Hvorfor insulin forårsaker vektøkning
Vektøkning er en normal bivirkning ved å ta insulin. Insulin hjelper deg med å håndtere kroppssukkeret ditt ved å hjelpe cellene dine med å absorbere glukose (sukker). Uten insulin er ikke cellene i kroppen din i stand til å bruke sukker til energi. Du vil eliminere ekstra glukose i blodet gjennom urinen eller få det til å bli i blodet, noe som forårsaker høye blodsukkernivåer.
Du kan oppleve vekttap før du starter insulinbehandling. Tapet av sukker i urinen tar vann med seg, så noe av dette vekttapet skyldes vanntap.
Dessuten kan ukontrollert diabetes gjøre deg ekstra sulten. Dette kan føre til at du spiser en økt mengde mat selv når du starter insulinbehandling. Og når du starter insulinbehandling og begynner å få blodsukkeret under kontroll, absorberes og lagres glukosen i kroppen din. Dette fører til vektøkning hvis mengden du spiser er mer enn du trenger for dagen.
Det er viktig å ikke kutte ned på insulinet, selv om du går opp i vekt. Du kan gå ned i vekt igjen når du er uten insulin, men du risikerer da komplikasjoner. Når du starter behandlingen igjen, vil vekten komme tilbake. Dette kan føre til et usunt vekttapmønster og langsiktige komplikasjoner som hjertesykdommer eller nyreskader. Insulin er den beste måten å senke blodsukkeret på og håndtere diabetesen din.
Den gode nyheten er at du kan styre vekten din mens du tar insulin. Det kan bety å endre matvanene og være mer fysisk aktiv, men dette kan hjelpe deg å unngå vektøkning. Finn ut hvilke skritt du kan ta for å kontrollere vekten din.
Ta kontakt med helseteamet ditt
Helseteamet ditt har et vell av informasjon, erfaring og praktiske tips for å navigere i disse farvannene. De kan hjelpe deg med å lage en plan for vekttap og for å opprettholde en sunn vekt. Dette viktige teamet kan omfatte ett eller flere av følgende helsepersonell:
- primærlege
- sykepleierpedagog eller diabetessykepleierpedagog
- sertifisert diabetespedagog
- registrert kostholdsekspert
- endokrinolog
- øyelege
- fotterapeut
- treningsfysiolog
- terapeut, sosialarbeider eller psykolog
Helseteamet ditt hjelper deg med å formulere planen din ved å vurdere din nåværende status. De vil begynne å se på kroppsmasseindeksen din (BMI), generell helsestatus og hindringer du kan møte når det gjelder kosthold og fysisk aktivitet.
De kan også gi veiledning for å sette realistiske mål basert på deres vurdering. Numeriske mål kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Målene dine kan være:
- nå din ideelle BMI
- opprettholde din idealvekt eller gå ned en bestemt mengde vekt
- nå daglige og ukentlige fysiske aktivitetsmål
- endre livsstilsvaner for å forbedre helsen din
- oppnå målene dine innen en bestemt dato
Du kan også spørre legene dine om andre diabetesmedisiner slik at du kan redusere insulindosen. Noen medisiner som glyburid-metformin (Glucovance), exenatid (Bydureon) og pramlintide (SymlinPen) kan bidra til å regulere sukkernivået og noe vekttap. Legen din vil gi deg beskjed om disse medisinene er passende for din tilstand.
Lag en måltidsplan
Kostholdseksperten din kan hjelpe deg med en måltidsplan for kostholdsendringene du må gjøre. En individualisert måltidsplan er avgjørende for suksess, fordi alles matvaner og kostholdsbehov er forskjellige. Planen din vil inkludere hvilke typer mat du spiser, porsjonsstørrelse og når du spiser. Det kan også inkludere shopping og matlaging.
Kaloriinntak
De fleste med diabetes er kjent med å håndtere karbohydratinntaket, men kaloritelling er annerledes. Det innebærer å se på protein-, fett- og alkoholinntaket også.
Nøkkelen til å gå ned i vekt er å forbrenne flere kalorier enn du forbruker. Men dette betyr ikke å hoppe over måltider. Å hoppe over måltider har en større bivirkning enn å gå ned i vekt. Det kan føre til lavt blodsukker og til og med vektøkning. Kroppen din bruker energi mindre effektivt når du hopper over måltider.
Porsjonskontroll
Porsjonskontroll kan hjelpe med å administrere kaloriinntaket. I tillegg til å telle karbohydrater, bør du vurdere å bruke «tallerkenmetoden» for porsjonskontroll. Å kutte porsjonsstørrelsen kan hjelpe med å redusere kaloritallet.
Her er det grunnleggende om tallerkenmetoden for porsjonskontroll:
- Visualiser en linje nedover midten av middagstallerkenen din. Legg til en ny linje over en av halvdelene. Du bør ha tre seksjoner.
