Viktigheten av fotpleie
Å jobbe på føttene hele dagen kan gjøre et nummer på føttene, bena og ryggen. I Storbritannia gikk rundt 2,4 millioner arbeidsdager tapt i 2009 og 2010 på grunn av lidelser i underekstremitetene. En undersøkelse fra 2014 av 1000 amerikanske voksne fra American Podiatric Medical Association fant at halvparten av respondentene levde med en form for fotsmerter. Mye av denne smerten og ubehaget kan forebygges ved å bruke riktig sko for jobben og følge en daglig fotpleierutine.
Enten du lager mat på en restaurantlinje, klipper hår i en salong, underviser i et klasserom eller bretter t-skjorter i en klesbutikk, kan du gjøre en ekstra innsats for å ta godt vare på føttene og bena dine. holde seg frisk og glad.
Bruk riktig sko
Flatsålesko kan virke som det opplagte valget hvis du jobber på føttene, men disse skoene anbefales ikke for langvarig stående. I følge Canadas Occupational Health Clinics for Ontario Workers Inc., bør hælen din være forhøyet med minst ¼-tommer og bør være mindre enn 2 tommer.
Arbeidssko skal også gi god buestøtte. Dette bidrar til å redusere svakhet og sårhet i bena og føttene. Hvis skoene dine ikke gir nok støtte, kan du kjøpe buestøtteinnleggssåler fra et apotek eller en sportsbutikk.
Pass på at de passer
Mange bruker sko som er for små. Dette kutter sirkulasjonen til føttene dine, øker sjansene for blemmer og gjør det ubehagelig å gå eller stå, om ikke uutholdelig. Å få føttene i riktig størrelse kan hjelpe deg med å ta bedre beslutninger når det gjelder å kjøpe sko og redusere ubehag.
Johanna Youner, DPM, en styresertifisert fotkirurg og fotterapeut i New York City, foreslår å tilpasse skoene dine senere på dagen. «Føttene dine er naturlig nok større på slutten av dagen,» sier hun. «Og for noen vil det være enormt nyttig å kjøpe sko som er en halv størrelse større for å passe til buestøtter eller tilpassede ortoser.»
Strekk ut når du kan
Muskler kan bli stive og smertefulle når du står eller går hele dagen. Stopp hver time eller så for å strekke, slappe av og forlenge stramme muskler.
Legghevinger hjelper til med å pumpe blod ut av foten (der den har samlet seg mens du sto) og tilbake til kroppen.
- Stå høyt på kanten av et trinn eller plattform, med magemusklene trukket inn.
- Fest fotballene godt på trinnet med hælene hengende over kanten.
- Hev hælene noen centimeter over trinnet mens du står på tærne, og hold i et sekund.
- Senk hælene tilbake til jevn med plattformen.
- Gjenta 10 ganger.
En annen flott strekning er løperens strekning.
- Stå mot en vegg og plasser hendene mot den.
- Strekk det ene benet bak kroppen din.
- Skyv hælen mot gulvet så langt det går.
- Hold et øyeblikk for å kjenne strekningen og bytt side.
- Gjenta tre ganger på hvert ben.
Ta vare på føttene hjemme
Når du er hjemme, kan du hjelpe føttene å komme seg etter dagen og forberede seg til morgendagen. Prøv en av disse behandlingene.
Is på føttene
«Så mye som folk ikke vil høre det, vil det å senke foten – så lenge personen ikke har vaskulære problemer – i en bøtte med vann og is i 20 minutter for å bekjempe hevelsen og betennelsen som langvarig stående skaper i foten, sier Lucille B. Andersen, MD, en fot- og ankelkirurg i Pleasanton, California. «Hvert skritt vi tar eller minutt vi står, skaper vi mikroskader som kroppen må helbrede. Å bruke is er en enkel, effektiv måte å hjelpe kroppen til å helbrede raskere.»
Masser føttene
Rull foten fra hæl til tå over en tennisball eller baseball, foreslår Youner. Den milde massasjen på føttene og buene vil strekke stramme fotmuskler og hjelpe føttene til å restituere seg raskere.
Hev føttene
Å støtte føttene over resten av kroppen din vil bidra til å redusere dagens hevelse. Du kan plassere dem mot en vegg eller på en stabel med puter.
Se fotterapeuten din hvis smertene vedvarer
Bestill en avtale for å se legen din hvis smertene fortsetter, blir verre, eller du begynner å merke økende symptomer som nummenhet, stikkende eller prikking i føttene og tærne. «Smerte er et tegn på at noe er galt,» sier Youner. «Ikke gå gjennom smerte.»
Du kan ha en tilstand som beinsporer eller plantar fasciitt. Bensporer er en form for utvekst, og plantar fasciitt er et resultat av skade eller riving i leddbånd i hælen. Fallne buer kan også bidra til fotsmerter.
Lær mer: Plantar fasciitt »
Discussion about this post