Du kan beskytte dine grenser og din energi.
Ordtaket er sant at du ikke kan se bort fra et togvrak.
De fleste engasjerer seg i en eller annen form for nyhetsforbruk, men for mange har det flyttet seg fra en kilde til informasjon og forbindelse til en kilde til stress. Fra naturkatastrofer til våpenvold til en global pandemi, sjokkerende hendelser har vært normen i det siste.
Som en sensitiv person har jeg følt meg bombardert av de nasjonale, globale og lokale nyhetene fra hjembyen min, Nashville, Tennessee. Bare det siste året har byen min lidd av en ødeleggende tornado, høye forekomster av COVID-19 og den spesielt nylige og tragiske julebombingen.
Det er ingen overraskelse at all denne doomscrollingen har ført til følelsesmessig overbelastning, spesielt for en empat som meg.
Hva er en empat?
En empat eller høysensitiv person (HSP) er en som opplever andres følelser. Empater har den unike evnen til å sanse og absorbere andres følelser, noe som vanligvis gjør dem ekstremt omsorgsfulle, medfølende og forståelsesfulle mennesker.
Empater har evnen til lett å se en annen persons perspektiv. På den ene siden er dette en fantastisk egenskap, men det kan skape noen virkelige utfordringer. Empater kan føle seg misforstått eller lett bli overveldet.
Det kan være spesielt utfordrende når en empat blir utsatt for følelsesmessig intens informasjon om det daglige.
I følge American Psychological Associations Stress in America Survey er det mye konflikt mellom behovet for å holde seg informert om aktuelle hendelser og stresset det forårsaker. Undersøkelsen indikerer at 95 prosent av voksne følger med på nyhetene regelmessig, men 56 prosent av de som gjør det sier at det påfører dem stress.
For empater er dette stresset enda mer akutt.
En studie fra 2017 fant at mange mennesker unngår empati på grunn av dens kognitive kostnader. Det er ikke mulig for empater. For oss blir det stadig vanskeligere å navigere i sjokkerende hendelser.
«Ettersom mediene … er designet for å få oppmerksomheten til resten av befolkningen som ikke føler seg dypt og har sensitive nervesystemer, vil en sensitiv person føle seg følelsesmessig bombardert, overveldet og overstimulert hvis de bruker like mye media som en mindre sensitiv person, sier Katie T. Larson, PhD.
Larson er en forsker, forfatter og vekstcoach som utelukkende jobber med svært sensitive mennesker, empater og intuitive.
Måter å takle når du er høysensitiv
Det var ikke før i slutten av 20-årene at jeg begynte å innse at jeg behandler følelser annerledes enn andre. Jeg følte meg sårbar for enhver sår og urettferdighet, men kom frem som kald og fjern i et forsøk på å skjerme meg selv.
Jeg har opplevd begge ender av spekteret. I noen tilfeller tiltrakk jeg meg narsissister og emosjonelle manipulatorer. Andre ganger ble jeg avskrevet som likegyldig fordi jeg ikke visste hvordan jeg skulle bry meg uten å bli helt knust.
Heldigvis har jeg lært måter å takle det på. Selv om jeg ikke alltid er i stand til å følge disse retningslinjene perfekt, føler jeg en enorm forskjell i min mentale helse når jeg gjør det.
Planlegg nyhetsforbrukstid
En av de mest praktiske måtene å takle sjokkerende hendelser på er å begrense tiden din til å bla i sosiale medier og se på nyhetene.
Jeg kan ikke engang begynne å telle hvor mange ganger jeg har sett opp for å innse at jeg nettopp har brukt timer på å rulle. Å planlegge nyhetene dine og til og med bruke en faktisk tidtaker gjør en verden av forskjell.
Dr. Tiffany Caplan, DC, er en kjendislege, styresertifisert i integrativ medisin, og en selvskreven empati. Hun har tydd til å være kreativ for å følge med på verdensbegivenheter.
«Min mann er veldig flink til å være objektiv når det gjelder hendelser og holder tritt med alt som skjer. Jeg stoler derfor på ham for «bare fakta» om hva som skjer, så jeg trenger ikke personlig å se bilder eller lese ting som vil opprøre meg, sier Caplan.
Sett grenser med deg selv og andre
Jeg sier ikke «nei» godt. Når jeg gjør det, føler jeg meg ofte utrolig skyldig selv når jeg ikke burde.
Dette blir noen ganger referert til som «manetgrenser» fordi du lett blir stukket. Du blir utmattet, irritabel og overveldet, noe som fører til flere skyldfølelser.
Selv om det kan virke som å sette grenser ikke gjelder for å se aktuelle hendelser, er det viktig å vite at noen utsalgssteder presenterer nyheter på oppsiktsvekkende måter for å fremkalle emosjonelle reaksjoner.
Ta deg tid til å finne og konsumere nyheter basert på logikk, fornuft og balanse. Eller prøv komiske nyhetskilder for en letthjertet tilnærming.
Å sette grenser med andre når man diskuterer aktuelle hendelser er også viktig.
