Hvordan stoppe magen fra å knurre

Oversikt

Vi har alle hatt det skje: Du sitter i et rom som er helt stille, og plutselig knurrer magen høyt. Det kalles borborygmi, og oppstår under normal fordøyelse når mat, væske og gass passerer gjennom tarmene.

Borborygmi kan også være assosiert med sult, som antas å forårsake utskillelse av hormoner som utløser sammentrekninger i mage-tarmkanalen (GI). Uten mat for å dempe lyden, ender du opp med den hørbare knurringen som føles som om den kan høres en kilometer unna.

Ufullstendig fordøyelse, langsom fordøyelse og inntak av visse matvarer kan alle bidra til borborygmi. Oftest er dette et normalt fenomen.

Heldigvis er det flere måter å stoppe magen fra å knurre.

1. Drikk vann

Hvis du sitter fast et sted du ikke kan spise og magen rumler bort, kan drikkevann bidra til å stoppe det. Vannet vil gjøre to ting: Det kan forbedre fordøyelsen og samtidig fylle magen for å lindre noen av sultreaksjonene.

Som en forholdsregel bør du drikke vann konsekvent gjennom dagen. Hvis du tøffer alt på en gang, kan du ende opp med en gurglende lyd i stedet for knurring.

2. Spis sakte

Hvis magen din alltid ser ut til å knurre på møtet kl. 9, selv om du spiste tidligere, sørg for at du spiser saktere under frokosten. Dette vil faktisk hjelpe deg med å fordøye maten bedre, noe som kan forhindre brumming i magen.

3. Spis mer regelmessig

Dette er en annen løsning for kronisk magebrumming. Hvis kroppen din konsekvent begynner å signalisere at det er på tide å spise før du er klar for et måltid, kan det hende du må spise oftere.

Mange har faktisk godt av å spise fire til seks små måltider om dagen i stedet for tre store. Dette forbedrer fordøyelsen og stoffskiftet, forhindrer murring under fordøyelsen, og bidrar til å forhindre at du blir sulten (som igjen forhindrer at sulten knurrer).

4. Tygg sakte

Når du spiser, tygg maten sakte og grundig. Ved å fullstendig pulverisere hver bit, gir du magen mye mindre arbeid å gjøre senere. Dette kan gjøre fordøyelsen mye lettere. Ved å tygge sakte, er det også mindre sannsynlig at du svelger luft, noe som forhindrer fordøyelsesbesvær og gass.

5. Begrens gassutløsende matvarer

Noen matvarer er mer sannsynlig å forårsake gass og fordøyelsesbesvær. Å unngå disse matvarene kan redusere knurring i magen som er forårsaket av gass som beveger seg gjennom tarmene betydelig.

Vanlige skyldige inkluderer mat som er vanskelig å fordøye som:

  • bønner
  • rosenkål
  • kål
  • brokkoli

6. Reduser sur mat

Mat og drikke med høy surhet kan bidra til knurrende støy, så å redusere dem i kostholdet ditt kan bidra til å forhindre det. Dette inkluderer mat som sitrus, tomater og noen brus.

Dette inkluderer også kaffe. Å begrense eller eliminere morgenkaffen kan bidra til å redusere magebrumming som skjer noen timer senere. Prøv heller en kopp koffeinholdig te.

7. Ikke overspis

Overspising kan gjøre det vanskeligere for fordøyelsessystemet å gjøre jobben sin; det er derfor vi kan merke mer av fordøyelsen som skurrer etter store feriemåltider.

Ved å fokusere på mindre porsjoner mer regelmessig gjennom dagen og spise saktere (som gjør at kroppen registrerer at den er mett), kan du lettere unngå overspising.

8. Gå etter at du har spist

Å gå etter et måltid hjelper fordøyelsen, flytte mat gjennom magen og tarmene effektivt. Studier har vist at å gå rett etter et måltid, selv bare for en lett, relativt kort spasertur på en halv mil, kan øke tømmingen av magen betydelig.

Husk at dette ikke gjelder for intens eller effektiv trening – det er litt for mye umiddelbart etter et måltid.

9. Prøv å unngå angstutløsere

Du vet hvordan magen føles som om den er i knop når du er nervøs? Angst eller høye nivåer av kortvarig stress kan faktisk langsom magetømming (prosessen med at magen sender mat inn i tarmen), stopper fordøyelsesprosessen og holder magen rumling.

Hvis du opplever høye nivåer av angst, prøv å puste dypt for å roe sentralnervesystemet og redusere fysiske bivirkninger.

10. Reduser overflødig sukker i kostholdet ditt

Store mengder sukker – spesielt fruktose og sorbitol – kan forårsake diaré og flatus, og dermed øke tarmstøy.

11. Spis noe så fort du kjenner sultplagene

Den enkleste løsningen når du vet at du kjenner den kjente sulten er å spise noe med en gang. Spis noe lett, for eksempel kjeks eller en liten granolabar. Hopp over fet mat som potetgull. Disse er mer sannsynlig å forårsake gass eller fordøyelsesbesvær.

Takeawayen

Du liker kanskje ikke å ha en knurrende mage, men det er ekstremt normalt. Enten du er sulten, fordøyer høyt eller opplever fordøyelsesbesvær, husk disse tipsene for å både redusere og forhindre knurring i magen.

Hvis du opplever regelmessig knurring i magen fra fordøyelsesbesvær sammen med hyppige magesmerter, kvalme eller diaré, bestill en avtale for å se legen din. Dette kan være forårsaket av irritabel tarmsyndrom (IBS), langsom gastrisk tømming (gastroparese) eller andre, mer alvorlige magesykdommer.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss