Oversikt
Å drikke alkohol er et yndet tidsfordriv for mennesker, både sosialt og kulturelt.
Noen studier tyder på at alkohol kan ha helsemessige fordeler. For eksempel kan rødvin redusere risikoen for hjertesykdom.
Men alkohol spiller også en stor rolle i vektkontroll. Alle som ønsker å slippe de siste sta kiloene, vil kanskje vurdere å hoppe over kveldsglasset med vin.
Her er åtte måter alkohol kan hindre vekttapet ditt på og hva du bør drikke i stedet.
Hvordan alkohol påvirker vekttapet ditt
1. Alkohol er ofte “tomme” kalorier
Alkoholholdige drikker blir ofte referert til som “tomme” kalorier. Dette betyr at de gir kroppen din kalorier, men inneholder svært lite næringsstoffer.
Det er nesten 155 kalorier i en 12-unse boks med øl, og 125 kalorier i et 5-ounce glass rødvin. Til sammenligning bør en anbefalt ettermiddagsmat ha mellom 150 og 200 kalorier. En natt ute med flere drinker kan føre til inntak av noen hundre ekstra kalorier.
Drikker som har miksere, for eksempel fruktjuice eller brus, inneholder enda flere kalorier.
2. Alkohol brukes som primær drivstoffkilde
Det er også andre elementer som kan forårsake vektøkning utenom kaloriinnholdet.
Når alkohol blir konsumert, brennes det først som en drivstoffkilde før kroppen din bruker noe annet. Dette inkluderer glukose fra karbohydrater eller lipider fra fett.
Når kroppen din bruker alkohol som en primær energikilde, ender overflødig glukose og lipider opp, dessverre for oss, som fettvev eller fett.
3. Alkohol kan påvirke organene dine
Den primære rollen til leveren din er å fungere som “filteret” for fremmede stoffer som kommer inn i kroppen din, som narkotika og alkohol. Leveren spiller også en rolle i metabolismen av fett, karbohydrater og proteiner.
Overdreven alkoholforbruk kan føre til det som er kjent som alkoholholdig fettlever.
Denne tilstanden kan skade leveren din, og påvirke måten kroppen din metaboliserer og lagrer karbohydrater og fett.
Endringer i måten kroppen din lagrer energi fra mat på kan gjøre det svært vanskelig å gå ned i vekt.
4. Alkohol kan bidra til overflødig magefett
“Øltarmen” er ikke bare en myte.
Matvarer med høyt innhold av enkle sukkerarter, som de som finnes i godteri, brus og til og med øl, er også høye i kalorier. Ekstra kalorier ender opp som fett i kroppen.
Inntak av mat og drikke med mye sukker kan raskt føre til vektøkning.
Vi kan ikke velge hvor all den ekstra vekten havner. Men kroppen har en tendens til å samle fett i mageområdet.
5. Alkohol påvirker dømmekraft… spesielt med mat
Selv den mest innbitte diettfan vil ha vanskelig for å bekjempe trangen til å grave seg ned når han er beruset.
Alkohol senker hemninger og kan føre til dårlig beslutningstaking i øyeblikkets hete – spesielt når det kommer til matvalg.
Imidlertid overgår effekten av alkohol selv sosial drikkeetikett.
En nylig
6. Alkohol og kjønnshormoner
Det har lenge vært kjent at alkoholinntak kan påvirke nivåene av hormoner i kroppen, spesielt
Testosteron er et kjønnshormon som spiller en rolle i mange metabolske prosesser, inkludert muskeldannelse og fettforbrenningsevner.
En studie fant at lave testosteronnivåer kan forutsi forekomsten av metabolsk syndrom hos menn. Metabolsk syndrom er preget av:
- høyt kolesterol
- høyt blodtrykk
- høyt blodsukkernivå
- høy kroppsmasseindeks
I tillegg kan lavere testosteronnivåer påvirke søvnkvaliteten, spesielt hos eldre menn.
7. Alkohol kan påvirke søvnen negativt
En kveldsdrink før sengetid kan høres ut som en billett til en god natts søvn, men det kan være lurt å revurdere.
Søvnmangel, enten på grunn av mangel på søvn eller svekket søvn, kan føre til ubalanse i hormonene knyttet til sult, metthet og energilagring.
8. Alkohol påvirker fordøyelsen og næringsopptaket
Din sosiale angst er ikke det eneste som alkohol hemmer. Inntak av alkoholholdige drikker kan også hemme riktig fordøyelsesfunksjon.
Alkohol kan forårsake stress på mage og tarm. Dette leder til
Fordøyelsessekret er et viktig element i sunn fordøyelse. De bryter ned maten til de grunnleggende makro- og mikronæringsstoffene som absorberes og brukes av kroppen.
Alkoholinntak på alle nivåer kan føre til nedsatt fordøyelse og absorpsjon av disse næringsstoffene. Dette kan i stor grad påvirke metabolismen til organer som spiller en rolle i vektkontroll.
Beste alkoholholdige drikker for vekttap
Alt dette kan høres ut som om alkohol ødelegger sjansene dine for den strandkroppen. Men frykt ikke – å se vekten din betyr ikke nødvendigvis at du må kutte alkohol helt ut av kostholdet ditt.
I stedet for å strekke seg etter drinker med mye sukker eller kalorier, nyt noen av disse 100-kalorialternativene i stedet:
1. Vodka
Kalorier: 100 kalorier i 1,5 gram destillert 80-proof vodka
Alternativ cocktail: Velg miksere med lavt kaloriinnhold som club brus og unngå for sukkerholdige juicer.
2. Whisky
Kalorier: 100 kalorier i 1,5 gram 86-sikker whisky
Alternativ cocktail: Drøft colaen og ta whiskyen din on the rocks for et lavkalorialternativ.
3. Gin
Kalorier: 115 kalorier i 1,5 gram 90-proof gin
Alternativ cocktail: Sikt på noe enkelt, for eksempel en martini – og ikke hopp over olivenene, de inneholder nyttige antioksidanter som vitamin E.
4. Tequila
Kalorier: 100 kalorier i 1,5 gram tequila
Alternativ cocktail: Det beste med tequila er at det vanlige tequila-“shottet” bare er salt, tequila og lime.
5. Brandy
Kalorier: 100 kalorier i 1,5 gram konjakk
Alternativ cocktail: Denne drinken serveres best som en fordøyelse etter middagen, og en god konjakk bør nytes sakte for å nyte den subtile fruktige sødmen.
Bunnlinjen
Selv om å kutte alkohol helt ut av kostholdet ditt ikke nødvendigvis er den eneste måten å gå ned i vekt på, er det mange forbedringer som kan gjøres i helsereisen din ved å bare kutte ned på spriten.
Du kan nyte en sunnere kropp, bedre søvn, bedre fordøyelse og færre av de overflødige “tomme” kaloriene.
Og hvis du planlegger å drikke, nyt en vodka eller whisky on the rocks – og hopp over brusen!
Discussion about this post