Hvordan påvirker det å spise (eller ikke spise) blodtrykket ditt?

Kan spising føre til at blodtrykket går lavere eller høyere?

Hvis legen din har foreslått å måle blodtrykket hjemme, er det sannsynlig at de har anbefalt deg å ta morgenmålingen før du spiser. Det er fordi avlesningen ofte vil være lavere enn det som er vanlig etter et måltid.

Når du spiser, leder kroppen ekstra blod til magen og tynntarmen. Samtidig smalner blodårene som er fjernt fra fordøyelsessystemet, og hjertet slår hardere og raskere.

Denne handlingen opprettholder blodstrømmen og blodtrykket til hjernen, ekstremitetene og andre steder i kroppen.

Hvis blodårene og hjertet ikke reagerer riktig på det ekstra blodet som sendes til fordøyelsessystemet, vil blodtrykket synke overalt bortsett fra fordøyelsessystemet. Dette kalles postprandial hypotensjon.

Postprandial hypotensjon kan resultere i:

• svimmelhet
• svimmelhet

• synkope (besvimelse)

• fallende

• angina (brystsmerter)

• synsforstyrrelse
• kvalme

I følge a 2010 forskningsgjennomgangkan postprandial hypotensjon påvirke opptil 33 prosent av eldre voksne som bor på sykehjem.

Kan ikke spise føre til at blodtrykket går lavere eller høyere?

Faste kan bidra til å senke blodtrykket. Det kan også føre til en elektrolyttubalanse. Det kan gjøre hjertet utsatt for arytmier, eller problemer med rytmen eller frekvensen av hjerteslag.

Diskuter fasting med legen din før du prøver det.

Betyr hva du spiser noe?

Du kan påvirke blodtrykket ditt med kosthold.

Hvis du har høyt blodtrykk, kan du senke det ved å endre hva du spiser. Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dietten kan senke blodtrykket opp til 11 mm Hg.

DASH-dietten er lav på mettet fett og kolesterol og rik på:

• grønnsaker
• frukt
• meieriprodukter med lite fett
• helkorn

Det er viktig å merke seg at DASH-dietten også inkluderer begrenset salt og tilsatt sukker.

Å redusere natrium kan også senke blodtrykket

Å redusere natrium i kostholdet ditt, selv med en liten mengde, kan redusere blodtrykket.

EN 2015 studie fant at middelhavsdietten også kan senke blodtrykket. Det ligner på DASH-dietten, men har høyere fettinnhold.

Fettet i middelhavsdietten er primært enumettet fett fra nøtter, frø og olivenolje. Studien antydet også å få nok av følgende kan senke blodtrykket:

• kalium
• magnesium
• protein
• fiber

Faktorer som kan påvirke blodtrykksmålinger

Hvis du overvåker blodtrykket hjemme, er det mange faktorer som kan påvirke avlesningen, inkludert:

• Trening. Ta blodtrykket før trening, ellers kan du få en forhøyet avlesning.
• Måltider. Om morgenen, ta blodtrykket før du spiser, siden fordøyelse av mat kan senke blodtrykket. Hvis du må spise først, vent 30 minutter etter å ha spist før du tar en måling.
• Baderom. En full blære kan gi deg en forhøyet avlesning. Tøm den før du foretar en måling.
• Mansjettstørrelse. Hvis monitorens mansjett ikke passer ordentlig til overarmen, kan du få unøyaktige avlesninger. Legen din kan fortelle deg om skjermens mansjett sitter riktig. Hvis den ikke gjør det, kan de vise deg hvordan du plasserer den for best resultat.
• Klær. For en nøyaktig avlesning, ikke legg mansjetten over klærne; legg den over bar hud. Hvis du trenger å brette opp ermet så langt at det er stramt om armen, ta av deg skjorten eller ta armen ut av ermet.
• Temperatur. Hvis du er kald, kan du få en høyere lesing enn forventet.
• Posisjon. For konsistente og sammenlignbare resultater, bruk alltid samme arm og plasser den riktig. Den bør hvile på nivå med hjertet ditt på en stolarm eller bord. Ryggen skal støttes og bena skal være ukrysset.
• Understreke. For å få den mest nøyaktige avlesningen, unngå stressende tanker og sitte i en komfortabel stilling i 5 minutter før du tar en måling.
• Snakker. Unngå å snakke når du tar blodtrykket, da det kan øke målingen.

For å være sikker på at du får nøyaktig informasjon, ta med hjemmeblodtrykksmåleren til legekontoret en gang i året. Du kan sammenligne avlesningene med avlesningene fra legens utstyr.

Når du skal oppsøke lege

Få blodtrykket ditt sjekket som en del av dine vanlige legebesøk. Når du er i alderen 18 til 39, spør legen din om en blodtrykksmåling hvert 3. til 5. år, hvis du ikke er i faresonen for høyt blodtrykk og har en tidligere «normal» blodtrykksmåling.

Hvis du har høy risiko for høyt blodtrykk, er overvektig eller er over 40 år, be om en avlesning hvert år.

Ring legen din hvis du:

• har et høyt blodtrykk (over 120/80) og du ikke har fått diagnosen hypertensjon
• har godt kontrollert blodtrykk, men det måler over det «normale» området mer enn én gang
• er bekymret for at blodtrykksmedisinen din forårsaker bivirkninger

En rekke faktorer kan påvirke blodtrykket ditt, inkludert å spise et måltid. Det senker vanligvis blodtrykket.

Hvis du har høyt blodtrykk, kan en diett som DASH eller middelhavsdiett bidra til å senke det.

Det er viktig for legen din å overvåke blodtrykket ditt hvis blodtrykket ditt regelmessig er for høyt eller for lavt. Regelmessig høyt blodtrykk øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag og regelmessig lavt blodtrykk øker risikoen for hjerte- og hjerneskade.

Hvis legen din har anbefalt at du overvåker blodtrykket hjemme, kan en rekke faktorer påvirke avlesningene, for eksempel:

• måler for tidlig etter å ha spist et måltid
• trener
• inntak av alkohol, tobakk eller koffein
• ha en mansjett som ikke passer eller er plassert over klærne
• ikke er avslappet og sitter i riktig stilling

Ved å samarbeide med legen din kan du få blodtrykket til en måling som er sunt for deg.