Hvordan dempe ensomhet mens verden er i låst tilstand

Å føle seg alene vs å føle seg ensom

Å føle seg alene og å være ensom er to helt forskjellige ting. Utløst av fraværet av vennskap, forårsaker ensomhet et nivå av isolasjon som kan skade din mentale helse og velvære.

Som introvert får jeg energien min av å være alene. Jeg er også et hjemmemenneske som er vant til å jobbe hjemmefra. Det er derfor jeg kan takle denne perioden med isolasjon så godt. På baksiden foretrekker jeg å ha en balanse mellom ensomhet og sosial tilknytning.

Du kan bo alene, jobbe alene og reise alene mens du føler deg helt i fred med deg selv. Men ensomhet? Det treffer annerledes.

Det får deg ofte til å føle deg som den «rare» i sosiale situasjoner, og den følelsen kan føre deg ned på en følelsesmessig smertefull vei.

Effektene av ensomhet kan gjøre det vanskeligere for deg å etablere forbindelser og nære relasjoner med andre. I tider når du er mest sårbar, kan det virke som om du ikke har noe trygt sted å lande når det gjelder emosjonell støtte.

Å føle seg ensom kan tre i kraft på alle stadier av livet ditt, fra barndom til voksen alder. Episodiske perioder med ensomhet er ganske normale. Mest sannsynlig vil du føle effekten av det i minimal skala.

Da jeg vokste opp som min mors eneste barn, opplevde jeg tidlig ensomhet. Jeg hadde ikke søsken på min alder å leke med, slåss med eller løse konflikter med. Til en viss grad hemmet dette det sosiale livet mitt.

Å få venner var aldri et problem for meg, men det tok meg år å mestre kunsten å kommunisere og konfliktløsning. Det er mindre sannsynlig at forhold varer når det er mangel på disse to tingene, og jeg lærte dette på den harde måten.

Langvarig ensomhet er faresonen du ikke ønsker å nå, da det utgjør en mye høyere helserisiko.

Unngå ensomhet mens du trekker deg tilbake hjemme

Som mennesker er vi sosiale av natur. Vi var ikke kablet eller skapt for å leve livet alene. Det er derfor vi ønsker tilkobling når det er mangel på det i våre personlige liv.

Selvisolasjon har sine fordeler. Du kan for eksempel finne det lettere å fokusere når du jobber eller gjør ting alene. Dette er et av tilfellene der det er skjønnhet i ensomhet. På den annen side har det sine ulemper som enhver annen vane.

Som kunstner fungerer jeg best når det ikke er noen rundt. Jeg foretrekker å være alene når hjulene går rundt og jeg er i det kreative headspace. Hvorfor? Distraksjoner kan lett ødelegge flyten min, noe som får meg ut av sporet mitt og får meg til å utsette.

Jeg kan ikke tillate meg selv å jobbe hele dagen, ellers ville jeg vært i en konstant tilstand av isolasjon. Det er derfor jeg blokkerer tid i timeplanen min til å jobbe med kreative prosjekter.

På denne måten kan jeg maksimere tiden min og ha en sunnere balanse mellom jobb og privatliv. Andre ganger sørger jeg for å koble meg til folket mitt.

Når vi tilbringer for mye tid i isolasjon, kan tankene våre noen ganger vandre ned i et kaninhull av negativ tenkning. Ikke gå i denne fellen. Å nå ut er avgjørende.

Ifølge American Psychological Association (APA) kan opplevd sosial isolasjon utløse en rekke ulike helsekomplikasjoner. Effektene kan variere fra depresjon og angst til dårlig immunitet.

I krisetider er det best å forbli rett i hodet og fokusere på det du kan kontrollere. Å fokusere på hva du kan gjøre, vil hjelpe deg med å takle din nye virkelighet.

Hold deg tilkoblet og tilkoblet

APA bemerker at ekstrem ensomhet kan ha en skadelig effekt på helsen din. Når vi tåler denne krisen, må vi holde kontakten med andre mens vi holder på.