Ikke bare bruker vi ofte negativitet gjennom nyhetene, mange av oss finner oss selv fast i samtaler om det. Du kan gjøre det klart for andre hvis du ikke føler deg komfortabel eller trenger en pause fra å diskutere aktuelle hendelser.
Reduser katastrofalisering
Katastrofisering er et tankemønster som hopper til det verste tilfellet. Å fokusere på hva-hvis-er øker ofte følelsen av stress og angst. I sannhet trenger vi ikke mye hjelp til å overdrive aktuelle hendelser.
Start med å gjøre deg klar over den nåværende situasjonen. Spør deg selv: «Hva er egentlig sant akkurat nå?»
Vær ærlig med deg selv når du er fokusert på hva hvis. Du kan fortelle deg selv: «Dette skjer faktisk ikke. Det er bare en fantasi.»
Jord deg selv og bestem deg for hva du skal gjøre med følelsene dine
Hvis du begynner å spiral med panikk og angst, er det viktig å jorde deg selv tilbake i det nåværende øyeblikket. Du kan gjøre dette ved å bruke 5-4-3-2-1-metoden, meditasjon og guidede bilder.
Larson foreslår «å lage en visualisering eller lydmantra som holder deg trygg innenfor ditt eget energiske felt. Noen velger setninger som «hvite bobler» eller «Jeg er trygg» og gjentar dem gjennom dagen for å holde nervesystemet rolig og intakt.»
Annie McDonnell er en lisensiert akupunktør og lydterapiutøver som fokuserer på å gi pasienter egenomsorgsverktøy for emosjonell helse og motstandskraft. Ifølge McDonnell hjelper det å fokusere på nervesystemet.
«Ved å stimulere vagusnerven til å gå inn i parasympatisk modus (‘hvile og fordøye’ vs. ‘kamp eller flykt’), kan vi hjelpe til med å regulere pusten, hjertefrekvensen og fordøyelsen. Det er noen forskjellige måter å aktivere denne modusen på, sier hun.
En måte å gjøre dette på er med dyp magepust.
«Selv om det er mange fantastiske pusteteknikker, er dette den enkleste for når angsten din utløses,» sier McDonnell.
Et annet alternativ er en beroligende øremassasje.
Du kan også bruke 10 minutter på å stille inn et lydbad eller lage din egen lydvibrasjonsterapi ved å lukke øynene og nynne.
Gjør noe fint for andre
En del av problemet for empater og alle som lider av overskriftsangst er at du ønsker å hjelpe alle, men du kan ikke.
Det er umulig å gjøre ting bedre for alle, men du kan fortsatt gjøre det for noen få. Ta handling ved å stille opp frivillig for en sak som er viktig for deg, eller delta i en enkel handling av vennlighet.
Enkle handlinger av empati kan gjenopprette følelsen av at det er godt i verden også.
Engasjer kroppen din
Når du tar opp en hobby, trener eller utforsker følelsene dine gjennom journalføring, fokuserer du på nået.
Trening kan være spesielt potent for å endre energitilstanden din.
«La kroppen din bevege seg og bokstavelig talt ‘riste av deg’ følelsene som ikke er dine. Bevegelse er nøkkelen, siden det er mye forskning som tyder på at faktisk immobilitet også holder følelsene «fast», sier Larson.
Selv om du ikke liker trening, kan alt som gir deg glede hjelpe.
«Vi har vært betinget til å reagere på overskrifter med raseri til enhver tid, så nervesystemene våre blir avhengige av den veien. Når vi oftere deltar i gledelige, herlige og hyggelige aktiviteter, omskoler vi hjernens veier, legger Larson til.
Unngå virkeligheten
Alle vil ha alenetid på et tidspunkt, men empater trenger det. Det er den viktigste måten vi lader opp batteriene og renser vår følelsesmessige gane.
For meg er det vanligvis å gå seg vill i en god bok eller fotturer. Det kan være det som er best for deg. Det er ideelt å gjøre det som en del av din vanlige rutine i stedet for å vente til du har full overbelastning.
Sjokkerende nyhetshendelser er utfordrende for alle i disse dager, spesielt empater. Vet at det er ting du kan gjøre.
Du kan ta kontroll over medieforbruket ditt ved å begrense varigheten og timingen. Du trenger ikke la tankene løpe løpsk med negative nyheter.
Hvis du har blitt utsatt, finn måter å frigjøre den negative energien du har inni deg. Du kan erstatte det med positivitet gjennom meditasjon, oppmerksomhet og vennlighet.
Du trenger ikke la sjokkerende nyheter styre livet ditt.
Ashley Hubbard er en frilansskribent basert i Nashville, Tennessee, med fokus på bærekraft, reiser, veganisme, mental helse, sosial rettferdighet og mer. Hun er lidenskapelig opptatt av dyrerettigheter, bærekraftig reise og sosial påvirkning, og søker etter etiske opplevelser enten hjemme eller på veien. Besøk nettsiden hennes.
Discussion about this post