Hvordan gjenoppbygge et sunt forhold med trening etter treningsavhengighet

Gi uttrykk for følelsene dine

Prøv å ikke sitte alene med tankene dine. Hvis du opplever angst rundt trening, føler deg stresset over et bestemt problem, eller trenger hjelp til å føle deg komfortabel, prøv å kommunisere det til noen du stoler på.

Så ensom som denne reisen for å helbrede forholdet ditt til trening kan føles, trenger du ikke gå alene. Hvis du trenger en venn til å kjøre på treningssenteret med deg, spør dem. Hvis du sliter med å fylle tomrommet som det å kutte ut konstant trening har etterlatt, fortell det.

Husk at ingen vet hvordan de skal hjelpe deg med mindre de vet hva du går gjennom, så hold dine kjære oppdatert.

De forstår kanskje ikke hvordan du har det, men de kan tilby emosjonell støtte. Selv når du blir frustrert over at de vil at du skal kontrollere avhengigheten din, vil du sannsynligvis i fremtiden se tilbake og sette pris på det de gjorde.

Distraher deg selv når du føler trang til å trene av feil grunner

Når du føler en trang til å trene av feil grunner – som å føle et behov for å kompensere etter et måltid eller mens du har en dårlig kroppsbildedag – finn en måte å distrahere tankene dine på.

Distraksjoner kan omfatte tilbud om å vaske oppvasken etter et familiemåltid, se en trøstfilm, facetiming av en venn eller meditere. De kan være en veldig nyttig teknikk for å håndtere de høye stemmene som presser deg til å trene, mens det som er best for deg faktisk er hvile.

Endorfiner som frigjøres i hjernen til noen med treningsavhengighet skaper følelser av prestasjoner eller glede etter en treningsøkt, men endorfinrushet skjer så ofte og intenst at hjernen begynner å nedregulere endorfinproduksjonen (2).

Det betyr at nedturen når du slutter å trene intenst kan føles drenerende.

Tren med folk du er glad i

Trening trenger ikke bare handle om trening. Det kan være en sosial opplevelse med mennesker du er glad i.

Enten det er en tur på landet eller å følge med på en virtuell treningstime sammen, gjør det morsomt å trene igjen ved å involvere folk som hjelper til med å redusere angsten din, lage vitser med deg og ha dype samtaler.

Å trene kan være en tid for å lage minner – mer enn en tid for å brenne kalorier.

Hvis du er fokusert på å være tilstede i andres selskap, er du ikke opptatt av hvordan bevegelsene dine kan endre kroppen din, hva du kan gjøre feil, eller hvordan du ser ut mens du trener.

Gjør det du liker

Det er viktig å finne trening som fungerer bra for kroppen din.

Unngå å bevege deg på måter som får deg til å føle deg dårlig eller gretten. Å ha den beste teknikken betyr ingenting hvis du hater hvert øyeblikk av treningen og føler deg utmattet etterpå. Finn treningsformer som får deg til å føle deg energisk, levende og takknemlig for hva kroppen din kan gjøre.

Husk: Å trene handler ikke bare om å bli et svett rot, og det handler heller ikke om å se perfekt ut eller ha den beste teknikken. Det er langt sunnere å prøve en dansetime med en venn og være helt forferdelig på det, men fortsatt ha det bra, i stedet for å bruke en time på treningsstudioet på huk for livet ditt.

Vi har blitt betinget til å tro at trening burde være noe vi gruer oss til, men det er ikke sant – trening kan være gøy!

Tren for deg, ingen andre

Når du velger å trene, spør hvem du gjør det for. Trener du fordi du vil bevege deg og det får deg til å føle deg bra? Eller gjør du det for å endre kroppen din til å passe skjønnhetsstandarder, konkurrere med treningsvennene dine eller «sminke» deg for noe du har spist?

Hvis det er for noen av de sistnevnte, er det en god idé å gå tilbake og revurdere formålet med treningen i livet ditt. Trening skal være en personlig opplevelse; aldri skade deg selv i et forsøk på å se ut som en annen person eller møte urimelige eller utrygge forventninger.

Et sentralt aspekt ved denne restitusjonsprosessen er å gjenkjenne og forstå triggerne dine, så hvis du føler deg tvunget til å trene av feil grunner, kan det være lurt å samarbeide med en profesjonell terapeut for å fordype deg i hvorfor og hvor følelsen kommer fra.

Du vil da bli bedre til å avbryte din usunne trang til å trene og utvikle bedre mestringsteknikker for følelsene dine. Til syvende og sist får ikke treningen de dypere problemene til å forsvinne. Den begraver dem bare og fungerer som en overfladisk mestringsstrategi for komplekse livsproblemer.

Start i det små og øk gradvis

Denne er spesielt viktig hvis en helsepersonell har rådet deg til å slutte å trene helt for en stund.

Når du legger ut på reisen for å helbrede forholdet ditt til trening og du føler deg virkelig klar til å begynne å bevege deg igjen, er det best å ikke dykke inn med hodet først.

