Hvordan håndtere COVID-19-vaksineskyld

Hvorfor kan noen få skyldfølelse over å få sin covid-19-vaksine?

Covid-19-vaksinen representerer frihet og et skritt mot en tilbakevending til normalitet for mange.

Psykoterapeut Akua Boateng, PhD, LPC, forklarer at etter et år med tap, sorg og isolasjon er det viktig å ha muligheten til å gjenvinne en viss grad av frihet. Likevel kan vaksinene tilby en annen dynamikk.

«Det kan være naturlig å ha skyldfølelse over å gjenvinne frihet som andre fortsatt kjemper for å få. Det stemmer ofte overens med følelsene våre av empati, rettferdighet og rettferdighet, sier Boateng.

COVID-19-vaksineskyld er et nytt fenomen som har utviklet seg blant de som har fått eller som er kvalifisert til å motta vaksinasjonen. Ifølge psykoterapeut Dr. Annette Nunez ser psykologer på denne skyldfølelsen som beslektet med overlevendes skyld.

«Mange mennesker som har mottatt vaksinasjonen har rapportert om et bredt spekter av følelser fra begeistring til skyldfølelse. Skyldfølelsen skyldes en rekke faktorer som vaksinemangel, ulik fordeling av vaksinene og ulike stater som har ulike distribusjonskrav, sier Nunez.

Noen mennesker har rapportert at de føler seg ufortjente, spesielt når andre ikke har tilgang eller når de har kjent noen som har fått eller døde av covid-19. Mange spør «hvorfor meg?»

«I tillegg har følelsen av skam og ikke å avsløre at de mottok vaksinasjonen av frykt for å bli dømt, vist seg vanlig,» sier Nunez.

Er skyldfølelse en god ting?

Selv om ingen elsker å føle skyld, er skyldfølelse en helt normal menneskelig følelse.

Ifølge psykoterapeut Haley Neidich, LCSW, kan skyldfølelse være et tegn på at du bryr deg.

«Skyldfølelse er et tegn på at din oppførsel er i strid med din moralske kode. Selv om jeg ikke tror å slite med skyldfølelse noen gang er positivt for ens mentale helse, er det et tegn på medfølelse, sier hun. «Vi vil absolutt ikke at folk med skyldfølelse skal begynne å oppleve den mye mer smertefulle følelsen av skam, så det er best å erkjenne det, bearbeide følelsene og la det gå.»

Bivirkninger av skyldfølelse

Bivirkninger av psykisk helse kan omfatte:

• angst
• understreke
• depresjon
• lav selvtillit
• engasjere seg i frykt eller skambasert atferd

Andre bivirkninger kan omfatte:

• søvnløshet
• tap av Appetit
• hodepine
• Mageknip
• brystsmerter på grunn av overfladisk pust eller rask hjertefrekvens

«Studier har vist at når kroppen din er under stress eller angst, frigjør den hormoner til hjernen som kan føre til fysiske symptomer,» sier Nunez. «Folk som ikke søker profesjonell hjelp [may] bruk alkohol eller narkotika for å hjelpe dem med å takle og håndtere sine overveldende følelser.»

Lisensiert klinisk psykoterapeut, åndelig rådgiver og sertifisert livscoach Allison Chawla sier at skyldfølelse kan gå fra sunne nivåer til noe å være bekymret for.

«Unødvendig skyldfølelse, skyldfølelse som projiseres på oss, eller skyldfølelse som ikke er vår, kan være veldig usunn for våre sinn og kropp,» sier hun. «Unøysommelig skyldfølelse kan føre til enorm angst, irritabilitet, depresjon, søvnløshet og til og med paranoia.»

Ifølge Chawla er skyldfølelse vanligvis ikke det eneste som skjer.

«Ofte er følelsen under uopphørlig skyld skam. Å håndtere skam er en helt annen nevrologisk prosess. Skyldfølelse oppstår når vi føler vi har gjort noe galt, men skam kommer når vi tror at vi er skadet på en eller annen måte, sier hun. «Det er et stort problem når en person begynner å føle seg skamfull, uverdig, flau eller uelskelig.»

Hvordan håndtere skyldfølelse

Når du håndterer skyld, er det viktig å ha noen viktige ting i bakhodet.

