Hvordan leve med enoklofobi, eller frykt for folkemengder

Hvordan leve med enoklofobi, eller frykt for folkemengder

Enoklofobi refererer til frykt for folkemengder. Det er nært beslektet med agorafobi (en frykt for steder eller situasjoner) og ochlofobi (en frykt for mob-lignende folkemengder).

Men enoklofobi har mer å gjøre med de oppfattede farene som utgjøres av store forsamlinger av mennesker du kan møte i ditt daglige liv. Det inkluderer også frykten for å bli sittende fast, mistet eller skadet i en folkemengde.

Denne frykten faller inn under paraplyen av fobier, som er definert som irrasjonell frykt som kan forårsake alvorlig angst. Faktisk anslår National Institute of Mental Health at ca 12,5 prosent av amerikanere vil oppleve fobier på et tidspunkt i løpet av livet.

Hvis du er redd for folkemengder, kan du finne visse situasjoner utfordrende, spesielt hvis du bor eller jobber i et svært befolket område. Selv om det ikke er noen offisiell medisinsk diagnose for enoklofobi, kan noen terapimetoder hjelpe deg med å overvinne frykten din. Andre behandlinger kan hjelpe med de relaterte symptomene.

Hvordan det påvirker hverdagen

Fobier som enoklofobi kan føre til intens frykt for hendelser som sannsynligvis ikke vil finne sted. Selv om du kanskje innser at en så intens frykt for folkemengder ikke er rasjonell, reduserer den ikke den virkelige angsten som kan oppstå som et resultat av fobien din.

Hvis du har enoklofobi, kan du oppleve intens angst hver gang du møter en mengde mennesker. Frykten din er kanskje ikke begrenset til typisk overfylte arrangementer, for eksempel festivaler, sportsspill eller fornøyelsesparker.

Du kan også oppleve frykt for folkemengder du kan møte på daglig basis, inkludert:

  • på buss, t-bane eller annen form for offentlig transport
  • på kinoer
  • i dagligvarebutikker eller kjøpesentre
  • ved utendørs parker
  • ved strender eller offentlige svømmebassenger

Det er ikke bare direkte kontakt med folkemengder som kan utløse enoklofobi. I noen tilfeller kan det å bare tenke på å være i en folkemengde resultere i stress og angst.

Fobier som enoklofobi kan også påvirke andre områder av livet ditt, for eksempel jobb og skole.

Symptomer

Symptomene på enoklofobi ligner på angst. De inkluderer:

  • økt hjertefrekvens
  • svette
  • svimmelhet
  • kortpustethet
  • mageknip
  • diaré
  • gråter

Over tid kan frykten for folkemengder få deg til å føle at du ikke kan delta i visse aktiviteter. Dette kan forårsake ytterligere psykologiske symptomer, inkludert depresjon, lav selvtillit og redusert selvtillit.

Fører til

Mens den eksakte årsaken til enoklofobi ikke er kjent, antas det at fobier kan være knyttet til angstlidelser.

De kan også være lærde eller arvelige. Hvis en av foreldrene dine har en historie med frykt for folkemengder, kan det hende du har tatt opp fobiene deres som barn og til slutt utviklet noen av de samme fryktene selv.

Selv om en viss fobi kan forekomme i familien din, kan du også utvikle en annen type fobi enn dine foreldre og slektninger. For eksempel kan én person ha agorafobi eller sosial fobi, mens du kan ha enoklofobi.

Negative tidligere erfaringer kan også føre til frykt for folkemengder.

For eksempel, hvis du en gang ble skadet i en folkemengde eller mistet i en stor gruppe mennesker, kan du ubevisst tro at den samme hendelsen vil skje igjen. Sinnet ditt vil da fortelle deg at du må unngå folkemengder for å unngå å møte noen fare.

Det som skiller enoklofobi fra en generell motvilje mot folkemengder er at frykten kan ta over dagliglivet ditt. Som et resultat av frykten din, kan du øve på unngåelse, noe som betyr at du endrer timeplanen og vanene dine for å sikre at du ikke kommer over noen folkemengder.

Unngåelse kan hjelpe deg med å føle deg vel fordi det holder fobisymptomene i sjakk. Men det kan sette deg i en ulempe på lang sikt. Det kan føre til at du hopper over viktige opplevelser eller morsomme aktiviteter, og det kan føre til problemer med familie eller venner.

