Hvor mange kalorier forbrenner du mens du sover?

Bestemme hvor mange kalorier du forbrenner

En person som veier 125 pounds forbrenner omtrent 38 kalorier per time når han sover. Det høres ikke nødvendigvis mye ut. Men multipliser det med de anbefalte syv til ni timers søvn eksperter sier at du bør få hver natt, og det er et totalt potensial på 266 til 342 kalorier for slumring.

Mengden forbrente kalorier øker i henhold til kroppsvekten. Så en person som veier 150 pounds kan forbrenne 46 kalorier i timen eller mellom 322 og 414 kalorier per natt. Og en person som veier 185 pounds kan forbrenne rundt 56 kalorier eller mellom 392 og 504 kalorier for en hel natts søvn.

Hvordan beregnes disse tallene nøyaktig? Alt handler om din individuelle metabolisme. Metabolisme er en prosess der kroppen omdanner mat til energi for bruk i daglige aktiviteter. Selv å holde organene i gang, puste og sirkulere blod koster kroppen kalorier. Basal metabolic rate (BMR), derimot, representerer antall kalorier du individuelt forbrenner en dag i hvile, eller mens du er stillesittende. Dette inkluderer å sove og sitte.

For å beregne din BMR bruker du en ligning som tar hensyn til kjønn, vekt og alder ved å bruke tommer for høyde og pounds for vekt.

• 66 + (6,2 x vekt) + (12,7 x høyde) – (6,76 x alder) = BMR for menn
• 655,1 + (4,35 x vekt) + (4,7 x høyde) – (4,7 x alder) = BMR for kvinner

For eksempel: En 35 år gammel mann som veier 175 pund og er 5 fot 11 tommer høy vil være:

• 66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) – (6,76 x 35) = 1 816 kalorier.

En 35 år gammel kvinne som veier 135 pund og er 5 fot, 5 tommer høy ville være:

• 655,1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) – (4,7 x 35) = 1383 kalorier.

Jo mer masse kroppen din har, jo flere kalorier forbrenner du mens du hviler, sover og gjør andre aktiviteter. Menn har en tendens til å forbrenne flere kalorier i hvile enn kvinner med samme vekt fordi menn vanligvis har høyere muskelmasse. Muskler forbrenner flere kalorier i hvile enn fett gjør.

Faktorer som påvirker hvor mange kalorier du forbrenner

Vil du maksimere kaloriforbrenningen i løpet av natten? En fersk studie avdekket at hvis du hopper over en hel natts søvn, kan du faktisk forbrenne en ekstra 135 kalorier over den tidsperioden. Noen deltakere forbrente så mye som 160 ekstra kalorier. Men før du kaster puten, må du forstå at det å hoppe over søvn ikke er en fin måte å gå ned i vekt på.

Søvntap over tid kan bidra til vektøkning og fedme. Det øker visse hormonnivåer i kroppen, som kortisol. Dette hormonet får deg til å holde på ekstra fett. Ikke bare det, men det kan også øke appetitten og føre til en langsommere metabolisme.

Det som kan hjelpe deg å forbrenne flere kalorier under søvn, er å ta tiltak for å øke stoffskiftet. Å øke stoffskiftet vil hjelpe deg å forbrenne flere kalorier gjennom de våkne timene også.

Hva du bør vite:

Å spise sent bremser ikke stoffskiftet

Å spise før sengetid kan føre til en midlertidig økning i stoffskiftet gjennom det som kalles termogenese. Og ikke bekymre deg for å spise etter 20.00. Mat som konsumeres etter denne tiden får ikke på magisk vis til å gå opp i vekt – det er den tankeløse småspisingen som gjør det. Når det er sagt, kan det å spise store måltider rett før leggetid gjøre det vanskeligere å sove.

Tren daglig, med styrketrening

Å ha mer muskelmasse generelt hjelper deg å forbrenne flere kalorier, selv mens du sover. Så få i deg litt trening daglig, spesielt styrketrening. Hvis du har problemer med å slå deg til ro om natten, prøv å trene flere timer før sengetid.

Å gå ned i vekt kan hjelpe

Å gå ned i vekt kan også bidra til å øke stoffskiftet. Fett forbrenner færre kalorier enn muskler i hvile. Hvis du er overvektig, bør du vurdere å gjøre en avtale med legen din eller kostholdseksperten for å diskutere et sunt mål og en plan for hvordan du skal komme dit.

Koffein kan skape en kortsiktig boost

Koffein kan øke stoffskiftet litt. Samtidig har det ikke vist seg å hjelpe på langsiktig vekttap. Og å drikke koffeinholdige drikker før sengetid kan gjøre det vanskelig å få en god natts søvn.

Bruk kosttilskudd med forsiktighet

Kosttilskudd som hevder å øke stoffskiftet bør brukes med forsiktighet eller ikke i det hele tatt. Noen kan inneholde usikre ingredienser. Enda verre, kanskje de ikke fungerer. Diskuter alltid kosttilskudd du planlegger å ta med legen din.

Visse helsemessige forhold kan bremse stoffskiftet

Visse medisinske tilstander, som Cushings syndrom og hypotyreose, kan redusere stoffskiftet. Dette betyr at du vil oppleve mindre kaloriforbrenning til enhver tid og kan til og med holde på eller gå opp i vekt. Legen din kan utføre enkle tester, som en blodprøve, for å utelukke visse forhold. Deretter kan de samarbeide med deg for å håndtere din tilstand og vekt.

Kroppen din er på jobb til alle døgnets tider. Mens du forbrenner kalorier mens du sover, er det ikke en solid vekttapstrategi. Å trene regelmessig og spise godt kan hjelpe.

Eksperter anbefaler å få inn 75 minutter med kraftig aktivitet, som løping, eller 150 minutter med moderat aktivitet, som å gå, hver uke. Og prøv å handle i omkretsen av dagligvarebutikken for å holde deg til hel mat som ikke inneholder tomme kalorier, som tilsatt sukker.

Prøv ditt beste for å få de anbefalte syv til ni timene med søvn hver natt. Hvis du har problemer med å slappe av, prøv disse tipsene:

• Lag en rutine hvor du går til sengs til samme tid hver natt og står opp til samme tid hver dag. Det kan også være lurt å gjøre noen avslappende aktiviteter, som å ta et bad eller gjøre litt skånsom yoga før du putter deg inn.
• Bruk hvit støy, ørepropper, blendingsgardiner og andre verktøy for å blokkere distraksjoner i soveplassen din. Å holde temperaturen i rommet kjølig kan også hjelpe deg å nikke raskere.
• Unngå sentralstimulerende midler som nikotin og koffein i timene før sengetid. De kan ta en stund å slites av og gjøre det vanskelig å slappe av. Selv om alkohol kan gjøre deg søvnig, kan det også forstyrre søvnen din gjennom natten.
• Slå av mobiltelefoner, datamaskiner, TV-er og annen elektronikk i god tid før du legger deg. Lyset disse enhetene sender ut kan forstyrre kroppens naturlige søvnrytme.
• Begrens lur til bare 30 minutter. Å lukke øynene mer på dagtid kan gjøre det vanskeligere å sove om natten.