En forstuet ankel kan få livet ditt til å stoppe – bokstavelig talt, siden det kan være en smertefull skade som stopper deg fra å gå eller bevege deg rundt som du ellers ville gjort.
Det tar vanligvis noen uker før en ankelforstuing gror, men den spesifikke tidsperioden vil variere avhengig av hvor alvorlig forstuingen er. En teknikk for å fremskynde restitusjonen er å massere ankelen.
Men det er viktig å vite når og hvordan du gjør det riktig. Denne artikkelen vil hjelpe deg med å gi deg innsikt og informasjon for å massere ankelen på riktig måte hvis det skulle oppstå behov.
Bør du massere en forstuet ankel?
Noen undersøkelser peker på at svaret er et rungende ja – du bør massere en forstuet ankel.
Dette inkluderer en
Men hva med å hjelpe en ankel som nylig har blitt skadet?
Noen eksperter foreslår at å massere ankelen kan bidra til å redusere smerte og hevelse. Visse teknikker kan til og med bidra til å bryte ned arrvev.
Forskjellen mellom en brukket og forstuet ankel
En forstuet ankel er en skade på leddbåndene i ankelen.
En brukket ankel er et brudd eller brudd i et av beinene rundt ankelleddet: tibia, fibula eller talus.
Det kan være litt utfordrende å se forskjell på en brukket eller forstuet ankel. Tross alt kan disse to typene skader ha svært like symptomer, inkludert smerte, hevelse og blåmerker.
Imidlertid kan et brudd eller et brudd skape en skarpere smerte, sprekk eller sprang på skadetidspunktet, eller en synlig deformitet i det berørte området. En røntgen vil gi legen din mer informasjon slik at de kan stille en diagnose.
Når kan du begynne å massere en forstuet ankel?
American Academy of Orthopedic Surgeons (AAO) anbefaler at du de første dagene etter at du har forstuet ankelen, vil immobilisere (unngå å flytte) den skadde ankelen og hvile den så mye som mulig.
For mildere forstuinger vil hevelsen og smerten vare i gjennomsnitt 2 eller 3 dager, sier AAO. Du kan bruke et ikke-steroid antiinflammatorisk legemiddel (NSAID) for å hjelpe mot smerten.
Faktisk kan den mnemoniske “RIS” hjelpe deg med å huske hva du skal gjøre:
- Rest den berørte ankelen og unngå å legge vekt på den.
- Jegce ankelen i korte perioder for å holde hevelsen nede.
- Compresjonsomslag kan hjelpe til med å immobilisere og støtte ankelen – og kan også hjelpe mot hevelse.
- Elev ankelen over hjertet så mye du kan i løpet av de første 48 timene etter at skaden oppstår.
Etter denne første fasen kan legen din anbefale å starte noen øvelser for å forbedre fleksibilitet, styrke og balanse.
Omtrent 72 timer etter skaden kan du sannsynligvis begynne å prøve noen massasjeteknikker for å lindre smerten og fremme blodstrømmen til området.
Hvordan massere en forstuet ankel
Du kan være litt nervøs for å massere en skadet kroppsdel. I så fall kan du alltid snakke med helsepersonellet ditt for å spørre om fordelene med selvmassasje kontra å la noen andre massere ankelen din.
Hvis de sier at du kan prøve det på egen hånd, kan disse trinnene hjelpe:
- Start med små sirkulære bevegelser rundt det berørte leddet.
- Vær veldig forsiktig, så du ikke forårsaker ytterligere smerte. Du kan bruke fingertuppene slik at du ikke legger for mye press.
- Etter ca. 7 dager vil du kanskje legge til en ny massasjeteknikk: kryssfriksjonsmassasje. Denne teknikken, som går litt dypere, er ment å redusere eller forhindre dannelsen av arrvev.
- Du vil bruke en eller to fingre på den ene hånden for å massere i retning vinkelrett på leddbåndet. I hovedsak vil du presse ned, frem og tilbake, over leddbåndet mot baksiden av hælen.
Du kan også prøve å massere leggmuskelen over ankelen, noe som kan innebære flere teknikker, pr
- Effleurage kan brukes i begynnelsen av en massasjeøkt for å varme opp leggmuskelen og øke blodsirkulasjonen. Bruk håndflaten til å lage lange, lette strøk langs leggen.
- Petrissage er når du bruker vekslende muskler på begge hender for å klemme og slippe for å varme opp musklene ytterligere. Noen mennesker kan beskrive denne teknikken som elting.
- Andre teknikker er også mulige, for eksempel tapotement. Dette innebærer å bruke hånden til å slå muskelen. En friksjonsteknikk bruker trykk for å bryte ned arrvev eller spre knuter i muskelen.
Tips for å massere den forstuede ankelen
Du kan oppleve litt ubehag under massasjen, spesielt under kryssfriksjonsdelen av massasjen. Men det viktigste er å ikke forårsake smerte. Hvis du opplever at du strammer eller viker deg mens du eller noen andre masserer området rundt ankelen din, kan det hende du ikke har nytte av det.
Hvis du er engstelig for å massere din egen ankel, snakk med legen din eller fysioterapeut og be om noen tips.
Kan du bruke en massasjepistol på en forstuet ankel?
Du har sannsynligvis tenkt på massasje som en aktivitet som involverer hendene dine. Men noen idrettsutøvere sverger til en massasjepistol for å hjelpe dem med å massere musklene og lindre smerter.
En massasjepistol er en håndholdt perkussiv enhet som du kan bruke til å gi en dyp (og høyhastighets) massasje til dine verkende muskler og vev.
Et populært merke er Theragun, som sies å blokkere smertesignaler til hjernen din og øke sirkulasjonen i musklene. Du kan legge til forskjellige typer vedlegg til den perkussive enden av enheten for å tilpasse massasjen.
Det kan imidlertid hende du må vurdere budsjettet ditt før du åpner lommeboken for å kjøpe en Theragun. Den varierer i pris fra i underkant av $200 for en mini bærbar enhet til rundt $600 for en profesjonell versjon.
Noen undersøkelser tyder på at perkussiv terapi kan være fordelaktig under visse omstendigheter.
For eksempel en liten
EN
Disse studiene tok imidlertid ikke spesifikt for seg ankelskader.
Det kan være lurt å konsultere legen din eller fysioterapeuten før du bruker en massasjepistol på den forstuede ankelen. Eksperter anbefaler vanligvis å unngå bruk av en massasjepistol på bein eller ledd, så vel som på ødelagt hud.
Når skal man søke medisinsk hjelp
Mange ankelforstuinger vil leges opp av seg selv, med litt TLC (tender loving care) fra din side. Men noen ganger trenger du legehjelp.
En skade som ikke blir behandlet kan føre til kronisk ankelinstabilitet. Og en svekket ankel øker sjansene dine for å skade den igjen, ifølge AAO.
Så hvis forstuingen din ikke ser ut til å bli bedre, selv med litt tid og massasje, kontakt legen din.
I noen tilfeller kan kirurgi være nødvendig. American College of Foot and Ankel Surgeons bemerker at kirurger noen ganger må reparere skadede leddbånd. Etter dette må du fullføre et rehabiliteringsprogram.
Massering av ankelen etter en forstuing kan bidra til å redusere smerte og hevelse, men du vil også være forsiktig. Ikke fortsett å massere ankelen hvis smerten eller hevelsen ser ut til å forverres. Du kan ha en alvorlig skade som krever profesjonell medisinsk behandling, så du vil være årvåken med endringer i ankelen.
Discussion about this post