Begynn i det små med det som får deg til å føle deg komfortabel i stedet for å sette kursen mot høyintensitetsøkter hver dag i uken. Poenget med å overvinne treningsavhengighet er å lære at trening kan være til nytte for deg på flere måter og tjene mange formål; det handler ikke alltid om å gå til ytterligheter.

Dette er ikke bare viktig for å tillate deg selv å komme tilbake i svingen, men det kan også forhindre skade på din fysiske helse. Tvangsmessig trening kan forårsake alvorlig skade på ditt mentale velvære ved å skape stress og forstyrre sosiale aktiviteter.

Det kan også skade din fysiske helse ved å påvirke organer, ledd og muskelmasse, gjøre deg utsatt for skader og forårsake menstruasjonskomplikasjoner. Det er viktig at du lytter til helsepersonells råd.

Slipp presset du har lagt på deg selv

Hvis forholdet ditt til trening har vært giftig i lang tid, vil du sannsynligvis føle deg skyldig eller urolig når rutinen din blir avbrutt. Spesielt etter lange perioder uten trening, kan ønsket om å trene være enda sterkere enn før.

Det er imidlertid OK å gå flere dager uten å trene! Det er lov, lover. Å utvikle selvkontroll er en viktig del av å overvinne treningsavhengighet, og å erkjenne når det er på tide å bremse ned er avgjørende. Hviledager er like viktige, om ikke mer, enn dager brukt til å trene.

Prøv å ikke presse deg selv til å trene, spesielt hvis du ikke orker. Trening er aldri obligatorisk, og en spesiell ting du kan lære i denne helbredelsesprosessen er at du alltid har friheten til å velge når du gjør det.

Hvis du planlegger å dra til treningsstudioet en morgen, men ikke vil forlate sengen når alarmen går, er det greit! Rull over og nyt den ekstra timen med søvn! Hvis du har planlagt en løpetur, men venner inviterer deg til en siste liten brunsj, ta turen til brunsjen! Det er greit at treningsrutinene dine er fleksible, og det er aldri straff for å hoppe over en dag.

Stol på kroppen din

Å lære å stole på kroppen din er en av de mest verdifulle livsleksjonene noen av oss kan tilegne seg.

Etter en treningsavhengighet kan dette være en reell utfordring siden du er vant til å overstyre signalene kroppen din sender. Men å forstå kommunikasjonen fra kroppen din er en ferdighet som vil gjøre livet så mye bedre og sunnere.

Når kroppen din ber deg hvile, er det ikke et tegn på at kroppen din er svak eller oppmuntring for deg til å teste grensene. Det betyr at kroppen din trenger tid til å lade seg opp, slik at den kan være sterk neste dag.

Menneskekropper er ikke roboter, de blir slitne. De krever at vi er milde med dem. Dette betyr å senke farten når du blir overarbeidet og trykke pause når energinivået er lavt.

Kroppen din kjenner sine egne behov best, så stol på det ved å hoppe over en treningsøkt. Du bevarer det dyrebare karet som bærer deg gjennom livet og opprettholder den sunneste versjonen av det. Jeg kan forsikre deg om at kroppen din ikke ber deg hoppe over spintimen fordi den hater deg. Ganske motsatt.

Øv sunnere holdninger til bevegelse

Å kurere en treningsavhengighet er en fysisk reise, men det er enda mer en psykologisk. En ting er å bytte opp treningsregimet, men du må gjøre jobben på innsiden også. Dette betyr å endre din mentale tilnærming til trening.

Trening er skadelig hvis den brukes til å straffe kroppen vår. Bruk i stedet trening som en måte å føle takknemlighet for kroppens evner og feire dens kraft. Å utvikle en mer positiv holdning til bevegelse er noe som skjer over tid, men det er absolutt mulig.

Utfordre de giftige tankene om trening som bare eksisterer som et middel til å «brenne av» eller «tjene» kalorier, eller forme kroppen din til en umulig form.

Trening og spising bør eksistere fredelig ved siden av hverandre – ikke være i strid med hverandre. Bevegelse er ikke en forutsetning for å spise; vi må spise uansett om det er bevegelse i kortene den dagen.

Jeg vet at det kan føles umulig å utvikle et sunt, balansert forhold til fitness hvis du har kjempet mot avhengighet, men å erkjenne problemet og forplikte seg til en ny tankegang om bevegelse og dens rolle i livet ditt er et flott sted å starte.

Finn moroa i trening, stol på støtten fra familie og venner du stoler på, og forplikt deg til å gjøre det interne arbeidet med vanskelige saker. Da kan du bli overrasket over å finne ut at du er sunnere enn du noen gang har vært før.

Emily Bashforth er en forfatter og journalist som spesialiserer seg på mentalt velvære og har blitt omtalt i en rekke nett- og trykte publikasjoner. Mye av arbeidet hennes fokuserer på hennes egne erfaringer med psykiske lidelser, spesielt spiseforstyrrelser. Emily kampanjer for å øke bevisstheten om problemer som påvirker mennesker med EDs og viktigheten av lik tilgang til behandling av spiseforstyrrelser.