COVID-19 er uforutsigbar

Selv om det er individer som er utpekt som mer utsatt, rammer denne sykdommen fortsatt yngre og friske mennesker også. Å bli ansett som høyrisiko betyr ikke at du vil få COVID-19, og å bli ansett som lavrisiko betyr ikke at du ikke vil.

Planene for utrulling av vaksine er utformet basert på de beste tilgjengelige bevisene, men ett år er ikke mye tid for bevis og data for å gi et klart bilde. Alle, inkludert forskerne som utvikler vaksinasjonskriterier, gjør rett og slett så godt de kan.

Du beskytter andre også

Ingen er egoistiske på noen måte for å få vaksinen hvis de er kvalifisert. Det kan føles som om du gjør det for deg selv, men du gjør det for alle andre også.

Flokkimmunitet oppstår når 70 til 90 prosent av befolkningen er immune, enten det er gjennom vaksinasjon, naturlig infeksjon eller allerede eksisterende immunitet.

«Vi jobber alle sammen for å få så mye av landet vaksinert for å oppnå flokkimmunitet,» sier Neidich. «Generelt sett er det nøkkelen å fokusere på samfunnet som helhet i stedet for å la hjernen engasjere seg i den mentale gymnastikken av skyld.»

Ha medfølelse med deg selv

Det er viktig å finne en måte å vise deg selv medfølelse. Anerkjenne og respekter din rett til å beskytte helsen din. «Snakk» medfølende til de indre barnedelene av deg der den mest irrasjonelle skyldfølelsen kommer fra.

Psykolog og mindfulness-lærer Tara Brach utviklet RAIN (gjenkjenne, tillate, undersøk, nære) meditasjonsmetoden for å hjelpe deg med å være oppmerksom på dine følelser og tanker.

Et eksempel på denne metoden for covid-19-vaksineskyld kan se slik ut:

• Gjenkjenne. «Jeg føler meg skyldig for å ha fått vaksinen når det er så mange andre som trenger det.»
• Tillate. La skyldfølelsen eksistere uten å umiddelbart skyve den vekk, selv om det føles ubehagelig.
• Undersøk. Selv om tankene dine kan føles åpenbare, kan noen tilsiktede undersøkelser avsløre noe dypere. Spør deg selv ting som f.eks Hvorfor føler jeg det slik? og Hva er det følelsen prøver å fortelle meg?
• Pleie. Være snill mot deg selv. «Jeg fortjener å være trygg og sunn også,» kan være en positiv bekreftelse for deg.

Betro deg til noen du stoler på

Hvis du fortsatt ikke klarer å rokke ved skyldfølelsen, har Chawla råd.

«Kommuniser med andre om følelsene dine. Ikke anta at du vet hvordan folk har det med mindre du har hatt en åpen samtale med dem om det, sier hun. «Det burde ikke være noen grunn til å føle seg skyldig hvis [getting the vaccine] er din avgjørelse.»

Tre håndgripelige ting å gjøre akkurat nå

Nunez tilbyr tre konkrete tips for å hjelpe deg med å håndtere COVID-19-vaksineskyld:

• Shift og reframe. Når du begynner å ha negative tanker med vaksineskyld, gjenkjenne det (til og med skriv det ned), erkjenne det, og så omformuler det. Snu «hvorfor meg?» til «Jeg får vaksinen for å hjelpe andre, og jeg gjør mitt for å hjelpe menneskeheten.»
• Positivitet. Legg igjen positive notater i hele huset eller programmer telefonen din for å minne deg på noe positivt med å få vaksinen.
• Søk profesjonell hjelp. Hvis din skyldfølelse varer lenger enn 2 uker og påvirker ditt daglige liv, søk hjelp fra en psykisk helsepersonell.

Du har rett til å få vaksinasjonen din uten skyld. På slutten av dagen beskytter du deg selv og alle andre også.

Ashley Hubbard er en frilansskribent basert i Nashville, Tennessee, med fokus på bærekraft, reiser, veganisme, mental helse, sosial rettferdighet og mer. Hun er lidenskapelig opptatt av dyrerettigheter, bærekraftig reise og sosial påvirkning, og søker etter etiske opplevelser enten hjemme eller på veien. Besøk nettsiden hennes.