Hvordan håndtere det

Fordi enoklofobi kan føre til intens frykt, kan det være en utfordring å leve med. Du kan slite spesielt hvis du regelmessig blir utsatt for folkemengder.

Unngåelse kan hjelpe, men å stole på denne praksisen hele tiden kan gjøre fobien din verre. I stedet kan du bruke andre metoder som kan hjelpe deg å leve bedre med eller til og med redusere frykten for folkemengder.

Mindfulness er en måte du kan prøve å lindre din enoklofobi. Fokuser på å være i øyeblikket, så tankene dine ikke vandrer til hva-hvis-scenarier. Å gjøre dette kan hjelpe deg med å holde deg jordet og forhindre at irrasjonell frykt dukker opp.

Hvis du møter en stor folkemengde eller planlegger å være i en, prøv å visualisere deg selv trygg og trygg i omgivelsene dine. Når det er mulig, kan du spørre en venn eller en kjær om å følge deg til et overfylt arrangement.

Å redusere angst kan også hjelpe deg med å håndtere symptomer på enoklofobi. Hverdagsstrategier inkluderer:

  • vanlig øvelse
  • et sunt kosthold
  • nok søvn
  • tilstrekkelig hydrering
  • mindre koffein
  • avspenningsteknikker, som pusteøvelser
  • tid brukt på aktiviteter du liker
  • sosiale aktiviteter som involverer små grupper

Behandlinger

Terapi er den primære behandlingsformen for enoklofobi. Det kan inkludere en kombinasjon av samtaleterapi og desensibiliseringsteknikker, for eksempel følgende:

  • Kognitiv atferdsterapi (KBT). CBT er en type samtaleterapi som hjelper deg å jobbe gjennom frykten din og lære hvordan du kan erstatte irrasjonelle tenkevaner med rasjonelle.
  • Eksponeringsterapi. I denne formen for desensibilisering blir du gradvis utsatt for folkemengder. Terapeuten din kan til og med følge deg.
  • Virtual reality-teknologi. Denne nye formen for eksponeringsterapi kan hjelpe deg å desensibilisere deg selv for folkemengder uten å være fysisk i dem.
  • Visuell terapi. Med visuell terapi får du vist bilder og bilder av folkemengder for å hjelpe deg med å omforme tankegangen din før eksponering i det virkelige liv.
  • Gruppeterapi. Gruppeterapi kan knytte deg til andre som også håndterer fobier.

Noen ganger kan en helsepersonell foreskrive medisiner for å lette angstsymptomer du kan oppleve med enoklofobi. Terapeuter kan ikke foreskrive disse. Mulige medisineringsalternativer inkluderer antidepressiva, betablokkere og beroligende midler.

Når skal man snakke med en lege

Hvis du eller en du er glad i har frykt for folkemengder, er sjansen stor for at du allerede er fullt klar over hvilken type fobi det er. Ikke alle fobier krever legehjelp, men hvis enoklofobien din er alvorlig nok til å forstyrre ditt daglige liv, kan det være nyttig å snakke med en lege.

Din primærlege er et godt sted å starte. Avhengig av intensiteten av symptomene dine, kan legen din henvise deg til en psykiater eller psykolog for videre evaluering.

Ingen medisinsk test kan diagnostisere enoklofobi. I stedet kan en psykisk helsepersonell få deg til å fylle ut et spørreskjema som lar deg vurdere hyppigheten og alvorlighetsgraden av symptomene dine. Den personen kan også hjelpe deg med å identifisere hva som utløser frykten din, slik at du kan jobbe gjennom dem.

Å se en mental helsepersonell krever mot – og jo før du søker hjelp, jo bedre blir resultatet for din intense frykt for folkemengder. Du vil sannsynligvis ikke overvinne frykten din over natten. Men med fortsatt terapi over uker eller måneder, kan du lære å endre din nåværende måte å tenke på.

Bunnlinjen

En generell motvilje mot folkemengder er vanligvis ikke en grunn til bekymring. Men hvis du har en intens frykt for dem, kan du ha enoklofobi.

Hvis denne frykten forstyrrer din daglige rutine og livskvalitet, er det på tide å snakke med legen din og be om råd.

Terapi – og noen ganger medisiner – kan hjelpe deg å jobbe gjennom frykten din, slik at du en dag kan være i stand til å møte en mengde med letthet.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss