlig hodepine. De har en tendens til å vare lenger, være mer smertefulle og har flere fysiske effektergjelder også:

• kvalme eller oppkast
• synsproblemer
• ekstrem følsomhet for lys, lukt og lyder
• prikking og nummenhet i hender og føtter

Migrenesmerter kan være på den ene siden av hodet eller begge deler. Noen mennesker opplever migreneaura, et varseltegn på at et anfall kommer. Aura kan bety:

• blinker eller lysgnister
• prikking i kroppen
• problemer med å snakke tydelig eller finne de riktige ordene (forbigående afasi)

Hvem får migrene?

Alle i alle aldre kan få migrene – selv barn. Enkelte faktorer kan gjøre deg mer utsatt for dem:

• Alder. Migrene forekommer oftest hos personer mellom 18 og 44 år.
• Kjønn. Omtrent 3 av 4 personer med migrene er de tildelt kvinne ved fødselen.
• Genetikk. Rundt 90 prosent av personer som har migreneanfall har en familiehistorie med dem.

Hva kan utløse et migreneanfall?

Leger vet at visse ting kan utløse migreneanfall, men ikke alle reagerer på samme måte på utløsere. Potensielle utløsere inkluderer:

• stress og angst
• hormonforandringer
• visse medisiner eller overforbruk av medisiner, inkludert hormonell prevensjon, steroider og reseptbelagte smertestillende midler
• dårlig søvnkvalitet eller a søvnforstyrrelse (f.eks. søvnløshet, søvnapné)
• endringer i været

Hvilke matvarer kan utløse migrene?

Mat og kjemikaliene i den kan utløse migreneanfall. Akkurat nå er det ingen klar liste over matvarer eller drikkevarer som forårsaker eller ikke forårsaker migreneanfall. Imidlertid hevder mange mennesker anekdotisk at visse ting de spiser eller drikker utløser migrene. Disse inkluderer:

• sjokolade, muligens på grunn av det kjemiske stoffet beta-fenylalanin

• nitratrik mat, som spekemat og pølser

• mononatriumglutamat (MSG), et tilsetningsstoff som ofte finnes i bearbeidet mat

• kunstige søtningsmidler, spesielt aspartam

• tyramin, et kjemikalie som finnes i fermentert mat, lagrede oster og noen typer nybakt brød

• alkoholholdige drikkevarer som vin og øl

Noen studier indikerer at maten i seg selv kanskje ikke er problemet. I stedet kan matsug og sult være den egentlige roten til utløseren. Når folk har lyst på mat på grunn av lavt blodsukker, når de spiser noe, er det for sent – migreneanfallet kan allerede komme.

Mer forskning er nødvendig for å forstå om den sanne synderen er sulten, maten eller en kombinasjon av disse. En annen mulig synder kan være mattemperaturer. Å spise eller drikke noe som er for varmt eller for kaldt kan utløse et migreneanfall. Så vær forsiktig når du nyter varme og kalde godbiter.

Hvilken mat er bra for migrene?

Å spise og drikke visse ting kan bidra til å forhindre migreneanfall. Endringer i spisevaner også hjelpe, som å begrense natrium og fett eller prøve en lavglykemisk diett. National Headache Foundation foreslår også å prøve en diett med lavt tyramin. Nettstedet deres har en detaljert liste over hva du skal spise og hva du bør unngå.

Å unngå bearbeidet mat til fordel for hel, ubehandlet mat er generelt et godt råd for alle, selv om det er vanskelig å unngå bearbeidet mat helt. Hvis du finner tilsetningsstoffer som kunstige smaksstoffer, søtningsmidler eller konserveringsmidler som migreneutløsere for deg, prøv å unngå dem i hoveddelen av kostholdet ditt.

Enkelte matvarer inneholder store mengder mineraler, vitaminer og fettsyrer som kan bidra til å forhindre migrene. Her er en liste over hva du kan legge til kostholdet ditt:

• Magnesium-rik mat. Forskning på hovedsakelig hvite kvinner indikerer at magnesium kan tilby migrenelindring. Mat rik på magnesium inkluderer mørke bladgrønt, avokado og tunfisk.
• Omega-3 fettsyrer. Forskning tyder på at økning av omega-3 fettsyrer kan hjelpe personer med migrene. Mat rik på omega-3 fettsyrer inkluderer fisk som makrell og laks, og frø og belgfrukter.
• Ketogen mat. Det er kanskje ikke for alle, men undersøkelser viser at å gå keto kan bidra til å redusere migreneanfall. Dette betyr å spise mat som er lav i karbohydrater og høy i fett, som sjømat, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og egg. Vær imidlertid forsiktig: Noen keto-vennlige matvarer kan utløse migreneanfall. Snakk alltid med legen din eller en registrert kostholdsekspert før du starter en keto-diett, da det er risiko.

Hvordan kan migrene ellers behandles?

Noen reseptfrie hodepinemedisiner kan hjelpe mot smertene, for eksempel Tylenol (acetaminophen) eller Excedrin (acetaminophen og aspirin). Hvis migreneanfallene dine er mer alvorlige eller hyppigere, kan legen din foreskrive medisiner eller andre behandlinger for deg.

For lindring uten piller, kan legen din foreslå å prøve Botox-injeksjoner eller bruke en nevromodulasjonsenhet som Cefaly Dual.

Å hvile i et mørkt, stille rom hjelper noen mennesker. For ekstra hjelp kan en kald kompress på hodet virke bedøvende. Det er også naturlige rettsmidler du kan prøve, inkludert kosttilskudd som:

• feberblomst
• magnesium

• vitamin B2 (riboflavin)

Snakk alltid med legen din før du tar med nye kosttilskudd, da interaksjoner kan oppstå.

Forskning pågår når det gjelder migrenebehandlinger. Hold kontakten med legen din for å lære om nye terapier eller kliniske studier som kan hjelpe deg.

Hvis du har migrene eller tror du har migrenesymptomer, ta kontakt med legen din. De kan foreslå tester som en CT-skanning eller et blodpanel for å få en riktig diagnose, som er nøkkelen til behandling.

Vurder en matdagbok for å holde styr på matvarer som kan utløse, så vel som matvarer som ser ut til å hjelpe. Del det med legen din slik at du kan jobbe med en mer personlig behandlingsplan. Ikke vær redd for å be om hjelp når du trenger det.

Hvis migreneanfallene dine påvirker din mentale helse, snakk med en profesjonell rådgiver, terapeut eller psykolog. Vurder støttegrupper også. Å snakke med folk som vet hva du går gjennom kan hjelpe på følelsen av isolasjon.

Healthline har til og med en gratis migrene-app for å holde deg koblet til et fellesskap av mennesker som forstår.