- Legg ikke-stivelsesholdige grønnsaker som appellerer til deg i den største delen. Grønnsaker gir bulk og størrelse til måltidene dine uten å legge til mange kalorier. I tillegg er de ofte høye i fiber, noe som er bra for blodsukkeret og vekten.
- Korn og stivelse fyller en av de mindre delene, ved å bruke retningslinjene for telling av karbohydrater.
- Plasser magert protein i den andre lille delen.
- Legg til en porsjon frukt eller et meieriprodukt med lavt fettinnhold som tillatt i måltidsplanen din.
- Tilsett sunt fett, men begrens mengdene da disse kan tilføre mange kalorier i en liten mengde.
- Legg til en ikke-kaloriholdig drikke som vann eller usøtet kaffe eller te.
Porsjonene av maten du spiser er avgjørende. I Amerika er vi supersize mat. Forskning bekrefter at amerikanere inntar betydelig flere kalorier fordi de blir tilbudt større porsjoner. Med det i tankene, vet at det er OK å si «nei» til flere.
Les mer: Hva vil du vite om kosthold og vekttap? »
Hva du skal spise
Visse matvarer kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Å velge mat av høy kvalitet og ubehandlet er mer mettende og effektivt enn å stole på kaloritelling. Ifølge Harvard School of Public Health viser studier at vektøkning er assosiert med bearbeidet mat og rødt kjøtt. Mat av høy kvalitet hjelper også med å innta få kalorier.
Snakk med legen din hvis du er interessert i en bestemt diett. Ikke alle dietter fungerer for alle. Og noen forårsaker utilsiktede bivirkninger, spesielt hvis du har andre helsemessige forhold.
Plan for handling
Den beste måten å forbrenne kalorier og ubrukt energi på er trening. De
Trening kan også hjelpe med insulinfølsomheten ved å gjøre cellene dine mer følsomme for insulin. Forskning viser at bare én uke med trening kan forbedre insulinfølsomheten din.
En kombinasjon av aerobic og motstandsøvelser kan bidra til å forbedre din vekttapreise. Aerobic aktiviteter hjelper med å brenne kalorier og glukose, mens motstandstrening bygger muskler. Det primære drivstoffet til musklene dine er glukose. Så jo mer muskler du har, jo bedre har du det. Styrketrening kan også bevare mager kroppsmasse når du blir eldre.
Aerobic aktiviteter kan være alt som øker hjerterytmen, for eksempel:
- løper eller går
- sykling
- svømming
- dans
- ved hjelp av trappetrinn eller elliptiske maskiner
Motstands- eller styrketrening inkluderer:
- gjør kroppsvektøvelser
- løfte frie vekter
- bruke vektmaskiner
Du kan få en trener, ta kurs eller bruke en treningsapp som 30 Day Fitness Challenges for å hjelpe deg med å sette i gang rutinen din.
Økende insulinfølsomhet
Du kan finne det mer fordelaktig å trene intervalltrening, som er når du trener med perioder med langsom og moderat eller intens aktivitet. Ifølge Diabetes Self-Management viser studier at personer med type 2-diabetes forbedret insulinfølsomheten sin med motstandstrening med moderat intensitet. En av studiene fant at menn med type 2-diabetes økte insulinfølsomheten, fikk muskler og gikk ned i vekt selv om de spiste 15 prosent flere kalorier.
Finn et par lavere intensitet og anstrengende aktiviteter som appellerer til deg. Å gjøre dem minst annenhver dag kan hjelpe med å øke insulinfølsomheten og vekttap. Andre måter å øke insulinfølsomheten på er:
- får nok søvn
- moderere stressnivåer
- redusere kroppsbetennelse
- miste overflødig kroppsfett
Trening kan også hjelpe med disse trinnene.
Før du begynner
Sørg for å konsultere legen din før du starter et treningsprogram. Trening senker blodsukkeret. Avhengig av typen insulin du tar, kan det hende du må justere intensiteten eller tidspunktet for treningen, eller justere insulin- eller matinntaket. Helseteamet ditt kan gi deg råd om når du skal teste blodsukkernivået og når du skal spise i forhold til tiden du har satt av til trening.
Trening kan også gjøre noen diabetesrelaterte komplikasjoner verre. Det er viktig å sjekke med legen din før du starter en treningsrutine hvis du har:
-
diabetisk retinopati og andre øyesykdommer
- perifer nevropati
- hjertesykdom
- nyresykdom
Tips for å ta kontroll
Vær oppmerksom på at å redusere insulinet aldri er en løsning for vekttap. Bivirkningene du kan oppleve ved å begrense insulindosen er alvorlige og kan være langvarige.
Husk å diskutere eventuelle vekttapprogrammer med helsepersonellet ditt. De vil være i stand til å sette deg på rett vei for å opprettholde en sunn vekt mens du tar insulin.
Discussion about this post