Hvordan øke forholdet og sexlivet ditt med sunn mat

Mat og sex

Mye av kunnskapen rundt de lyst- og prestasjonsfremmende effektene av visse matvarer er anekdotisk. Men et godt kosthold kan bidra til å øke libido og sikre at kroppen din fungerer bra. Et dårlig kosthold kan føre til en rekke helseproblemer, som kan påvirke sexlivet ditt negativt. For eksempel er erektil dysfunksjon ofte knyttet til fedme og diabetes, som kan være forårsaket av dårlig kosthold.

Mat er en viktig del av hverdagen og den generelle helsen din. Så det kan ikke overraske deg at kostholdet ditt kan påvirke sexlivet ditt. Å endre matvaner og atferd er kanskje ikke en kur for seksuelle problemer, men det er et godt sted å begynne.

Kosthold og kosttilskudd

Å spise et godt balansert kosthold og ta visse kosttilskudd kan bidra til å forbedre din generelle helse og sexliv. Det er også viktig å unngå å drikke for mye alkohol.

Sunn diett

Å fylle kroppen med riktig mat kan bidra til å øke humøret og energinivået for å støtte et sunt forhold og sexliv. For optimal helse, spis et næringsrikt kosthold med lavt innhold av transfett, mettet fett, tilsatt sukker og natrium. Spis et bredt utvalg av frukt, grønnsaker, hele korn, belgfrukter, nøtter og magre proteiner. For å unngå å gå opp i vekt, ikke spis flere kalorier enn du forbrenner på en dag.

Arginin og L-citrullin

Arginin, også kjent som L-arginin, er en aminosyre som brukes av kroppen din for å lage nitrogenoksid. Dette viktige kjemikaliet hjelper blodårene til å slappe av, noe som fremmer god blodstrøm. Hvis du er mann, er god blodstrøm til det erektile vevet i penis viktig for å opprettholde en ereksjon.

Når du tar ekstra arginin, bryter tarmene ned det meste før det når blodet. Det kan være mer nyttig å ta L-citrullin-tilskudd. L-citrullin er en annen aminosyre som omdannes til arginin i kroppen din. En liten studie publisert i Urologi fant at L-citrullin-tilskudd var mer effektive enn placebo for behandling av mild erektil dysfunksjon.

Begge aminosyrene finnes også i matvarer. L-citrullin finnes i matvarer som vannmelon. Arginin finnes i mange matvarer, inkludert:

valnøtter
mandler
fisk
Myse
frukt
bladgrønnsaker

Sink

Sammenhengen mellom sink og seksuell helse er ikke helt forstått, men sink ser ut til å påvirke kroppens produksjon av testosteron. Det er også nødvendig for utviklingen av sæd og sæd hos menn. Tilstrekkelige sinknivåer kan øke mannlig fruktbarhet. Sink og andre næringsstoffer, som folat, kan også påvirke kvinnelig fruktbarhet.

Sink er tilgjengelig i tilleggsform. Det finnes også i noen matvarer. Østers er naturens rikeste kilde til dette essensielle elementet. Ikke overraskende har de tradisjonelt blitt sett på som afrodisiaka, i stand til å tenne seksuell lyst.

Alkohol

Å drikke alkohol kan redusere hemningene og øke sannsynligheten for at du vil delta i seksuell aktivitet. Imidlertid kan det også forårsake akutt eller kronisk erektil dysfunksjon. Det kan også føre til usikker oppførsel. Når du blander sex med alkohol, er det mindre sannsynlig at du bruker riktige forholdsregler for å forhindre uønsket graviditet og seksuelt overførbare infeksjoner. Ute av kontroll kan drikking også påvirke oppførselen din og forholdet til andre mennesker negativt. Ikke stol på alkohol for å forbedre sexlivet ditt.

Matrelaterte vaner og konflikter

Noen ganger kan mat være en kilde til stress og konflikt i forhold. På den annen side kan du og partneren din knytte bånd over delte måltider sammen.

Spiser sammen

På en eller annen måte er hjernen din det viktigste kjønnsorganet. Sex begynner med hengivenhet, intimitet og lyst. Måltid er en flott tid for å slappe av med partneren din og bygge intimitet i en avslappet og behagelig setting.

Matkonflikter

Noen ganger kan ulike matpreferanser og -vaner være en kilde til stress i et forhold. For å bidra til å bygge intimitet og tillit, snakk med partneren din om problemer rundt forholdet ditt til mat. Kilder til potensielle konflikter inkluderer:

kulturforskjeller
religiøse kostholdsbegrensninger
spenning mellom vegetarianer og altetende

spenning mellom en kresen og eventyrlysten spiser

Hvis en av dere har en historie med spiseforstyrrelser eller kronisk diett, kan det også påvirke forholdet til mat og hverandre.

Brukerstøtte

Kroppsvekt er knyttet til selvtillit og kroppsbilde for mange mennesker. Hvis partneren din prøver å gå ned i vekt, hjelp dem på veien. Hvis du vet at de er en emosjonell eater, gi dem støtte når de virker opprørt. Å kritisere matvalgene deres eller se seg over skulderen mens de spiser vil ikke fremme gode følelser. Vær støttende, ikke destruktiv.

Kostholdsrelaterte forhold

Mange kostholdsrelaterte helsetilstander kan påvirke sexlivet ditt negativt, så vel som din generelle helse og livskvalitet. Ta skritt for å forebygge og behandle kostholdsrelaterte tilstander, som fedme, høyt blodtrykk og høyt kolesterol.

Overvekt

Fedme har vært knyttet til lavere fruktbarhet. Å være overvektig eller overvektig kan også skade selvtilliten din, noe som kan påvirke libido og ønsket om å være intim.

For å gå ned i vekt, forbrenn flere kalorier enn du forbruker. Spis sunne porsjonsstørrelser og begrense mat som inneholder mye fett og tilsatt sukker. Det er også viktig å trene regelmessig.

Høyt blodtrykk

Å spise for mye natrium kan øke blodtrykket og begrense blodstrømmen. Dette kan føre til erektil dysfunksjon hos menn og redusere blodtilførselen til skjeden hos kvinner. Visse blodtrykksmedisiner kan også forårsake uønskede seksuelle bivirkninger.

For å opprettholde et sunt blodtrykk, følg et godt balansert kosthold, ikke spis for mye natrium, og ta med kaliumrik mat daglig. Hvis du tror du opplever negative bivirkninger fra blodtrykksmedisiner, snakk med legen din. En alternativ medisin kan være tilgjengelig.

Høyt kolesterol

En diett med mye mettet fett eller transfett kan øke det «dårlige» LDL-kolesterolet ditt. For mye LDL-kolesterol kan føre til opphopning av plakk i arteriene dine, noe som kan begrense blodstrømmen og bidra til aterosklerose. Aterosklerose er den underliggende årsaken til de fleste hjertesykdommer. Det kan også bidra til erektil dysfunksjon.

For å opprettholde sunne kolesterolnivåer i blodet, spis et godt balansert kosthold som er rikt på fiber og lite mettet fett og transfett. Inkluder mat som er rik på omega-3 fettsyrer.