Teknologi gjør det lettere å holde kontakten med mennesker uten å være fysisk tilstede. Familie, venner og kjære er alltid bare en telefonsamtale unna – med mindre du bor sammen med dem allerede.

Hvis du føler at du er ute av kontakt med de du er nær, ville nå være en fin tid for å koble til igjen. Takket være chat-baserte plattformer som FaceTime og GroupMe, kan du enkelt sjekke dine kjære hjemmefra.

Det stopper ikke der. Sosiale medier tjener sin hensikt på mer enn én måte. Først og fremst er det et flott verktøy å bruke for å opprette nye forbindelser.

Folk over hele verden bruker sosiale medier av denne grunn. Du har større sjanse til å etablere en forbindelse med noen hvis du kan forholde deg til dem på en eller annen måte.

Siden vi alle føler virkningene av denne krisen, kan dette være et godt utgangspunkt for å finne felles grunnlag.

Det er også Quarantine Chat, en ny app for folk som kjemper mot ensomhet når vi flater ut kurven til COVID-19.

Delta på virtuelle sosiale sammenkomster

Siden vi ikke kan gå ut og møte nye mennesker offline, hvorfor ikke bli flink med måten du møter dem på på nettet?

Sammen med internett kommer fordelen med nettsamfunn. Det er tonnevis av lokalsamfunn for stort sett alle samfunnslag. Mange er tilgjengelige for publikum gratis.

Usikker på hvor du skal begynne? Se etter Facebook-grupper som stemmer overens med dine hobbyer og interesser.

Noen samfunn er vertskap for samlinger som er fullstendig virtuelle, og de er spesielt aktive nå. Jeg har sett alt, fra virtuelle filmkvelder og miksere til nettbaserte bokklubber og kaffedatoer. Og det er omtrent alle slags virtuelle treningstimer du kan tenke deg.

Ikke vær redd for å prøve nye ting. Det vil bare være et spørsmål om tid før du finner stammen din, selv på nettet.

Frivillig virtuelt

Har du noen gang ønsket å bidra til noe som er større enn deg selv? Nå har du sjansen til å gjøre den meningsfulle innvirkningen på samfunnet.

Det er mange måter du kan betale den på uten å forlate huset. Å hjelpe andre kan fjerne tankene dine fra ensomhet og flytte fokuset mot det større gode.

Du kan til og med hjelpe covid-19-forskere hjemmefra.

Det er en vinn-vinn for deg og for folket.

Snakk med en ekspert på psykisk helse

Det er mye terapi kan gjøre for din mentale helse. For det første kan en profesjonell terapeut utstyre deg med verktøyene du trenger for å takle ensomhet mer effektivt.

Personlig terapi er ikke tilgjengelig akkurat nå, men du er ikke helt tom for alternativer. Apper som Talkspace og Betterhelp har gjort det mulig å få terapi på nett.

«Online terapitjenester kan hjelpe til med å behandle symptomer på depressive lidelser, inkludert ensomhet,» sier Dr. Zlatin Ivanov, en autorisert psykiater i New York City.

Selv om opplevelsen kan være annerledes enn det du er vant til, kan nettterapi være like effektiv som personlig terapi.

«Den [gives people the ability] for å diskutere symptomene deres, lage en behandlingsplan og jobbe en-til-en med en terapeut,” legger Ivanov til.

Nå ut for støtte

For de som har taklet langvarig ensomhet i uker, måneder eller år av gangen, har fysisk distansering vist seg på et ubeleilig tidspunkt.

Hvis du for tiden sliter med ensomhet, oppfordrer vi deg til å dra nytte av ressursene der ute. Du trenger virkelig ikke gå på det alene.

Johnaé De Felicis er en forfatter, vandrer og velværejunkie fra California. Hun dekker en rekke temaer som er relevante for helse- og velværeområdet, fra mental helse til naturlig livsstil.