Hvordan slutte å røyke naturlig – fra et østlig perspektiv

I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), nesten 14 av hver 100 voksne i USA røyker sigaretter. I 2015, 68 prosent av voksne røykere fortalte CDC at de ønsket å slutte.

Det er mulig å slutte å røyke. Siden 2002 har tidligere røykere vært flere enn nåværende røykere.

Mange røykere foretrekker å bruke østlige tilnærminger til røykeslutt fremfor tradisjonelle vestlige teknikker, som reseptbelagte legemidler og reseptfrie (OTC) sluttprodukter.

Eksperter på røykeslutt har begynt å implementere østlige strategier, som akupunktur og urter. Disse naturlige tilnærmingene til røykeslutt gir lovende resultater. De har vist seg å bidra til å dempe suget og hjelpe folk med å overvinne nikotinavhengighet.

Suget kan vedvare selv etter at nikotin har forlatt systemet ditt. Menneskekroppen må avgifte alle spor av nikotin i systemet før trangen din forsvinner.

Fordeler med akupunktur

Ved akupunktur settes ekstremt tynne nåler inn i bestemte punkter på kroppen for å stimulere og forbedre energiflyten til visse områder. Til tross for bruk av nåler, forårsaker ikke teknikken noen smerte.

Akupunkturens opprinnelse er innebygd i tradisjonelle kinesiske medisinske konsepter. Noen av de tidligste eksemplene på metallnåler dateres tilbake til 113 f.Kr.

Denne østlige tilnærmingen hadde ikke alltid troverdighet i den vestlige medisinske verden. Det er nå mer vanlig akseptert i hele den vestlige verden på grunn av forbedringer i akupunkturteknikker sammen med omfattende forskningsresultater.

Akupunktur brukes til å behandle en rekke helsemessige og medisinske tilstander, spesielt kronisk smerte forårsaket av tilstander som hodepine eller leddgikt.

I følge en litteraturgjennomgang fra 2016 kan det å ha minst seks behandlingsøkter bidra til å redusere symptomene på migrene. Selv om mer avgjørende forskning er nødvendig, viser noen studier at det også kan hjelpe folk å slutte å røyke.

Forskning på røykeslutt

Akupunktur er mest effektivt når det kombineres med andre antirøyketeknikker, som rådgivning eller bruk av den kinesiske medisinteknikken moxibustion. Moxibustion er en type varmeterapi der du brenner tørket bynke på eller nær huden din.

En litteraturgjennomgang fra 2012 inkluderte seks forsøk som så på 823 personer som røykte. Personer som fikk akupunktur viste en betydelig økning i røykeslutt i forhold til personer som ikke fikk noen behandling.

Flere studier er nødvendig for å evaluere nøyaktig hvor effektive komplementære midler er sammenlignet med farmakoterapier.

I følge en teori nevnt i litteraturgjennomgangen kan et av akupunkturpunktene i øret tilsvare den nærmeste posisjonen til vagusnerven.

Abstinenssymptomer kommer gjennom vagusnervene fra det parasympatiske nervesystemet. Når en akupunktør stimulerer det akupunkturpunktet, blokkerer de strømmen av abstinenssymptomer.

Fordeler med urtebehandlinger

Østlige tilnærminger til røykeslutt inkluderer også urtemedisiner. De bidrar til å redusere cravings og nikotinabstinenssymptomer, som følelsesmessig uro og irritabilitet. Grønn te er også rapportert å hjelpe til med å reparere vev som har blitt skadet av røyking.

Grønn te er en av de urtemidlene som oftest brukes for å kontrollere cravings. Det kan nippes i løpet av dagen under avgiftningsperioden. Den er også tilgjengelig i tilleggsform.

I følge a 2010 studie der grønn te ble brukt i sigarettfiltre, holder grønn te systemet oversvømmet med mikronæringsstoffer og aminosyrer som antas å bidra til å redusere trangen til å røyke.

Grønn te kan ha fordeler som går utover bare å hjelpe deg å slutte å røyke. EN 2018 studie konkluderte med at å drikke det minst to ganger om dagen bidro til å redusere risikoen for kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) hos koreanere fra 40 år og oppover. Røyking er den primære risikofaktoren for KOLS.

Ved starten av studien var forekomsten av KOLS for personer som aldri drakk grønn te 14,1 prosent. Forekomsten falt til 5,9 prosent etter at de økte inntaket av grønn te til minst to ganger om dagen.

Andre urtemidler, som lobelia og johannesurt, har også blitt brukt ved røykeslutt. Forskningen til fordel for deres bruk som avvenningshjelpemidler er imidlertid svak og ikke troverdig. Mer kraftfulle studier er nødvendig.

Siden feil bruk av urtetilskudd kan være skadelig for helsen din, anbefales det at du rådfører deg med en lege før du tar kosttilskudd.

Handle grønn te og grønn te urtetilskudd online.

Livsstilsendringer for å hjelpe deg å slutte

Livsstilsendringer kan i stor grad påvirke din evne til å slutte å røyke. Her er noen handlinger du kan gjøre:

• Få rikelig med frisk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt.
• Unngå sukker og koffein, siden begge kan øke blodsyren og øke abstinenssymptomer.
• Øv dyp pusting eller meditasjonsteknikker.

• Tren for å redusere stress og fremme avslapning.

• Identifiser miljømessige triggere som induserer cravings; for eksempel å drikke alkohol, krangle med ektefellen din eller gå på fest.
• Sørg for å drikke mye vann hver dag.
• Få en god natts søvn hver natt.

Mangel på vann kan endre kjemikalier i hjernen som kortisol og påvirke stressnivået og humøret ditt, ifølge en studie fra 2014. Endringen i stress og humør kan øke risikoen for røykesug.

Å få nok søvn gjør at du bedre kan bekjempe de stressende og ofte uunngåelige situasjonene som utløser sug.

Tradisjonelle metoder for å slutte å røyke

Hvis du bestemmer deg for å velge tradisjonelle behandlinger i stedet, bør førstevalget ditt være reseptbelagte medisiner vareniklin (Chantix), i henhold til retningslinjer for 2020 fra American Thoracic Society. Det anbefales for alle personer som er avhengige av tobakk og ønsker å slutte å røyke.

Det foretrekkes fremfor andre alternativer, for eksempel reseptbelagte medisiner bupropion (Wellbutrin) og nikotinplaster.

Personer som velger vareniklin bør ta medisinen i minst 12 uker. Kortere varighet var ikke like effektive til å hjelpe folk med å slutte å røyke.

Enten du leter etter tradisjonelle eller komplementære metoder for å slutte å røyke, er mange alternativer tilgjengelige for å hjelpe deg gjennom denne utfordrende tiden. Arbeid med legen din for å lage en plan for å hjelpe deg å slutte å røyke.