Hvor lenge bør du dusje?

Er du en gå-inn-og-gå-ut-dusj-taker, eller liker du å stå der lenge nok til at vannet bassenger rundt føttene dine? Uansett hvilken leir du faller inn i, kan det være lurt å sikte mot midten, spesielt hvis du ønsker å holde huden hydrert og ren.

Mens viktigheten av å bade flere dager i uken, om ikke daglig, er avgjørende for din generelle helse og hygiene, kan det å bruke for mye eller ikke nok tid i dusjen føre til problemer med huden din.

Hvor lang tid bør en dusj ta?

I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), varer gjennomsnittlig dusj i 8 minutter. Hvis du liker å dvele i dusjen i mer enn 15 minutter, kan det være lurt å revurdere hygienerutinen din.

Ifølge styresertifisert hudlege Dr. Edidiong Kaminska, MD, er anbefalt maksimal dusjtid ca. 5 til 10 minutter. Dette er nok tid til å rense og hydrere huden uten å overdrive. “Huden vår trenger vann, akkurat som kroppen vår, men hvis vi over- eller undergjør det, kan det få konsekvenser,” legger hun til.

Og hvis du har tørr hud eller eksem, sier Dr. Anna Guanche, MD, FAAD, at kortere, lunkne dusjer anbefales. Videre sier Baylor College of Medicine at det er spesielt viktig å unngå varme dusjer i vintermånedene siden varmen kan skade overflaten av huden, noe som kan føre til betennelse og øke symptomer på eksem.

Bivirkninger av lange dusjer

Mens en lang, varm dusj kan virke som den beste måten å skjemme bort kroppen på, kan overdusj dehydrere huden. “Hensikten med å dusje er å hydrere og rense huden, men varm eller varm dusjing i lengre perioder fjerner naturlige oljer fra huden og åpner porene våre og lar fuktighet slippe ut,” sier Kaminska.

For å holde fuktigheten inne, anbefaler hun vanligvis å påføre en kroppsfuktighetskrem etter dusjing på huden siden det lar vannet (hydreringen) forbli i huden og ikke unnslippe.

Bivirkninger av korte dusjer

Hvis overvasking får konsekvenser, er det trygt å si at underdusj også byr på problemer. Generelt kan det hende at underdusj ikke renser huden grundig.

“Vi har alle normale bakterier og organismer som lever på huden vår (normal flora), og dette beskytter huden mot skader eller fornærmelser,” forklarer Kaminska. Hvis balansen vippes mot overvekst av normal eller sunn flora, sier hun at dette kan øke risikoen for hudinfeksjon – for ikke å nevne risikoen for kroppslukt hvis du konsekvent undervasker huden din.

Velge varmt, varmt eller kaldt vann

Det er fordeler med dusjer med varmt, varmt og kaldt vann. Men hvis du ikke er sikker på hvilken temperatur som er best for deg, må du være forsiktig og gå med en varm eller lunken dusj.

Varmt, i stedet for varmt vann, er bedre for hudsykdommer som psoriasis og eksem, ifølge American Academy of Dermatology. Å bruke varmt vann, i stedet for varmt, kan også bidra til å holde vannregningen nede.

Kalddusj kan også ha noen fordeler som å redusere muskelømhet, berolige irritert eller kløende hud, og selvfølgelig hjelpe deg med å våkne om morgenen. Varme dusjer, derimot, kan hjelpe deg med å håndtere symptomene på forkjølelse eller hoste ved å løsne slim og åpne luftveier.

Hvor ofte bør du dusje?

Å vite hvor lenge du bør stå under vannet er bare en del av ligningen. Du må også være oppmerksom på hvor ofte du dusjer. Ifølge American Academy of Dermatology trenger de fleste ikke mer enn én dusj om dagen.

Når det er sagt, påpeker AAD at noen ganger er det behov for å rense kroppen din mer enn en gang om dagen, for eksempel hvis du deltar i en sport eller aktivitet som får deg til å svette. Du bør dusje når du er ferdig. Hvis det er tilfelle, sørg for at vannet er lunkent og fukter umiddelbart etter en dusj.

Men hvis du fortsatt har problemer med tørr hud etter hyppige dusjer, kan du snakke med en hudlege for tips om hvordan du kan minimere tørrhet.

Hvordan dusje riktig

Hva du gjør i dusjen betyr like mye som hvor ofte du dusjer og hvor lenge du lar vannet trenge inn i huden din. “Det er mange måter å dusje på, men den enkleste og mest skånsomme måten er å bruke hendene,” sier Kaminska. Trinnene hennes for å dusje inkluderer:

Gjør kroppen våt med varmt, men ikke varmt vann
Bruk en enkel såpe eller flytende rengjøringsmiddel.
Lag såpeskum med hendene, og vask kroppen ovenfra og ned, eller fra hodet til tærne.
Ikke glem alle kriker og kroker som hudfolder, armhuler, lyske og mellom tærne.
Dusj i 5 til 10 minutter.
Påfør fuktighetskrem etter tørking.

Ta bort

Å begrense tiden din i dusjen til 5 til 10 minutter og bruke lunkent eller varmt vann kan bidra til å forhindre at huden tørker ut, samtidig som du renser kroppen din grundig.